Алекситимия - это история о том, как душа, столкнувшись с непереносимой правдой, решила не называть вещи своими именами, а затем забыла язык чувств вовсе. Между переживанием и его осмыслением вырастает стена из тумана. Вы чувствуете смутное беспокойство, физический дискомфорт (сжатие в груди, тяжесть в животе), но, когда спрашиваете себя «Что со мной?», изнутри доносится лишь тишина. Это не потому, что чувств нет. Это потому, что психика, спасая себя, когда-то возвела плотину между потоком эмоций и возможностью их распознать. «Лучше не знать, что ты чувствуешь, чем знать и сойти с ума».
Вы описываете мир фактами, а не оттенками. Ваша внутренняя вселенная кажется плоской, потому что её главные созвездия, имена эмоций, не зажжены.
Что делает алекситимию особенной с точки зрения психосоматики?
- «Великий Переводчик» вышел из строя
В норме наш мозг постоянно переводит телесные сигналы (учащенное сердцебиение, напряжение в плечах) и смутные импульсы лимбической системы в ясные эмоциональные концепции: «я испуган», «я взволнован». При алекситимии этот Переводчик молчит. Сигналы есть, но они не расшифровываются. Они накапливаются в теле как неопознанный груз, который часто находит выход в психосоматических симптомах. «Моё тело кричит на языке ощущений, но мой разум оглох к его речи». - Эмоциональная анестезия как плата за выживание
Часто алекситимия формируется в детстве, где выражение чувств (гнева, печали, страха) было опасным, стыдным или игнорировалось. Чтобы выжить в этой среде, психика выработала защиту. Она не блокировала чувства полностью (это невозможно), она заблокировала доступ к их осознанию. Это как заглушить сигнализацию в горящем доме, чтобы не слышать её вой. Дом (тело) продолжает гореть (болеть), но тревоги (осознанной эмоции) нет. Это была гениальная, но катастрофически дорогая адаптация. - Конфликт между сердцем и языком
Алекситимия - это разрыв между эмоциональным и вербальным центрами. Человек может испытывать глубокие переживания, особенно в сфере привязанности, потери, унижения. Но для его сознания они остаются «ничем» или «плохим самочувствием». Это создает фантомную пустоту, которую пытаются заполнить чем угодно. Например работой, едой, экстримом, но никогда не находят, потому что ищут не там. - Тело как единственный разрешенный крик
Если эмоциям запрещен выход через слово, слезу или жест, они ищут лазейку в телесности. Так рождаются «необъяснимые» головные боли, проблемы с ЖКТ, хроническая усталость, кожные заболевания. Алекситимия - это психосоматика в её чистом, трагическом виде: тело становится театром, где разыгрывается драма, которой у актера отняли слова.
5 психосоматических причин алекситимии
- Ранняя травма привязанности и «незеркальность»
Если в младенчестве и детстве значимый взрослый не отражал, не называл и не помогал регулировать эмоции ребенка («это ты злишься», «тебе грустно, я с тобой»), то способность к эмоциональной рефлексии не формируется. Эмоции остаются недифференцированным, пугающим хаосом, от которого легче отгородиться. - Насилие над чувствами в дисфункциональной семье
Установки «не реви», «не злись», «бойся, но молчи», «радуйся, когда говорят», «ты не должен этого чувствовать». Ребенок учится не чувствовать, чтобы не предавать семью и не получать наказание. Чувства уходят в подполье, их имена стираются. - Травма, настолько сильная, что её нельзя было интегрировать
Внезапная катастрофа (потеря, насилие, несчастный случаи), которая буквально «вышибла дух». Чтобы не сойти с ума от боли, психика отключила эмоциональное восприятие, оставив лишь смутное телесное воспоминание и когнитивное знание о событии. - Нарциссическая травма и выученная беспомощность
Когда собственные чувства ребенка постоянно обесценивались, высмеивались или использовались против него, он делает вывод: «Мои чувства неправильны, опасны, они - моя слабость». Проще отказаться от этого «неправильного» внутреннего мира, чем постоянно сталкиваться с его неприятием. - Перфекционизм и гиперрационализация как защита
Мир чувств хаотичен, нелинеен, неконтролируем. Сосредоточение на фактах, логике, действиях - это попытка построить предсказуемую, безопасную вселенную, где нет места «глупостям». Мозг начинает воспринимать эмоции как сбой в системе, помеху, которую нужно игнорировать.
Что делать? Практические шаги
- Принять, что это не дефект, а способ, которым вы выжили.
Перестать корить себя за «бесчувственность». Сказать себе: «Когда-то это было решением. Теперь это проблема. И её можно решать с уважением к той части меня, которая это придумала». - Начать с тела, а не с чувств.
Поскольку прямой доступ к эмоциям затруднен, начните с их телесных коррелятов. Вести дневник ощущений: «Сейчас у меня сжались челюсти. Дыхание стало поверхностным. В животе холодно». Не пытайтесь сразу назвать эмоцию. Просто описывайте сенсорику, как исследователь незнакомой планеты. - Использовать «мостики»: искусство, кино, музыка.
Смотрите фильмы и слушайте музыку, спрашивая: «Какие ощущения в теле это вызывает? На что это похоже?». Читайте стихи, смотрите на картины. Искусство - это словарь эмоций, которым можно пользоваться как переводчиком. - Задавать простые вопросы-подсказки.
Вместо «Что я чувствую?» (слишком сложно), спрашивать: Если бы моё состояние было погодой, какой бы она была? Если бы это было цветом? На что это похоже: на камень в груди, на туман в голове, на зуд под кожей?
Это метафорические обходные пути к эмоциональному опыту. - Обратиться к психологу-психосоматологу. Это самый важный шаг. В терапии работа будет идти не через «обсуждение», а через бережное восстановление утраченной связи:
- Безопасное исследование телесных откликов в контакте с терапевтом. Терапевт может стать тем самым «зеркалом», которого не было, мягко называя возможные чувства: «Похоже, это могло бы вызывать грусть? Или напряжение?»
- Работа с ранней травмой привязанности в рамках методов, не требующих вербализации.
- Развитие способности к ментализации - умению думать о том, что думаешь и чувствуешь. Постепенное обучение различать малейшие оттенки внутренних состояний.
- Использование методов, где эмоции можно выразить без слов, а потом вместе с терапевтом попытаться найти для них названия.
P.S. Ваша алекситимия - не пустота, а запечатанный архив. Представьте богатейшую библиотеку, все книги в которой написаны на забытом языке. Вы ходите между стеллажами, чувствуете тяжесть томов, видите их переплеты, но не можете прочитать ни строчки. Вам кажется, что библиотека пуста. На самом деле она переполнена. Ваша душа не бедна. Она - молчаливый хранитель сокровищ, ключ от которых был утерян в детстве.
Ваша задача - не придумывать новые книги, а найти того, кто поможет вам медленно, бережно, по одному слову, начать расшифровывать те, что уже есть. Это не про то, чтобы «стать чувствительным». Это про то, чтобы вернуть себе право владеть собственным внутренним миром. Сказать той части, что запечатала архив:
«Я выросла. Угроза миновала. Теперь мы можем открыть одну дверь. Только одну. И посмотреть, что там. Мы сделаем это вместе, и если будет страшно - мы закроем её и посидим рядом. Но мы больше не будем делать вид, что этой библиотеки не существует».
Важно: Алекситимия - не приговор, а особенность психической организации, часто связанная с травмой. Работа с опытным терапевтом, который понимает природу этого феномена - это путь домой, к самому себе. Это не быстрый путь, но каждый шаг на нём, это возвращение себе части собственной души, которую когда-то пришлось оставить в темноте, потому что на неё не было слов.
Автор: Гончарова Алла Сергеевна
Психолог, Психосоматолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru