Друзья, в этой статье коснемся темы – стресс современного человека и как кошки и собаки, сами того не подозревая, помогают справиться со стрессом. Нам не хочется уходить в сухую медицинскую тематику, поэтому расскажем своими словами то, что публикуется в научных статьях – западных и российских.
От друзей, знакомых и подписчиков, которые за столько лет стали почти родственниками, знаем, что не хватает времени, растет тревожность, не хочется думать про будущее. Действительно, современный мир не такой, как еще каких-то 5 и, тем более ,10 лет назад. Он стремительно меняется, стал не предсказуемым, вокруг тонны информации и событий. Человек перегружен новостями. Порой чувствуешь себя одновременно белкой в колесе и бессмертным пони из стишка. Будем честны, телефон и соцсети отъедают приличное количество времени и добавляют внеплановую порцию тревожности.
ТОП-3 главных «похитителей» душевного равновесия современного городского человека выглядят так:
─ Постоянное чтение новостей, кажется «час не был – всё пропустил».
─ Соцсети. Получается, что мы живем не только свою жизнь, но чужую. А еще зачем-то сравниваем себя с другими, которые через экран кажутся более правильными, успешными и красивыми (на деле всё гораздо прозаичнее).
─ 10 дел одновременно, потому что хочется везде успеть.
Зоотерапия: что это такое
Понятно, от чего возникает стресс. Но причем тут кошки и собаки?
Часто мы слышим от владельцев домашних питомцев, что кошка и собака для них антидепрессант. Если разобраться, это не фигура речи. Питомцы действительно генераторы позитивных эмоций.
Исследования доказали: домашние собаки и кошки способны влиять на психоэмоциональное состояние.
В медицине есть официальное направление ─ лечение с помощью животных: animal-assisted therapy (сокращенное название AAT или «анималотерапия»). И это не какое-то непроверенное «ноу-хао». Развитие анималотерапии началось в XVIII и XIX веках с признания терапевтических преимуществ животных такими учёными, как Флоренс Найтингейл и Уильям Тьюк, которые наблюдали их успокаивающее действие на пациентов психиатрических лечебниц. Такая практика была официально оформлена в XX веке, в частности, Зигмундом Фрейдом, а позднее доктором Борисом Левинсоном, которые обнаружили, что домашние животные улучшают коммуникацию с пациентами и укрепляют доверие. Эта область терапии получила дальнейшее развитие. В конце ХХ века за анималотерапией закрепили статус, как легитимного метода лечения.
В России привычнее другое название ─ зоотерапия, когда животные становятся непосредственными участниками лечебного процесса и помогают людям улучшить свое физическое или эмоциональное состояние. Такой метод лечения делится на подвиды. Например, терапия при участии собак называется канистерапия, кошек – фелинотерапия, лошадей – иппотерапия, дельфинов – дельфонотерапия. Но мы не будем углубляться в специализированные методы лечения. Нас интересует повседневная жизнь. Доказано, что обычное ежедневное общение с питомцем позитивно влияет на организм человека, а именно на голову и тело. Причем речь идет о вполне конкретных процессах, на которые воздействуют котики и собаки. В этом нет магии, зато есть биохимия.
Как помогают кошки и собаки
Одно из самых ранних исследований, опубликованное в 1980 году, показало, что пациенты с сердечным приступом, у которых были домашние животные, жили дольше, чем те, у кого их не было. Другое раннее исследование показало, что поглаживание собаки может снизить артериальное давление.
Человек – социальное существо, ему сложно быть одному. Тут можно возразить, что есть люди, которым хорошо наедине с собой. Оно так, да не так. Интровертность – это особенность нервной системы, когда человек сосредоточен на своем внутреннем мире. У интровертов есть знакомые, друзья, родственники, поэтому их жизнь нельзя назвать одиночеством, а погружённость в себя они выбрали сами. Речь идет именно об одиночестве. Вспомним героя Даниэля Дэфо – Робинзона Крузо. В этом произведении тема одиночества является центральной. Помните, как герой моментально воспользовался случаем, чтобы у него появился Пятница, который затем стал его другом?
За время пандемии накопился большой объем данных, как временная изоляция повлияла на психику людей, из-за того, что они оказались «запертыми» в квартирах. Казалось бы, есть всё для жизни: воздух, еда, развлечение в виде книг, телевизора, интернета. На деле вверх скакнуло чувство тревожности, раздражения и зашаталась уверенность в завтрашнем дне. Именно на пандемию во всем мире пришелся пик заведения домашних животных. В исследованиях люди с питомцами отмечали, что легче проживали изоляцию, потому что питомцев требовал ухода и, тем самым, как бы удерживал в реальности. И действительно, не получится лежать, уставившись в потолок, когда в квартире пованивает лоток и орет голодный кот.
Проведено много разных наблюдений, вывод которых: владельцы домашних питомцев гораздо чаще чувствуют себя нужными по сравнению с другими людьми. Чувство нужности, когда тебя ждут и любят, особенно важно одиноким и пожилым людям, у них появляется новый смысл жизни – заботиться о живом существе. Еще домашние питомцы помогают взрослеть подросткам: учат ответственности, формируют полезные привычки – накормить, убрать, погулять. Все это отражается на личности молодого человека: появляется способность к эмпатии, сопереживанию, быть наблюдательным, уметь подмечать нюансы, потому что животное не может рассказать про свою боль или, наоборот, как ему хорошо. В отличие от людей домашний питомец не предъявляет претензий, не требует ответных чувств, не сравнивает с другими хозяевами. Он просто любит своей кошечьей или собачьей любовью. Закроем глаза на шалости типа погрызов и рэкет вкусняшек.
Интересный факт. Питомцы способны устанавливать контакт на эмоциональном уровне, когда человек не может говорить. Например, дети с задержкой психического развития; взрослые люди после травм; пожилые люди, перенесшие инсульты или с заболеваниями деменции. В общем, для таких людей питомец становится проводником и соединяет их с окружающим миром, успокаивает, улучшает настроение.
Пушистый антистресс в домашних условиях
Мы много написали про питомцев и эмоции, но чувствуем, что не хватает главного – руководства к действию. А именно, как домашние котики и собаки могут стать тренажёром против стресса. На этот счет у ученых есть три главные рекомендации: гладить, играть, гулять. Разберемся, что это даёт здоровью владельцу животного.
1. Гладим домашних любимцев
Конечно, не надо их затаскивать силой в свои объятия. Особенно кошку, которую не удержать, если ей происходящее не по нраву. Как правило, питомец сам «нарисуется» на горизонте, чтобы хозяина обратил на него внимание. Это как раз тот самый момент, получить бесплатную порцию зоотерапии через прямой контакт с животным.
Контакт с животным, когда человек гладит собаку или кошку, задействует определённые процессы, которые происходят в голове и теле. Они направлены на снятие напряжения, тревожности и повышения чувства защищенности. Схематично, это выглядит так. Плавные поглаживающие движения, контакт с мягкой шерстью снижают гормон стресса (кортизол). И, наоборот, поднимают уровень гормона привязанности (на медицинском языке его называют «окситоцин»). Это тот самый гормон, который помогает устанавливать эмоциональную связь матери со стоим новорожденным ребенком.
2. Играем и улыбаемся
Игры работают на психику. Происходит это так. Человек улыбается и на это время отключается от привычных мыслей. Улыбка – сложное мимическое движение, в ходе которого задействованы 53 мышцы лица (а всего их 57). Мимические мышцы в состоянии улыбки посылают сигнал в мозг, что все хорошо. Организм вырабатывает эндорфины или, как их называют, гормон счастья. Помимо гормона счастья вырабатываются нейромедиаторы. Эти вещества считаются «почтальонами»: в организме они выполняют связующую роль между разными отделами организма. Например, влияют на настроение и ощущение удовольствия (серотонин и дофамин – как раз входят в число нейромедиаторов). Еще они связаны с иммунитетом, так как влияют на количество и активность иммунных клеток.
В общем, во время игры с питомцем не забывайте улыбаться ему и себе.
3. Десять тысяч шагов в день
Статистика – упрямая вещь. Она недвусмысленно говорит о том, что хозяева собак в среднем двигаются больше, чем люди, у которых её нету. Действительно, у владельцев собак больше мотивации выходить на улицу в плохую погоду – хочешь, не хочешь, но никуда не деться, собака не поймет.
А когда организм двигается больше, как правило, и живёт дольше. Прогулки с питомцем на улице все-таки больше подходят для собак. Но владельцы кошек могут вдохновиться примером и тоже гулять, пусть и без животного.
О пользе регулярных прогулок на свежем воздухе написано много.
Пробежимся по основным тезисам.
─ Закалка организма.
─ Мерный шаг успокаивает.
─ Быстрый шаг и подвижные игры – своего рода кардио занятия.
─ Поддержка физической формы. Особенно когда порода питомца требует долгих интенсивных прогулок. Это почти, как абонемент в спортклуб с безлимитным доступом к тренажёрам.
Вот такие рекомендации для борьбы со стрессом. Наверняка, вы о них слышали. Но «соль» в том, что они работают, когда их регулярно делают.