У адаптации в чужой стране, как и у проживания горя, есть свои этапы. Обычно их выделяют 4 / 5.
1. Эйфория, или культурный шок. В источниках по-разному, на деле, тут можно испытывать и то, и другое.
(Только прилетели, ещё в шоке)
Эйфория у нас была от того, что мы наконец долетели, и двое суток толком без сна. И, конечно, от красивой природы. А культурный шок от всего остального. Люди очень общительные, но что говорят, непонятно! Куда ехать, тоже непонятно! В такие моменты многие туристы пугаются (как и мы) и готовы переплачивать за комфорт - например, русскоязычного водителя. Но если б мы подождали и не паниковали, за нами бы бесплатно приехал трансфер от хозяина дома.
На этом этапе очень остро ощущаются все новые впечатления. Другая еда, красивые виды, непривычная обстановка.
Нам в адаптации помогал дедушка - хозяин домика: каждый день угощал настойками собственного приготовления и фруктами из сада.
2. Туристическая фаза -2 недели - 2-3 месяца. В это время обычно знакомятся с новой страной, ее обычаями, немного привыкают к языку. Осваиваются простейшие бытовые операции, появляется ориентация на местности. Пока ещё нет особых трудностей, но есть высокая мотивация со всем справляться. Происходит изучение окружающего пространства и людей, погружение в культуру. На этом этапе тратится много денег на развлечения: рестораны, экскурсии. Но их-то как раз желательно поэкономить для следующей стадии.
У нас на этом этапе было два переезда - из Тивата в Бар и затем из временного жилья в горах в постоянное - пониже (но тоже в горах). Мы так устали ходить каждый день в гору 800м, что переехать пониже - это было настоящее счастье. Хотя, если бы у меня была бы машина, я предпочла бы жить наверху, это что-то незабываемое.
3. Ориентационная фаза.
Здесь мигранты сталкиваются с первыми трудностями. Это могут быть:
- вопросы легализации
- трудоустройство
- вывод денег (если работа на Россию)
- проблемы со здоровьем (чем лечиться)
- мелкобытовые проблемы (ремонт техники, поход к парикмахеру).
Тут также приходится интегрироваться в местное сообщество, общаться как с другими мигрантами, так и с местными жителями. Хорошая новость - со всеми трудностями кто-то уже сталкивался раньше. Очень помогают местные телеграм-чаты. На этом этапе мы уже пережили:
- поломку душа
- болезнь (которой никогда не болела дома и поэтому не взяла от неё лекарство)
- подготовку документов
- случайный заезд не в то жилье (из-за языкового барьера)
- съем жилья без машины очень высоко на горе, куда было сложно подниматься
- плесень (быстро устранили)
- отключения света и воды (здесь часто бывает).
На фото видно, кто лучше всех адаптировался в эмиграции 😸
На самом деле, все оказалось лучше, чем мы думали, нам много раз помогали местные добрые и хорошие люди.
4. Депрессивная фаза. Здесь могут начаться разные нежелательные психологические состояния.
Грусть и тоска может нахлынуть из-за разлуки с семьей, тревога, злость и страх появляются из-за проблем с документами, финансами, самого статуса мигранта и всех связанных с этим проблем. На этом этапе уже нет эйфории и есть понимание, что в этой стране ты чужой, а полностью своим никогда не станешь.
Некоторые замыкаются в себе, отказываются от общения с местными и изучения чужой культуры, а другие решают вернуться на родину, так как не выдерживают нервного напряжения, или же у них заканчиваются ресурсы.
На этом этапе могут обостриться:
- Тревожные расстройства, фобии
- Зависимости
- Низкая самооценка
- Апатия и депрессия
- Раздражительность, агрессия
- Проблемы со сном
- Психосоматика.
Именно на этом этапе может потребоваться поддержка специалиста, но лучше обратиться ещё раньше, чтобы адаптация прошла мягче.
5. Деятельностная фаза
Депрессия эмигранта может продолжаться от 2-3 месяцев до нескольких лет. Она может сочетаться со следующей фазой или перейти в неё, тогда можно считать, что адаптация прошла успешно.
На этом этапе появляется чёткий план действий, возникают новые социальные связи, новые бытовые привычки, традиции. И дальше эмигрант уже начинает жить своей привычной жизнью в новых условиях. Появляется ощущение, что со всем можно справиться.
Хорошо помню, как переживала депрессивную фазу в Казахстане, у меня были проблемы со сном - начали сниться кошмары, чего никогда раньше не было. Причём, кошмары похожего содержания - про войну, что надо куда-то бежать, хотя это совсем не мой опыт и реальная опасность меня не коснулась. И как произошёл переход в деятельностную фазу: я стала активно заниматься спортом, у меня появилась традиция ходить в спортзал, а там появились и новые приятные знакомства, и какая-то социализация. Это уже не говоря о том, что спорт полезен сам по себе для тела и для психики.
Пока что я стараюсь плавно выйти к заключительной стадии, а стадия трудностей, я считаю, у меня проходит мягче, так как это моя не первая эмиграция, и я уже знаю, что делать. Многие этапы уже пройдены ранее.
Конечно, если бы мы сразу приехали сюда, культурный шок был бы гораздо сильнее. Но мы долго жили в Казахстане, а он похож на Россию по условиям. С другой стороны, именно поэтому у нас там почти не было «туристической фазы». Ну переехали и переехали, но каких-то заметных бонусов от этого не получили, были только трудности адаптации. Зато сейчас бонусов больше, а трудностей, ну психологических, я считаю, пока меньше. Посмотрим, как будет дальше!
Автор: Надежда Козочкина
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru