Звонит будильник, ты нажимаешь «отложить». Через 5 минут опять. И опять. И опять. В итоге просыпаешься злой или в полной панике, что опоздаешь. Разбираемся, нормально ли это и что с этим делать.
Ты не один такой (статистика успокаивает)
Недавнее исследование отслеживало сон больше 21 000 человек в течение полугода через смартфоны. Результат: больше половины участников жали на «отложить» в среднем 2,4 раза за утро.
То есть если ты просыпаешься не с первого будильника — ты в большинстве. Так делают почти все.
Кто чаще всего откладывает будильник:
- Совы (те, кому тяжело рано вставать)
- Люди, которые часто просыпаются ночью
- Те, кто с утра чувствует себя как зомби
Если ты узнал себя — привет, это мы!
Почему ученые против кнопки «отложить»
Аргумент 1. Ты теряешь фазу быстрого сна
Есть такая штука — REM-сон (фаза быстрого движения глаз). Это когда мозг активно работает: обрабатывает эмоции, закрепляет память, генерирует креативные идеи.
REM-фаза случается под утро. И когда ты ставишь будильник раньше, чем реально нужно (чтобы потом откладывать), ты прерываешь именно эту полезную фазу.
А потом, когда засыпаешь обратно на эти 5 минут, спишь уже поверхностным сном — который не такой восстанавливающий.
Но есть нюанс: ученые пока не доказали, что потеря нескольких минут REM-сна утром реально влияет на твою продуктивность и самочувствие в течение дня.
То есть теоретически плохо, но практически — хз.
Аргумент 2. Сбиваешь внутренние часы
Если ты иногда встаешь в 7:00, а иногда (благодаря кнопке «отложить») в 7:45 — твой организм в замешательстве.
Внутренние биологические часы любят стабильность. Когда время подъема скачет на полчаса туда-сюда, им сложнее настроиться. Из-за этого потом труднее заснуть вечером и проснуться утром.
Вывод: если откладываешь будильник на 5-10 минут — окей. Если на полчаса и больше — это уже проблема.
А есть ли плюсы?
Есть небольшое исследование 2023 года, в котором приняли участие 30+ человек, постоянно откладывающих будильник.
Те, кто откладывал будильник, лучше справлялись с когнитивными задачами сразу после пробуждения, чем те, кто вставал сразу. Вот тебе и раз!
Почему так:
- Когда ты откладываешь будильник и засыпаешь обратно, последние минуты ты спишь поверхностным сном. Это помогает мозгу постепенно «включиться», а не резко проснуться.
- Короче, для некоторых людей откладывание будильника — это способ мягко перейти от сна к бодрствованию.
Но: исследование маленькое, и выводы делать рано. Нужно больше данных!
Когда «отложить» — это тревожный звоночек
Иногда привычка откладывать будильник — не просто лень, а симптом реальных проблем со сном. На что обратить внимание:
1. Ты постоянно не высыпаешься
Если жмешь на «отложить», потому что физически не можешь встать — возможно, ты просто спишь слишком мало. Или качество сна плохое.
2. У тебя может быть нарушение сна
Бессонница, синдром беспокойных ног, апноэ (когда дыхание останавливается во сне) — всё это делает утро адом. И кнопка «отложить» становится единственным спасением.
3. Ты принимаешь какие-то лекарства
Некоторые препараты (антигистаминные или успокоительные) вызывают сонливость по утрам. Если пьешь что-то постоянно и с утра вставать невыносимо — возможно, дело в этом.
Как понять, что пора к врачу? Ты попробуй неделю соблюдать гигиену сна:
- Ложись и вставай в одно время (даже на выходных)
- Не пей кофе после обеда
- Не пей алкоголь перед сном
- Не спи днем
- Убери из спальни яркий свет и шум
Если через неделю ничего не изменилось — советуем сгонять к терапевту. Возможно, у тебя реальное нарушение сна, которое нужно лечить.
А если я сова и мне физически тяжело рано вставать?
Это реальная проблема. Есть люди с поздним хронотипом, их биологические часы настроены так, что они активны вечером и с трудом просыпаются утром.
Школа и большинство вузов работают по графику жаворонков, увы, так что тебе придется как-то адаптироваться.
Хорошие новости:
- Со временем хронотип немного меняется. Подростки обычно совы, а к 25-30 годам многие становятся более гибкими.
- Можно облегчить себе жизнь: яркий свет утром, темнота вечером, никакого кофе после 15:00.
- В будущем можно выбрать профессию и график, который подходит твоему ритму.
Как перестать откладывать будильник (если хочешь)
Дополним пятый пункт. Банально, но факт: если ты спишь 5 часов, никакая кнопка «отложить» не поможет. Подростку нужно 8-10 часов сна. Не 6. Не 7. Минимум 8!
Да, это значит лечь в 22:00-23:00, если вставать в 7:00. Да, это рано, но по-другому никак.
***
Итого! Кнопка «отложить» — это не причина проблемы, а симптом. Если тебе физически тяжело вставать, то разберись, почему. Может, ты мало спишь. Может, плохо спишь. А может, у тебя реальное нарушение сна.
И да, если ты подросток — твоему организму нужно больше сна, чем взрослым! Биология это, а не лень, так и передай взрослым. Твой мозг ещё растет, и ему нужен отдых.