Ваши родители в вашем детстве были требовательными?
- И вы как будто так и слышите их требовательные критикующие голоса время от времени и сейчас? Даже если вы живете отдельно, вы уже давно взрослый и самостоятельный человек.
— это один из наиболее действенных подходов для работы с глубоко укоренившимися поведенческими схемами, корни которых, как правило, уходят в раннее детство.
В основе схематерапии лежит концепция родительских режимов — внутренних голосов, отражающих поведение и установки значимых взрослых, с которыми человек сталкивался на этапе формирования личности.
Среди них особенно болезненным может оказаться режим требовательного родителя, который чаще всего проявляется в виде неумолимого внутреннего критика.
Требовательный родитель не просто указывает на ошибки — он диктует правила, беспощадно оценивает, и каждое малейшее отклонение от этих правил трактует как провал.
Схематерапия: отличительные проявления режима "Требовательный родитель" в форме внутреннего критика:
- Постоянные требования совершенства. Здесь нет места компромиссам: всё должно быть идеально, иначе — никак. Добиться результата — недостаточно, важно полностью соответствовать ожиданиям внутреннего критика. Любая, даже незначительная ошибка воспринимается как фиаско.
- Одержимость достижениями. Учёба, карьера, финансовый успех — всё это превращается в повод для постоянного недовольства собой. Да, можно многого добиться, но внутренний критик всё равно напомнит, что «могло быть лучше».
- Контроль над внешностью. Особенно заметно это у женщин: внешний вид, вес, фигура — под постоянным наблюдением. Фразы вроде «не похудеешь — останешься одна» демонстрируют, насколько искажённой может быть система ценностей под влиянием режима требовательного родителя.
- Подавление чувств и отказ от спонтанности. В глазах требовательного родителя эмоции, которые не укладываются в рамки «правильного» поведения — радость, печаль, злость — просто блокируются. Проявлять спонтанность считается слабостью, а выражать чувства — чем-то непозволительным.
- Самооценка через призму успехов. В глазах требовательного родителя ценность определяется не внутренними качествами, а только внешними результатами. Потерпел неудачу? Значит, ты — никто.
- Игнорирование собственных потребностей. Желание угодить, отказ от себя в пользу других — типичный стиль поведения, формируемый режимом требовательного родителя. Личные интересы отодвигаются на задний план, как будто они вообще не имеют значения.
- Страх "потерять время" и гиперпродуктивность. Отдых и личные удовольствия рассматриваются как трата времени, вызывают чувство вины. Всё свободное время должно быть занято «чем-то полезным». Такие требования режима требовательного родителя в схематерапии.
Что обычно говорит внутренний критик:
- "Ты обязан быть лучшим!"
- "Мало старался, можно было лучше!"
- "Ты неудачник!"
- "Только идеал заслуживает признания!"
- "Ты ни на что не способен!"
- "Ты впустую тратишь время!"
Как работать с режимом Требовательного Родителя в рамках схемАтерапии?
Эта часть терапии включает в себя несколько важных этапов:
- Распознавание и осознание режима. Первое, что нужно — научиться замечать голос требовательного родителя или внутреннего критика. Понять, как он влияет на ваше мышление, поведение и эмоциональное состояние.
- Работа с убеждениями. Вместе с психологов вы начинаете разбирать логические ошибки, стоящие за нереалистичными установками, и постепенно учится видеть их искажённость.
- Формирование самопринятия. Очень важно развивать способность быть добрее к себе.
- Установление личных границ. Необходимо научиться говорить «нет», выстраивать свои границы
- Развитие эмоциональной спонтанности. В процессе терапии поощряется свободное проявление эмоций и естественного поведения. Это помогает постепенно ослабить власть внутреннего критика.
Схематерапия — это путь, не всегда лёгкий, но крайне важный. Он позволяет изменить не просто поведение, но и сам внутренний диалог. А значит — изменить и жизнь.
Хотите еще почитать о схематерапии и режимах?
Подборка статей о схематерапии
Пройдите тест на самооценку: https://www.b17.ru/go_7G7
Разреши. Себе. Психолога. Регистрация на сайте b17 по моей ссылке даст вам скидку 1000р., у меня - на первую консультацию пишите в ТГ, МAХ, WA +79651017073