Я часто упоминаю на клиентских сессиях разные метафоры, и одна из моих любимых ввиду своей универсальности - про перетягивание каната. Она показывает, как борьба с мыслями и чувствами приводит к обратному эффекту.
Цель любой моей метафоры - сделать сложные концепции понятными, чтобы внутренние процессы стали наглядными.
Итак, предлагаю вам сейчас небольшое упражнение-игру в перетягивание каната.
1. Попробуйте сейчас, читая этот текст, найти те или иные чувства, мысли, переживания, страхи, заботы (можно даже их выписать), которые вам не приятны, нежелательны, может даже вы хотели бы, чтобы их не было.
2. Представьте, что это - уродливый монстр.
Между вами - бездонная пропасть. И вот вы оба (и вы, и монстр) держите канат.
3. Раздается некий сигнал и... начинается игра. Может даже целое сражение не на жизнь, а на см*рть.
Что вы делаете в этой ситуации естественным автоматическим образом?
Предполагаю, что инстинктивно автоматически тянете канат на себя.
И, конечно же, монстр тянет в ответ с той же силой (процесс всегда взаимный). Чем яростнее вы боретесь, тем сильнее становится монстр. Вы устаете, тратите все силы, а главное - застреваете в этой битве, не видя ничего вокруг, кроме этой борьбы.
Какая тут может быть альтернатива?
Выйти из игры - уронить веревку. Т.е. перестать сражаться с монстром. И это вовсе не значит сдаться. Это значит перестать кормить монстра. Когда вы отпускаете канат, то фокус внимания наконец-то освобождается от монстра - появляется пространство для выбора: снова вступить в бой (но уже осознанно) или заняться чем-то другим, что для вас действительно важно.
Фишка в том, что монстр (наша проблема) любит, когда мы с ней боремся. Так мы даем ей силу. Да и для вас это может казаться в краткосрочной перспективе продуктивным. Но в долгосрочной - ведет к застреванию в борьбе, отнимающей много сил и времени.
Эта метафора - отличная иллюстрацией пустого усилия, а также иллюстрация теории «Побуждения-отказа» (Эрик Клингер). Вот несколько цитат:
«Организмы, которые сталкиваются с препятствиями на пути к достижению желаемого сначала увеличивают усилия. Если препятствия не преодолеваются или это невозможно, то возникает дисфория, которая служит для прекращения целенаправленного поведения и сохраняет ресурсы.
...
Однако, если организм не может отключиться от деятельности, дисфория может обостриться и, в случае людей, достичь кульминации в клинической депрессии».
Наша психика устроена так: столкнувшись с препятствием (монстром), мы сначала усиливаем усилия (тянем канат сильнее - фаза активного стремления и разочарования). Если это не помогает (а с внутренними монстрами редко помогает), то наступает фаза истощения и дисфории (пропасть под ногами кажется всё ближе, борьба затягивает, превращается в бесконечный цикл, который отнимает все ресурсы: так возникает усталость и безнадежность, «ничего не хочу», выгорание или даже депрессия).
Здоровый исход цикла по Клингеру - отказаться от пустых усилий, от борьбы как от недостижимой цели. Не для того, чтобы сдаться, а чтобы сохранить ресурсы и перенаправить внимание энергию (очень по АСТ-товски).
А вы часто ловите себя на «перетягивании каната» с каким-то своим внутренним монстром?