Для чего используются утяжеленные одеяла

В последние десятилетия процесс сна переосмысливается с применением новых технологий. Одна из них — утяжеленные одеяла. Разбираемся, эффективно ли они борются с бессонницей и другими проблемами

Принцип действия

Утяжеленные одеяла отличаются от обычных большим весом: от 2 до 15 кг. Давление от дополнительной массы вызывает специальный эффект — глубокое сенсорное давление (DSP). Считается, что оно расслабляет и может быть полезно для нервной системы, поэтому DSP — ключевая практика прессотерапии, которая используется уже несколько десятилетий, например, для терапии людей с расстройствами аутистического спектра или с задержками или нарушениями интеллектуального или психического развития. Причем DSP можно задействовать не только во время сна: иногда используются утяжеленные жилеты и даже специальные собаки-помощники.

Эффект

Добровольцы, которые в рамках эксперимента регулярно использовали утяжеленные одеяла, сравнивают их эффект с ощущением от объятий или держания на руках. В последние десятилетия неоднократно проводились исследования о том, насколько эффективно утяжеленные одеяла облегчают различные симптомы расстройств и заболеваний. Результаты некоторых экспериментов уже указывают на то, что использование таких одеял полезно, поскольку сон с ними способен:

• Облегчить восприятие боли. В рамках недавнего опыта 94 добровольца с хроническими болями использовали в течение недели либо обычное легкое одеяло, либо утяжеленное. Выяснилось, что восприятие боли у людей из последней группы облегчилось, особенно если она раньше сопровождалась тревожностью.
• Улучшить качество сна. Существует множество вариаций проблем со сном, которые вызываются еще большим количеством причин. Утяжеленные одеяла помогают с ними справляться, так как давление успокаивает и стабилизирует пульс. Это облегчает засыпание.
• Снизить тревожность. Во множестве исследований ученых из разных стран неоднократно доказывалось: утяжеленные одеяла помогают снизить уровень тревожности — также за счет снижения пульса.
• Успокоить человека перед пугающим событием — например, медицинской процедурой. В нескольких исследованиях ученые выдавали утяжеленные одеяла людям, которым вскоре предстояла операция по удалению зубов. Их волнение от предстоящего события в разы снижалось.
• Ослабить симптомы депрессии. В исследовании шведских ученых 2020 года 120 добровольцев с депрессией, биполярным и тревожным расстройствами и СДВГ на протяжении месяца использовали утяжеленные одеяла. Обнаружилось, что симптомы депрессии (а также слабости и тревожности) у них стали слабее.

Никакой панацеи

Но не стоит думать, что утяжеленное одеяло является универсальным лекарством от депрессии или тревожности. Оно лишь способно облегчить симптомы. Мартин Энтони, профессор департамента психологии из Университет Райерсона в Торонто, подчеркивает: «Я абсолютно убежден, что многих людей утяжеленные одеяла могут успокаивать и расслаблять. Однако это не значит, что у них есть какие-то долгосрочные эффекты или они могут использоваться для полноценной борьбы с тревожностью».

Для кого одеяло может быть вредным

В использовании утяжеленных одеял не так много рисков или потенциальных побочных эффектов. Однако не стоит накрывать ими детей до двух лет — для них это может быть опасно. Кроме того, одеяла могут негативно повлиять на людей со следующими проблемами:

• Апноэ во сне. Это состояние вызывает периодические трудности с дыханием ночью, и утяжеленное одеяло может усугубить эту проблему.
• Астма — по той же причине.
• Клаустрофобия. Боязнь замкнутых или тесных пространств может обостриться из-за тяжести одеяла.

Как определить правильный вес утяжеленного одеяла

Вес утяжеленного одеяла должен составлять примерно 5-10% от веса вашего тела. Его площадь не должна превышать размер кровати.

• Взрослые могут использовать утяжеленные одеяла, которые весят от 2 до 15 кг.
• Для ребенка с весом от 9 до 32 кг подойдет одеяло, весящее от 1,5 до 3,5 кг.
• Ребенку, который весит до 60 кг, лучше использовать одеяло весом от 2 до 7 кг.
• Пожилым людям лучше использовать утяжеленное одеяло весом от 2 до 3,5 кг.