Мои ужины - это практически всегда что-то быстрое и простое. Но при этом сбалансированное по КБЖУ. Стандартный принцип построения вечерней тарелки: Иногда включаю в ужин углеводы - когда был активный день и хочется есть, или вижу по счетчику, что еще остался "запас". Это лучше, чем через час снова бежать к холодильнику. Стройте питание так, как вам комфортно! Тогда сможете похудеть и дальше удерживать результат. На фото моих рационов есть десерты, обычно протеиновые. В расчет КБЖУ блюд я их не включаю. Овощи обжарила в соусе терияки. Готовила в аэрогриле, можно и на сковороде или в духовке. 🛑420 ккал, БЖУ 34/24/20🛑 Куриное филе запекла под сметаной - это любимое блюдо моей дочки. 🛑294 ккал, БЖУ 36/13/6🛑 Филе замариновала и после пожарила на сухой сковороде без масла. Овощи обжарила с соевым соусом. 🛑385 ккал, БЖУ 35/21/13🛑 Здесь у меня покупные котлеты корден блю из ВВ. Полуфабрикатов бояться не нужно! Если это продукт нормального качества, ешьте на здоровье. В этих 157 ккал на
Публикация доступна с подпиской
Рецепты и рационы для худеющихРецепты и рационы для худеющих