Все знают ощущение тот самый “ком в горле”, когда боль, обида, слова, которые хочется крикнуть, застревают внутри.
После измены это чувство буквально не дает жить: невозможно выдохнуть, нормально говорить, появляется жжение, напряжение, иногда даже першит и мешает проглотить слёзы…
Это не “какие-то эмоции”, не придумки и не эзотерика.
Ком в горле это реальная физиология, научно объяснённая реакция нашего тела на стресс и невысказанные чувства.
Что такое нервный/нейрогенный ком и почему он появляется
В медицине это состояние называется фарингоневроз или “глобус гистерикус” (globus hystericus). Простой смысл - напряжение мышц глотки, связанное не с болезнью, а с эмоциями и психикой.
Когда вы переживаете сильный стресс (измена, предательство, любая неразрешённая эмоциональная боль), ваше тело выделяет гормоны стресса — кортизол, адреналин, норадреналин.
Под их действием:
- Мышцы шеи, глотки и гортани спазмируются,
- Увеличивается нервная возбудимость,
- Ухудшается кровоснабжение этой области.
Что это даёт:
Появляется ощущение “комка” тесно, тяжело, хочется сглотнуть или даже закричать, но не получается. Организм блокирует слова и эмоции, которые вы не позволили себе выпустить наружу. Это НЕ просто ваша “надуманная” реакция это закономерная работа системы “стресс – тело”.
Почему ком в горле держится неделями и месяцами
- Невысказанные слова, сдержанные слёзы, подавленная злость или обида всё это сигнал мозгу: угроза не устранена!
- Мозг продолжает держать вас в режиме стресса, не давая расслабить мышцы и отпустить спазм.
- Каждый новый “глоток” невысказанного усиливает физиологический комок.
Почему важно не игнорировать этот сигнал
- Хроническое напряжение мышц приводит к постоянному ощущению “мешает дышать”, нарушается речь, становится труднее есть и даже пить воду.
- Страдает нервная система: растёт тревожность, появляются панические атаки, тахикардия.
- Не “рассосётся само” пока эмоция не будет осознана, выражена, пережита и отпущена, телу будет только хуже.
Что делать, чтобы пройти через ком в горле?
Шаг 1. Признание эмоций.
Не давите на себя: вы имеете право злиться, обижаться, ненавидеть всё это нормально для переживания боли. Но, это нормально в самом начале, а не спустя год два или десять.
Шаг 2. Безопасное выражение чувств.
Попробуйте проговорить те самые слова, которые застряли.
- Можно написать письмо (не обязательно отправлять!)
- Запишите на диктофон свою обиду или крик
Шаг 3. Дайте выход телу.
- Глубокие дыхательные практики, расслабляющие упражнения для шеи и плеч помогают сбросить мышечный спазм
- Обязательно гуляйте, двигайтесь каждое утро или вечер
- Теплый душ, йога или обычная разминка для расслабления
Шаг 4. Не бойтесь обратиться за помощью.
- Если тяжесть не проходит неделями, появляются проблемы с дыханием, сном, тревога усиливается обратитесь к специалисту. Не всегда можно справиться в одиночку и это нормально.
Вам не нужно “быть сильной” и продолжать жить с обидой внутри Вас.
Это не ваша слабость это ваш организм так сообщает, что пора позаботиться о себе и своих чувствах.
Хотите чувствовать себя легко и свободно 4 встречи отделяют вас от этого.
Начни с первого этапа это запись на консультацию-разбор:
Напишите мне слово Консультация по ссылке https://t.me/krymova_psycholog и мы подберем удобное для вас время.
Если пока не готовы идти на консультацию, подписывайтесь на мой Телеграмм Канал
Там я публикую истории моих клиенток: с разбором их пути от «точки А» к результат. Даю практические советы и упражнения.