Всем Привет! недавно натолкнулся в сети на рекламу, мол, пройдите небольшой тест и мы составим для вас программу бесплатных тренировок на

Всем Привет! недавно натолкнулся в сети на рекламу, мол, пройдите небольшой тест и мы составим для вас программу бесплатных тренировок на неделю, исходя из вашего профиля. По результатам теста мне сообщили, что мой метаболический возраст превышает мой биологический на 20 лет из-за того, что я пью мало простой воды и недостаточно сплю. Я решил найти ответ на вопрос. СКОЛЬКО НАДО ПИТЬ?

https://www.gssiweb.org/sports-science-exchange/article/sse-97-hydration-assessment-of-athletes статья за 2006г, оценка гидратации атлетов. Использовались разные методики, дорогостоящие научные подходы и простые субъективные шкалы. Среди них: общий объем воды в организме, измеряемый разведением меченого изотопа и методом биоимпеданса; осмолярность плазмы, уровень натрия и калия; изменения гематокрита и гемоглобина; концентрация гормонов; осмолярность, плотность, цвет мочи; изменения массы тепла и др. Выводы будут ниже.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11858619/ а это уже 2025г. Использовались различные точные научные методики и субъективные шкалы. Выводы совпали со статьей выше.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40159742/ здесь исследовалось потребление воды и продуктов, «богатых водой» у школьников. Им выдавались опросники по употреблению выбранных «водных продуктов», измерялись рост-вес-объем талии + объем жира в организме, общий объем воды методом биоимпеданса. Был сделан простой вывод- нужно обеспечить постоянный доступ детей к воде или «водным продуктам» как дома, так и в школе и проводить образовательные сессии среди них.

Возвращаясь к главному вопросу. Сколько пить? Ответ неочевидно очевиден. Каждый из нас живет в разной степени активности, имеет разную массу тела, пол, наличие или отсутствие заболеваний, на потребность объема жидкости сильно влияет время года и погода и др. Учитывать все факторы нормальному человеку незачем и нет возможности. Но, есть понятие о нормальном объеме насыщения водой организма или гидратации, обезвоживании и избыточном объеме воды. Последний вычеркиваем ибо незачем в рамках статьи. Как понять и оценить нормальную гидратацию и обезвоживание? Согласно неоднократным исследованиям, были сделаны выводы и разработана методика WUT и основанная на ней Венская диаграмма. WUT= W-weight (ВЕС) + urine (МОЧА) + thirst (ЖАЖДА). Если каждому пункту дать обозначение равное единице- 1, то ВЕРОЯТНО вы обезвожены, если имеет сумму = 2 и ТОЧНО ОБЕЗВОЖЕНЫ, если сумма = 3. При этом, за единицу для массы тела берем снижение веса более 1%, для мочи- потемнение ее цвета со светло-соломенного до оранжевого и более насыщенного и для жажды- сам факт ее наличия. Простая и доступная методика, сравнимая по эффективности с научными подходами. Пейте столько, сколько чувствуете нужным.

Всем здоровья, доброй воды и понимания сигналов своего организма 😉