«Все люди хотят жить долго, но никто не хочет быть старым» гласит цитата писателя Джонатана Свифта. Появление в пожилом возрасте морщин – это норма, которая не так сильно влияет на качество жизни, как боли в суставах, забывчивость, лишний вес, которые тоже частенько являются верными спутниками старости. Но если подготовиться к ней заранее, можно избежать некоторых неприятных моментов. Что же для этого нужно делать? Начинаем перечислять!
1. Занимайтесь спортом регулярно
Да, банальный совет – ввести в жизнь физические упражнения на постоянной основе. То есть не от случая к случаю, а несколько раз в неделю нагружаем организм по мере возможностей. Укрепление мышц снизит нагрузку на скелет, кардионагрузки уменьшат стресс, укрепят иммунную систему, помогут держать вес стабильным.
Параллельно тренируйте мозг. Это отдалит приход старческого слабоумия. Читайте, пишите, разгадывайте кроссворды, посещайте квизы и играйте в настольные игры. Все пойдет в копилочку развития и поддержания умственной силы.
2. Высыпайтесь
Во время сна наш организм восстанавливается. При этом начинают регенерироваться практически все системы: сердечно-сосудистая, иммунная, пищеварения, нервная. Те, кто спит недостаточно рискуют серьезно заболеть или впасть в депрессию.
3. Не пренебрегайте медосмотрами
Тем более сейчас в стране для этого выделяют целый выходной. Сдать анализы и посетить нужных специалистом можно в бесплатной поликлинике по месту жительства (или к той, к которой вы прикреплены). Болезнь, которую диагностировали на ранней стадии проще вылечить и не тащить ее в старость.
4. Снижайте стресс
Смысл выражения «Все болезни от нервов» уже даже не воспринимается мозгом ввиду избитости, но это все правда. Постоянный чрезмерный стресс и дьявольски высокий темп жизни изнашивают организм и психику, поэтому их нужно снижать, уметь замедляться, не вовлекаться, держать баланс. Это проще сказать, чем сделать, потому что оставаться в равновесии – это целое искусство, на овладевание которым людям требуются годы. Но все достижимо при желании.
5. Правильное здоровое питание
Непросто в супермаркете найти действительно здоровую еду, но можно хотя бы двинуться в сторону выбора менее вредной, исключив, например, из рациона колбасы, консервы и рафинированные углеводы. Больше фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов, орехов, семян.
И не забываем об умеренности, ибо «Кто ест мало, живёт долго, ибо ножом и вилкой роем мы могилу себе» (из к/ф «Формула любви»).
6. Долой вредные привычки
О вреде курения говорят давно и много. Страшные заболевания, которые можно подхватить, выкуривая по пачке в день, широко известны. Их последствия публикуются прямо на упаковках. Но если вам и этого мало, посмотрите тематические документалки, почитайте форумы врачей. Там-то в красках опишут и рак легких, и сердечно-сосудистые заболевания, и про желтизну зубов поговорят.
А еще подумайте, сколько денег можно сэкономить, отказавшись от курения. На эти средства можно запросто купить себе какой-нибудь поощрительный подарок.
7. Следите за весом
Регулярное взвешивание – прекрасная привычка, для тех, кто не хочет набрать лишний вес. Что значит лишний? Тот, который не входит в здоровый диапазон значений индекса массы тела (ИМТ). Во многих приложениях для контроля веса он рассчитывается автоматически.
Избыточный вес может привести к диабету 2-го типа, высокому давлению, нарушению сна и т.д. Не говоря уже о физическом дискомфорте, когда сложно даже кроссовки зашнуровать, чтобы отправиться на пробежку. А сколько проблем возникает при выборе красивой модной одежды. Одним словом, кошмар.
Поэтому питаемся сбалансировано, исключая продукты, от которых растет жировая масса, и занимаемся физическими активностями.
8. Вкладывайтесь в дружбу
Одиночество убивает почище сигарет и ожирения. Поэтому не забывайте друзей и приятелей, поддерживайте теплые отношения, делитесь любовью, радостью и дачными фруктами. Когда закончится профессиональная гонка, будет с кем сходить на концерт, в музей, съездить на рыбалку или просто погулять в парке, делясь опытом общения с внуками и иногда вспоминая молодость. Польза для физического и ментального здоровья от этого колоссальная. Поэтому прямо сейчас пошлите какой-нибудь веселый мем лучшей подруге.
9. Чаще бывайте на природе
Человек на физическом плане – это животное. А всякой животине полезно бывать на свежем воздухе среди деревьев и трав. Пение птиц, шелест листвы, журчание ручья снижают уровень стресса, успокаивают нервную систему, помогают мозгу на время погрузиться в состояние безмыслия. Солнечный свет укрепляет иммунную систему, если загорать без фанатизма.
Поэтому почаще проводите время на природе. Если нет возможности уезжать за город, гуляйте в парках. В любом случае это полезнее, чем лежать на диване.
10. Найдите дело по душе
Тут я не призываю бросить все и начать зарабатывать с помощью хобби. Искренне рада за тех, у кого это получается, но основная масса людей вынуждена отправляться на более или менее терпимую работу, которая не всегда интересна и редко позволяет творчески раскрыться. Поэтому еще до пенсии обзаведитесь приятным увлечением, которое будет приносить удовлетворение и порадует вашу душу, особенно после выпадения из трудовой обоймы, когда даже при расставании с нелюбимой работой может возникнуть чувство потери смысла жизни. Тут то хобби не даст приуныть и займет собой освободившееся время.
11. Будьте позитивными
К сожалению, люди любят новости, в которых присутствует негатив. Катастрофы, войны, аварии привлекают больше внимания, чем информация о прекрасном урожае свеклы или открытии новой звезды. Поэтому заведите практику отмечать все положительное, что случается с вами за день и игнорируйте новостные источники. Вести об «ужасных» событиях найдут вас сами, потому что довольно сложно совсем укрыться от них.
Если хотите жить дольше, радуйтесь по мелочам, будьте отзывчивыми и благодарными, и Вселенная вам ответит тем же.
Комфортная старость невозможно без приличного здоровья. Как сказала Джейн Фонда: «Когда вы становитесь старше, вы понимаете, что оставаться здоровым — это важно». Поэтому берегите и укрепляйте его.
Долголетия и всех благ!