#психокод
или как выключить тревожность без феназепама и Wi-Fi 😏
Когда меня спрашивают, что делать, если всё бесит, тревожит и мозг застрял на «паниковать», я честно отвечаю: петь.
Да, я пою. Всюду. Без стеснения.
И нет, я не из тех, кто «поёт, как Адель» — я из тех, кто поёт, как человек, которому надоело тревожиться.
Причём привычка старая: в детстве нас с сестрой отправляли одних на самолёте к бабушке. А мы чего? Мы пели в полёте.
Прям в салоне. Прям в Аэрофлоте времён СССР.
И никто не хватался за телефон, не писал жалобу в паблик «Жесть в небе».
Нормально было. Дети поют. Лето. Море.
Вот и сейчас пою. Только теперь — чтобы вытащить себя из мыслей типа «а вдруг».
А ещё вот 7 тревожко-детоксовых приёмов, которые реально работают:
🧊Холодная вода на лицо
Включает рефлекс ныряльщика. Пульс падает. Тело орёт: «Мы живы!»
Бонус — отвлечение от внутренних драм.
🌬️ Дыхание 4–7–8
Вдох на 4 → задержка 7 → выдох на 8.
Сделай два круга — и ты уже не в новостях, а в себе.
Впервые за день, кстати.
🚶♀️ Прогулка без телефона
Да, без скроллинга. Просто ты, улица и тревога, которая сбежит первой.
Соседские собаки будут рады.
✏️ Каракули и узоры
Никакой цели. Просто рисуй.
Мозг отдыхает, а эмоции шуршат фломастерами.
👁 Гимнастика для глаз
Смотри прямо и мягко расширяй периферийное зрение.
2 минуты — и тревога теряет опору.
🌊 Плавное покачивание
Влево–вправо. Как будто успокаиваешь младенца.
Спойлер: этот младенец — ты.
🎵 Пение на выдохе
Даже фальшиво. Даже шёпотом.
Активирует блуждающий нерв — и у тебя снова есть шанс выжить этот день с достоинством.
---
Мой рецепт?
Пою, пока не станет смешно. Или пока дети не скажут: «Мам, хватит, пожалуйста».
И знаете, помогает. Всегда.
Сохрани. Перешли тревожному другу. Или просто распечатай и повесь на зеркало.
Чтобы знать: выход есть. Даже если ты снова поёшь в душе «просто я одинокий остров».
Напиши, что работает у тебя. Соберём аптечку без рецептов 👍
#мояпсихология
#советдня
#юмор_и_саморегуляция
