Психологические защиты - неосознаваемый психический процесс, который направлен на минимизацию отрицательных переживаний.
В более общем плане психологические защиты это система стабилизации личности, которой свойственно устранение или сведение к минимуму отрицательных эмоций и чувств при рассогласовании картины мира человека с поступившей новой информацией. Это глобальный и неизбежный адаптивный способ познания мира.
Цель любой психологической защиты ослабить внутриличностный конфликт. Защиты помогают совладать с угрожающими эмоциями и чувствами, а также поддерживать самооценку.
Психологические защиты развиваются в довольно предсказуемом порядке по мере взросления человека.
Защиты есть у каждой личности, более интенсивно проявляются в стрессе. При уместном использовании защиты помогают человеку функционировать.
Защиты могут быть врожденными, переданными человеку генетически, либо приобретенными в раннем детском опыте, заимствованы у значимых взрослых в детстве.
Защиты бывают первичными (примитивные) и вторичными (зрелыми). Примитивными считаются защиты, приобретенными до 3 лет, такие защиты искажают реальность, они действуют сразу на мысли, чувства и поведение, довербальны и воображаемы, оторваны от реальности. Зрелые защиты действуют на что-то одно, либо на мысли, либо на чувства, либо на поведение, они определяют реакцию и восприятие.
Некоторые примеры психологических защит:
Первичные:
1. Всемогущий контроль - человек считает, что ему все подвластно и все зависит только от него самого «Если я чего-то хочу, то обязательно получу»
2. Расщепление или черно-белое мышление - человек мыслит крайностями, нет целостного восприятия личности, либо хороший, либо плохой, либо добрый, либо злой.
3. Соматизация - выражение чувств через болезнь
4. Сексуализация - человек использует сексуальные образы или поведение для преодоления стрессовых ситуации или привлечения внимания
5. Примитивная диссоциация - смотреть на происходящее со стороны, абстрагируясь от тела
Вторичные:
1. Интеллектуализация - человек использует логическое мышление и абстрактные концепции для проживания эмоционального опыта
2. Морализация - человек оправдывает свои решения долгом, что ему следовало так поступить
3. Поворот против себя - самокритика, самообвинение
4. Сублимация - человек выражает свои внутренние импульсы, чувства, эмоции, иногда неприемлемые желания в социально приемлемое поведение или творчество
5. Аннулирование - искупление эмоции действием, человек пытается стереть или нейтрализовать негативные эмоциональные переживания или мысли действиями мыслями или ритуалами.
У каждого человека есть психологические защиты, важно их замечать, осознавать в моменте, работать над дисфункциональными, мешающими оставаться благополучным.
Стремится постепенно работать над тем, чтобы реагировать на трудные ситуации более зрелым образом, используя более эффективную коммуникацию с собой и другими, налаживая внутренний и внешний контакт, обращаясь к своим эмоциям и чувствам.
Вести более открытый диалог с собой и другими. Этому могут поспособствовать навыки осознанности - они помогут лучше осознавать свои эмоции, чувства и импульсы и проживать их справляться с ними более конструктивно.