День 6. Движение в радость: как услышать голос своего тела
Добрый день, наши дорогие участники! 🌿
Мы с вами уже научились заботиться о себе через сон и осознанное питание. Пришло время добавить в эту картину еще одну важную краску — движение. Но не то движение «через не могу», а легкое, естественное и приносящее удовольствие.
Часто мы воспринимаем физическую активность как долг: «надо» сходить в зал, «надо» пробежать километр. Сегодня мы предлагаем сменить угол зрения. Движение — это возможность познакомиться со своим телом заново, услышать его, подарить ему радость и ощущение жизни.
Почему движение — это акт заботы?
Выпускаем пар: Физическая активность — лучший и самый естественный способ трансформировать тревогу, стресс или накопившееся напряжение в чистую энергию.
Чувствуем себя здесь и сейчас: Движение, особенно осознанное, возвращает нас в тело и в настоящий момент, уводя от бесконечного потока мыслей.
Радуемся возможностям: Возможность чувствовать гибкость, силу, легкость — это дар, который стоит ценить и поддерживать.
Как найти «свое» движение? Практика на день:
Откажитесь от слова «тренировка».
Вместо него подумайте: «игра», «танец», «прогулка», «разминка», «исследование». Какое слово отзывается в вас легкостью?
Вспомните, что приносило вам радость в детстве.
Качались на качелях? Прыгали через резиночку? Просто бегали по двору от восторга? Возможно, ваше идеальное движение прячется именно там.
Начните с микро-шагов.
Не нужно сразу готовиться к марафону. Забота — это не про рекорды.
Включите любимую песню и потанцуйте на кухне 5 минут.
Пройдите часть пути до работы пешком, замечая окружающее.
Сделайте 5-минутную суставную гимнастику утром, просто чтобы «размяться», а не «накачаться».
Сходите с ребенком не просто на площадку, а на «экспедицию» в парк — полазайте по снарядам, покидайте шишки.
Слушайте сигналы тела.
Сегодня двигайтесь не по плану, а по запросу. Устали и зажаты? Поможет мягкая йога или растяжка. Переполнены эмоциями? Попробуйте энергичный танец или быструю ходьбу. Чувствуете вялость? Возможно, бодрая музыка и 10 приседаний вернут тонус.
Обратите внимание на «движение в течение дня».
Забота — это также возможность встать из-за компьютера каждый час и просто потянуться, пройтись, сменить позу. Наше тело создано для разнообразной активности, а не для статики.
Ваше задание на день заботы:
Эксперимент «Движение по настроению».
В течение дня трижды спросите себя: «Как хочет двигаться мое тело прямо сейчас?».
Затем дайте ему это движение хотя бы на 3-5 минут. Это может быть потягивание, ходьба, кружение, легкие прыжки, раскачивание. Без оценки, просто как диалог с собой.
Вопросы для размышления и обсуждения в семье:
Когда в последний время вы двигались просто так, от радости? Что это было?
Какое движение помогает вам чувствовать себя спокойнее и устойчивее?
Как можно добавить больше игрового, легкого движения в жизнь вашей семьи?
Помните: заботливое движение не измеряется километрами и калориями. Оно измеряется чувством радости, бодрости и гармонии после него. Откройте для себя движение как игру, а не работу.
Двигайтесь на радость!
Команда центра семейной психологии «Генезис».
#ГенезисМарафон #21ДеньЗаботыОСебе #День6 #ДвижениеВРадость #ОсознанноеДвижение #ЗаботаОТеле #ПсихологияЗдоровья #ДвижениеКакИгра #СемейнаяАктивность
Запись на индивидуальную консультацию к психологу по телефону 89520005551.
