Доброго всем вам дня, милые дамы!
Начну с небольших объявлений.
Обсудив с административной группой планируемый Марафон снижения веса на 3 месяца - примерно 90 дней (почему 90 - об этом особо, позднее), приняли решение:
1. Очередной Марафон снижения веса будет идти на двух площадках: здесь - на Дзене, и на авторском сайте с таким же названием.
Читая ваши комментарии, часто сталкиваюсь с тем, что вы испытываете затруднения с регистрацией на сайте.
- Чуть позже, в другой статье, посвященной только Марафону, я расскажу КАК это нужно делать правильно. Лично я зарегистрировалась на нём в своём телефоне как простой пользователь (это в ноутбуке я администратор и могу заходить куда захочу и создавать материалы), так вот, следуя иинструкции я зарегистрировалась без проблем.
- Думаю, что позже я напишу и об ошибках, которые вы совершаете при регистрации, и пошагово распишу саму регистрацию. Договорились?
- Без регистрации и оплаты за Марафон непосредственно на сайте (не надо оплачивать ни на карточку, ни как донат здесь, на Дзене) - 500 рублей за 4 недели, доступа к материалам Марафона не будет.
2. Часть материалов, которая оплачивается, будет публиковаться только на сайте в закрытой подписке. Это вся методика и те материалы, которые запрещены для публикации в Дзене, но которые важны для правильной и эффективной организации снижения лишнего веса. Это и ответы на вопросы, иногда очень даже непростые.
Вторую часть - с публикациями разборов ошибок, с рецептами блюд, с демонстрацией питания как автора, так и участников Марафона, с иными, разрешенными Дзен темами публикаций, будет оставлено здесь, на канале. Здесь останется и общение марафонцев между собой и со мной, как с автором. Но это не значит, что нельзя писать комментарии под статьями на сайте. На них я тоже буду реагировать.
Конечно, на сайте пока ещё не всё отрегулировано, но думаю, что со временем всё устаканится - он должен заработать, чтобы увидеть все недоделки и недочёты. Будем исправлять по мере его эксплуатации.
3. Новый Марафон стартует 2 февраля. До конца этой недели всё о нём расскажу, договорились?
-----------------------
Итак, возвращаюсь к когда-то заведенной хорошей привычке показывать как своё меню, так и участников Марафонов.
Сегодня сделала упор на свой завтрак, причём как диабетика. Сахар мой почти в норме - после пробуждения был 5,7 ммоль, к завтраку приподнялся до 6,3. Это нормально. Через два часа после завтрака - 7,6 ммоль. Тоже нормально. Потом пошёл на спад. Работаю над сахаром дальше.
Итак, мой завтрак.
- Зерновой творог + салат из зеленой редьки и моркови, заправленный 10%-й сметаной + бутерброд с небольшим количеством сливочного масла (тонко-тонко намазанном на хлеб) и слабосоленой семги.
Прошу прощения за качество фото (за спиной - люстра, а потому и тень телефона в кадре).
Итак, творог с салатом = 265 грамм (минус вес тарелки, бывалые марафонцы помнят, что она весит 300 грамм. К сожалению, мои бывалые весы "не умеют" сбрасывать вес посуды, а новый покупать не хочется: привыкаешь к вещам).
- Я съела первым делом, до творога, бутерброд с маслом и сёмгой. Вкуснятина! Сёмгу уже не в первый раз покупаем на ярмарке. Покупаем сразу килограмм и в морозилку, а потом достаём понемногу. Сёмга у продавца изумительная - мягонькая, и совсем несоленая, что нам и нужно, потому килограмм сразу и покупаем.
- Творога у меня 100 грамм, зато салата - 165! Сочный, вкусный! Люблю есть творог именно так: сразу с салатом овощным или с фруктовым. Но так как я сейчас фрукты вообще не ем (после гипергликемии) и ничуть по этому поводу не переживаю, то просто не ленюсь готовить салаты из свежих овощей к каждому основному приёму пищи.
Ещё на завтрак был традиционно сварен кофе. А так как после дня рождения осталось немного домашнего тортика, то я себе позволила и его кусочек:
Кофе, конечно, горький, без подсластителей.
Вот такой был у меня завтрак.
- Напоминаю, что диабетику необходимо есть 5-6 раз в день, небольшими порциями. Это рекомендация эндокринолога лично для меня, так как у меня удалён желчный пузырь. Но такая же рекомендация указывается вообще для диабетиков и только при инсулинорезистентности есть другой совет - 3-4 раза в день.
- В моём завтраке все нутриенты: и белок (рыба, творог), и жиры (масло сливочное, рыба, сметана) и углеводы (овощи, хлеб, тортик).
- Тортик, кстати, не вызвал у меня повышенного аппетита к перекусу и обеду: всё в нём тоже было умеренно, да и порция невелика.
- Кстати, о хлебе. Хлеб у меня - с отрубями.
Как видите, хлеб у меня румяный! И в двух кусочках всего 25 грамм.
Секретик не только для диабетиков, но и для тех, кто худеет:
- хлеб полезно замораживать.
- Меняется резистентность к крахмалу, и уменьшается, соответственно, гликемический отклик на такой хлеб.
- Заморозили, достали столько сколько вам нужно на приём пищи, подсушили его в тостере или на сухой сковородке (без специального размораживания, конечно) и вот у вас теплый, душистый, хрустящий хлеб к завтраку!
- Мне двух кусочков на завтрак хватает. Очень редко когда могу взять и третий кусочек.
---------------------
Ну что, с почином к новому Марафону?
Когда следующий раз буду готовить статью со своим питанием, то обязательно покажу питание всего дня. Договорились?
А на сегодня я откланиваюсь. Здоровое питание - это очень просто.
Если вы хотите научиться правильному похудению и сменить пищевые привычки на полезные для здоровья,
если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья,
то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
"Зимняя" - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Золотое правило питания" ( с 27 октября "Золотое новогоднее правило")- по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для тех, кто работает" - питание организовано по размеру порций + специальный пакет рекомендаций конкретно для работающих людей.
ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.
ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
Здоровье и похудение зависят только от нашего на это желания!
Вот теперь уж точно всё на сегодня. Здоровья всем!
С уважением, Татьяна!
ПРЕДУПРЕЖДАЮ, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest