Нужен ли взрослым тихий час, когда немного вздремнуть полезно, а когда дневная сонливость говорит о системных заболеваниях — рассказала врач-невролог, эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.
Новосибирские новости
По её словам, в научных кругах до сих пор спорят, полезен ли взрослым дневной сон. Ряд исследований доказывают, что он улучшает работоспособность, помогает компенсировать ночной недосып, снижает уровень гормона стресса кортизола. Другие напротив, говорят, что спать в светлое время суток вредно — из-за этого даже может повыситься риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Екатерина Демьяновская напоминает: большинство врачей и учёных сходятся на том, что дневной сон не должен превышать 20–30 минут. Этого достаточно, чтобы в организме усилились выработка и циркуляция спинномозговой жидкости — ликвора, которая доставляет мозгу полезные вещества и нейромедиаторы.
«После такой короткой дрёмы улучшаются настроение и самочувствие», — добавляет невролог.
По её словам, дольше отдыхать не стоит. Дело в том, что через 30 минут начинается глубокая фаза сна, тело расслабляется, температура снижается, все процессы замедляются. Если человек проснётся в этот период, он будет чувствовать слабость и разбитость вместо прилива бодрости.
Врач рекомендует организовывать получасовой отдых после обеда, но не позднее 15:00. Иначе организм воспримет попытку немного вздремнуть за начало полноценного сна, станет вырабатывать мелатонин, тонус мышц снизится, работа внутренних органов замедлится. В результате после пробуждения может разболеться голова, человек испытает вялость и усталость.
«Из-за такого отдыха он, скорее всего, будет хуже спать ночью», — отмечает эксперт.
У здоровых людей со стабильным распорядком дня потребности в дневном сне не возникает. При разовых сбоях в режиме из-за перелёта или рабочего графика послеобеденный отдых вполне оправдан.
«Постоянная непреодолимая сонливость днём может указывать на неполадки в организме — от нехватки витаминов и микроэлементов до эндокринных и системных заболеваний. Это повод обратиться к врачу», — поясняет Екатерина Демьяновская.