1 Вопросы для саморефлексии
Оглянитесь на прошедшие пару недель своей жизни. Помните ли вы, чем занимались в течение каждого дня? Вы можете посмотреть в календарь или фотографии, вспомнить какие-то яркие или сложные моменты этих дней, но я могу предположить, что вам будет достаточно сложно припомнить всё в полном объёме и даже что было буквально 4 дня назад. Я знаю это по себе, потому что у меня было также.
А есть ли у вас какие-то хобби, которым вы регулярно уделяете время? Помните, в детстве мы ходили на различные кружки и секции, а дома продолжали мастерить свои поделки, плетя из бисера, засыпая им весь пол в квартире, вышивая крестиком или выжигая картину.
Подумайте, испытываете ли вы неудовлетворение в какой-либо из сфер своей жизни? Может быть, это ваше здоровье, спорт, карьера или даже отдых? Про себя точно могу сказать, что неудовлетворения мне хватает. Так почему же я задала вам и себе эти несвязанные между собой вопросы? И почему на некоторые или, возможно, все из них я и вы ответили то, что вспомнить прошедшие события тяжело?
2 Почему я их задаю
Хобби, когда мы что-то мастерим своими руками, у нас нет. Или да, мы испытываем неудовлетворение в одной или даже в нескольких или во многих сферах своей жизни. Одна из причин - это то, что мы очень много времени тратим на просмотр длинных и коротких видео на Ютубе и других соцсетях. Также просмотр сериалов и фильмов.
Я считаю, что это самая настоящая зависимость, которая у меня тоже есть. И ближе к концу статьи я расскажу, почему это именно зависимость и ощущается как таковая.
3 Мой опыт зависимости от соцсетй
Сначала я хочу поделиться с вами своей историей формирования этой зависимости от визуального контента. Она началась давно, примерно лет с восьми. Каждый раз, когда я приходила домой со школы, я включала телевизор и смотрела разные передачи и сериалы. Я смотрела «Татьянин день», «Понять и простить», «Топ-модель по-американски» и другие.
Скорее всего, причина крылась в желании развлечься. Других занятий на примете не было, а такой досуг казался приятным и классным. Это помогало скрашивать одиночество, ведь в детстве часто приходилось оставаться дома одной, пока родители были на работе. Тогда ещё не хватало самодисциплины и воли, чтобы самостоятельно сесть за уроки или увлечься каким-нибудь хобби.
Позже, я развила в себе, любовь к чтению и начала достаточно много читать. Но читала я тоже в основном развлекательные книги, чаще всего это были детективы. Например, прочла очень много книг Донцовой, когда была подростком. Ну, и других авторов.
Ещё чуть позже, мне было, может быть, лет 14 или 15, научилась по сети, так как я жила в месте, где был очень дорогой и медленный интернет, скачивать фильмы и сериалы. И я посмотрела «Теорию большого взрыва», «Как я встретил вашу маму», «Гриффинов» и другие сериалы и фильмы. Я больше подсела именно на такой одиночный, выбранный самостоятельно просмотр. И да, я тоже читала, но думаю, читала уже чуть поменьше.
Дальше, когда была в старших классах, тоже смотрела сериалы. Тогда я смотрела, «Доктора Хауса» и «Шерлока». В основном я смотрела сериалы, какие-то фильмы, а читала ещё меньше. И уже в университете я тоже смотрела сериалы
В моей жизни появился YouTube в университете, когда мне было лет 19-21, и я начала смотреть длинные видео. Ещё позже, я начала смотреть короткие видео., на сколько помню. У меня не было какой-то огромной зависимости, так что я много часов трачу на короткие видео, но всё-таки я могла потратить час в день. Примерно в 21 год я снова начала много читать (классическую зарубежную литературу) так как постепенно пришло осознание потраченного впустую времени на сериалы. И сейчас уже примерно два полных года у меня стоит ограничение на короткие видео. Я могу на Ютубе посмотреть только 5 минут, в Инстаграм*е на телефоне посмотреть 15 минут. А на компьютере вообще не могу включить короткие видео на Ютубе.
Если говорить о том, что происходит сейчас (мне недавно исполнилось 29 лет), последние примерно 2 года я практически не смотрю сериалы. Иногда это бывает достаточно редко. В основном я смотрю длинные видео на Ютубе и фильмы. Столько же у меня стоит ограничение на короткие видео. Я могу на Ютубе посмотреть только 5 минут, в Инстаграм*е на телефоне посмотреть 15 минут. А на компьютере вообще не могу включить короткие видео на Ютубе.
4 Эксперимент: две недели без видео и фильмов
Борьба с привычкой «прокрастинировать в экране» открыла путь к давним целям: чтению и карьере. Захотелось вспомнить опыт прошлых поколений, когда отсутствие бесконечных видео побуждало людей творить. Будь то вязание или ремесло, любая ручная работа раньше была естественным способом занять ум и руки, и мне важно было нащупать этот путь самой.
Поэтому я решила попробовать двухнедельный детокс от любых видео и фильмов. Здесь я делюсь с вами процессом и результатами этого детокса.
- Так вот, начиная с первых дней у меня была тяга что-то включить каждый вечер, когда я испытывала усталость и в периоды, когда я готовила.
- Также начали накатывать переживания, особенно вечером, больше их не сдерживал увлекательный контент, а сквозь книгу им легче пробраться наружу;
- У меня возникло желание писать перед сном в дневнике свои мысли и то, что я сделала за день. Я в принципе стала больше писать в дневнике. Из-за того, что я больше сосредотачивалась и осознавала свои внутренние процессы, то есть различные чувства и мысли, я пыталась их переработать и решить и прибегая к ведению записей.
- Я обратилась к книгам, в свободное время слушала «бегство от свободы» Эриха Фромма. Позднее я прочитала целую книгу (не в аудио формате) «Смерть и жизнь» Ирвина Ялома. Также читала свои книги по психологии «безразличные матери» Сюзан Форвард и «Прочь из замкнутого круга» Джефри Янга. Обучение и потребление информации посредством книг, то есть медленно, поступательно, без дополнительных стимулов я очень ценю. Поэтому для меня это большой плюс;
- я стала больше отдыхать. Когда я сильно устаю, обычно мне хочется развлечь себя, поднять себе настроение, с чем хорошо справлялись различные видео и фильмы. Теперь я просто лежала, пила кофеечек, разговаривала с мужем и мой мозг в эти перерывы перерабатывал ту информацию и деятельность, которая у меня была;
- Мне показалось, что сны стали ярче. Я не уверенна, что есть взаимосвязь, но вполне возможно. Я также их анализировала с помощью гештальт техники.
- Я стала раньше ложиться спать. Раньше было тяжело бросить что-то смотреть перед сном, и я ложилась чуть позже, чем хотелось.
Самым главным для меня было увеличение продуктивности. Как думаете, увеличилась ли она?
- Да, за время детокса я начала вести пинтерест, чаще писала в телеграм канал и сняла видео в рабочий день, а не выходной, что для меня редкость.
5 Основные выводы, которые я сделала, не смотря ютуб и фильмы за две недели:
- связь с собой улучшается. Лучше ощущаешь свои эмоции, слышишь свои мысли и потребности, даже сны.
- продуктивность увеличивается. Правда более успешно получается делать то, что запланировал и давно хотел. В моём случае читать и работать.
- улучшается настроение. Это не всегда так, что точно не с кем себя больше сравнивать, что снижает внутреннее недовольство и позволяет просто быть собой.
- сближает с людьми. Когда на расстоянии вытянутой руки нет развлечения, начинаешь тянуться к близким и друзьям, развлекать себя другими способами и играть с домашним питомцем, в моём случае это пёс Рекс.
- вы начнёте творить. Скорее всего, вы начнёте своё хобби, если вам нечего будет смотреть. Для меня это также часть работы, написать сценарий для ютуба и снять видео, написать пост в телеграм, всё это творческий процесс, но связанный с работой.
6 Почему вырабатывается зависимость от соцсетей
Причина тяги к социальным сетям сериалам и играм в том, что они вызывают у нас много эмоций. А они притягивают наше внимание. Потому эволюция развила этот механизм, чтобы мы обращали внимание на то, что важно для нашего выживания и продолжения рода, у нас появляются эмоциональные реакции и привязанности. Получается, наш мозг реагирует на сериалы и видео, как на то, что нам жизненно важно. Из=за этого так тяжело заниматься другими делами, проводить время с близкими или испытывать удовольствие от работы.
Итак, Что думаете о моём опыте? Меня к нему подтолкнуло множество видео на ютубе о вреде соц.сетей. Делюсь ссылкой на видео Глеба, автора ютуб канала «Простые мысли» и «простая академия», который делает обзор на научные статьи. В них четко прослеживается доказательство того, что всего две недели без соц.сетей сильно снижают симптомы депрессии и тревожности.
После своего эксперимента я снова смотрю видео, но я стараюсь смотреть 5-6 штук в неделю и только вечером.
Если самостоятельно решиться на ограничение на просмотр видео или игры и написать себе заметку об этом, только это поможет вам снизить и осознать количество потребляемого контента.
Хотели бы вы попробовать? Пишите в комментариях, а также подписывайтесь на мой телеграм канал 😊
* Instаgram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.
Автор: Надежда Сопина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru