Многие люди после книги Роберта Гловера проходят похожий путь.
Сначала приходит сильное осознание.
Ты понимаешь, что многие годы жил в роли спасателя.
Угождал.
Терпел.
Пытался заслужить любовь.
Потом постепенно происходит другой важный шаг.
Ты начинаешь принимать прошлое.
Появляется мысль:
«Так было нужно. Этот опыт чему-то меня научил».
И прошлое действительно начинает отпускать.
Но неожиданно появляется другая проблема.
Начинает пугать будущее.
Приветствую вас на канале «Не славный парень».
Здесь мы разбираем синдром славного парня — сценарий, в котором человек пытается заслужить любовь через удобство, помощь и жертвы.
Сегодня поговорим о состоянии, которое возникает у многих после первых шагов выхода из этого сценария.
Первый шаг: принять прошлое
Когда человек начинает разбираться в синдроме славного парня, прошлое часто выглядит тяжёлым.
Появляются вопросы:
Почему я позволял так с собой обращаться?
Почему терпел манипуляции?
Почему потерял столько лет?
Разум пытается бесконечно анализировать.
Но со временем многие приходят к более спокойной мысли:
«Так сложилось. Этот опыт был частью моего пути».
Для меня это тоже стало важным шагом.
35 лет я был своего рода буфером для родственника, который умело использовал чувство вины и манипуляции.
Когда я перестал искать бесконечные объяснения и просто принял этот опыт как часть своей жизни, стало значительно легче.
Прошлое перестало постоянно тянуть назад.
Но появляется новая тревога
Когда прошлое отпускает, возникает другой вопрос.
А что дальше?
И тут разум начинает рисовать разные сценарии:
«А вдруг у меня не получится?»
«А если планы рухнут?»
«А если я снова ошибусь?»
Прошлое уже нельзя изменить.
А будущее кажется полностью зависящим от наших решений.
И именно поэтому оно начинает пугать.
Почему разум боится будущего
Экхарт Толле в книге «Сила настоящего» объясняет одну важную вещь.
Разум почти никогда не находится в настоящем моменте.
Он постоянно перемещается между:
прошлым
и будущим.
В прошлом живут обиды и сожаления.
А в будущем — страхи и тревоги.
Когда мы думаем о будущем, разум почти всегда рисует негативные сценарии.
Но важно понять одну вещь.
Эти сценарии существуют только в мыслях.
Как предлагает работать с этим Толле
Толле предлагает очень простой подход.
Когда появляется тревожная мысль о будущем, попробуйте просто заметить её.
Например:
«Вот появилась мысль о том, что у меня ничего не получится».
Не спорить.
Не анализировать.
Не бороться.
Просто увидеть её как мысль, а не как реальность.
Очень часто этого уже достаточно, чтобы напряжение начало ослабевать.
Возвращение в настоящий момент
Ещё один важный инструмент — возвращение внимания в тело.
Разум живёт в мыслях.
А тело всегда находится в настоящем моменте.
Простейшая практика:
обратить внимание на дыхание
почувствовать тело
заметить, что происходит вокруг прямо сейчас
В этот момент становится видно, что прямо сейчас ничего страшного не происходит.
Страх существует только как мысль о будущем.
Важное понимание
Славный парень привык жить с ощущением, что он должен всё контролировать.
Если он будет достаточно стараться, всё обязательно должно сложиться правильно.
Но жизнь устроена иначе.
Мы не можем контролировать всё.
Иногда планы рушатся.
Иногда происходят неожиданные вещи.
И это нормально.
Когда человек начинает принимать эту неопределённость, страх постепенно уменьшается.
Имеют ли такие мысли право на жизнь?
Да.
Страх будущего — это вполне естественный этап.
Когда человек выходит из старых сценариев, привычная система контроля начинает разрушаться.
Разум пытается вернуть её обратно через тревогу.
Но со временем появляется новое понимание.
Будущее не нужно проживать заранее.
Оно всё равно будет происходить момент за моментом.
И в каждом из этих моментов у вас будет возможность реагировать на ситуацию.
Иногда этого понимания уже достаточно, чтобы почувствовать больше спокойствия.
Потому что становится ясно:
жить можно только сейчас, а не в воображаемом будущем.
Если вы тоже проходили этот этап, интересно узнать:
что именно в будущем вызывает у вас больше всего тревоги?