На очереди вопрос от читателя, и сегодня он такой:
"Вычитал в Интернете на дзене, что больше трех- пяти подходов делать бессмысленно. Более того, если несколько упражнений идут подряд на одну мышечную группу, то это глупая трата времени и страдания фигней. Насколько это правда? Ваше мнение."
Смотрите, если бы это категорично и непреложно было так, то все, кто тренируется по сплиту, ни фига бы не росли. Потому как сам смысл таких тренировок – сегодня у нас грудь и плечи, завтра – ноги, послезавтра – спина... Но они растут. И более того, по опросам сплит популярнее фул бади ( хотя я всегда говорил и буду говорить, что оба метода работают, просто надо применять "с головой" и не ждать, что ты за неделю эволюционируешь в Шварца).
Так почему же все работает и получается?
Генетика. Там, где один сделал три подхода и сдох, второй сделал восемь, и ему зашибись.
Все не так смертельно, как это рисуют противники сплита. В среднем даже до десяти подходов на мышечную группу это нормально. Здесь надо понимать, что "за" и "против" играет все: техника, время отдыха между подходами, количество тренировок в неделю, опыт...
В чем правда? В том, что если бездумно "умудохаться", закачивая одну и ту же мышечную группу, смысла от этого мало. Это прямая дорога в перетрен и регресс.
Но я еще ни разу не видел человека, который торчал бы в зале и с упорством, достойным лучшего применения, фигарил 25 подходов на бицепс. Элементарно, откуда у него столько времени? Тренировка это же не только подходы, это разминка, заминка, отдых между подходами. Вот и получается, что 6 -8 подходов на мышечную группу, прелюдии – финалы, ну и тут воды попил, там почесался – время вышло.
И во времени-то весь вопрос и состоит. Да, это правда, те, кто тренируется по сплиту, делают это чаще, но меньше по времени. Так и у меня происходит: я все равно снимаю в зале, поэтому логично же: раз уж пришел, то быстренько чего -нибудь поделал, а дальше свои блоггерские дела.
А вот любители фулбади, они могут всего дважды в неделю заходить в зал, но основательно. Пришел – так уж пришел. Пока каждая мышечная группа не скажет "хорош", не вылезет.
Поэтому тут весь вопрос не в лишних повторениях, а в подходе. В системе. Хочется за раз и много? Логичнее перейти на фулбади. Хочется быстро и без напряга? Сплит. Ну и всегда помнить о том, что, если ты что -то делаешь-делаешь, а результата ноль, значит, что -то очевидно идет не так. И нужно пересматривать подход. Вот для этого и существуют программы тренировок, потому что, если "просто качаться", без системы, много не накачаешь. А в хорошей программе тренировок всегда черным по белому, чего и сколько. И подходов, и повторений.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
