Продложаем серию постов по средам по профилактике стрессовых состояний или легкому выходу из них

🔆🔆🔆🔆

Продложаем серию постов по средам по профилактике стрессовых состояний или легкому выходу из них.

Дышите правильно: техника «4‑7‑8»

Суть: глубокое диафрагмальное дыхание снижает частоту сердечных сокращений и успокаивает нервную систему.

🤩Как делать (техника «4‑7‑8»):

📌Вдохните через нос на счёт 4.

📌Задержите дыхание на счёт 7.

📌Медленно выдохните через рот на счёт 8 (губы сложены трубочкой).

📌Повторите 3–5 раз.

🤩Когда применять?

📌перед важной встречей;

📌если чувствуете, что закипаете от злости;

📌при бессоннице (помогает уснуть).

🤩Почему это работает?

📌Активирует парасимпатическую нервную систему («режим отдыха»).

📌Снижает уровень кортизола (гормона стресса).

📌Даёт мгновенный эффект — уже через минуту вы почувствуете облегчение.

Практикуйте ежедневно по 2–3 минуты, чтобы навык закрепился.

#безстресса

ПОНИчева