Ощущаете тянущую боль в области запястья после долгого дня за клавиатурой или интенсивной работы руками? Не спешите сразу прибегать к обезболивающим: попробуйте комплекс упражнений, которые мягко разгрузят лучезапястный сустав и снимут неприятные ощущения. Российский невролог Сергей Длин рассказал об упражнениях, которые помогут снять боль в области лучезапястного сустава.
Важное правило: во время выполнения вы должны чувствовать легкое натяжение и дискомфорт, но не острую боль. Избегайте резких движений, чтобы не усилить воспаление.
Упражнение № 1. «Сгибание-разгибание»
Вытяните руку вперед. Плавно поднимите ладонь вверх, затем опустите вниз, одновременно сжимая кисть в кулак. Снова поднимите вверх, раскрывая ладонь.
Повторите 10 раз.
Упражнение № 2. «Разгрузка боковых связок»
Слегка согните руку в локте. Выполняйте кистью движения из стороны в сторону (вправо-влево), как будто машете ею.
Повторите 10 раз в каждую сторону.
Упражнение № 3. «Растяжка ладонной поверхности»
Вытяните руку прямо ладонью вверх. Второй рукой аккуратно потяните пальцы этой руки на себя, ощущая растяжение в области запястья.
Удерживайте 30–40 секунд.
Упражнение № 4. «Растяжка тыльной поверхности»
Теперь поверните руку ладонью вниз. Второй рукой мягко потяните пальцы вниз к себе.
Удерживайте 30–40 секунд.
Упражнение № 5. «Захват большого пальца»
Спрячьте большой палец внутрь ладони и сожмите его в кулак. Из этого положения медленно опускайте кулак вниз, чувствуя натяжение в запястье.
Удерживайте 20–30 секунд. Повторите 3 раза.
После этого комплекса вы почувствуете значительное облегчение, уменьшение скованности и боли в запястье.