Привет, друзья!
Давайте поговорим начистоту о том, что знакомо почти каждому. Когда еда становится не способом утолить голод, а «скорой помощью» от скуки, стресса, усталости или грусти.
Это не про слабую волю. Это про то, как наша психика ищет быстрый и доступный способ получить дозу дофамина и успокоения. Но эффект, увы, кратковременный, а чувство вины часто остается надолго.
Давайте вместе разберемся и найдем альтернативы.
👉 Для начала спросите себя в момент «срыва»: «Я действительно голоден(на)?» (Физические признаки: урчание в животе, слабость, раздражительность). Или мне сейчас скучно/тревожно/одиноко/устал(а)/обидно?
Если это эмоциональный голод, он обычно:
· Возникает внезапно и требовательно.
· Хочется конкретного (часто сладкого, жирного, соленого).
· Не проходит даже при полном желудке.
· Оставляет чувство стыда после.
🧠 Ключевой вопрос для обсуждения:
Что БЕЗ ЕДЫ помогает вам успокоиться, перезагрузиться, пережить всплеск эмоций? Давайте создадим «копилку идей» для всей нашей community!
Поделитесь в комментариях своим личным лайфаком. Возможно, ваш способ станет спасением для кого-то другого.
🎁 Для затравки — несколько рабочих идей от меня:
1. На 5 минут: Выпить стакан воды медленно, сосредоточившись на вкусе. Сделать 10 глубоких вдохов-выдохов, следя за дыханием. Умыться прохладной водой.
2. На 15 минут: Пройтись быстрым шагом вокруг дома/офиса. Сделать короткую растяжку или простые асаны из йоги. Порисовать каракули в блокноте.
3. На 30+ минут: Принять ванну с солью. Позвонить близкому человеку (не чтобы пожаловаться, а чтобы отвлечься). Заняться лепкой, сборкой пазла, раскрашиванием. Посмотреть короткое мотивирующее видео или подкаст.
Важно: Не ругайте себя за срывы. Каждый такой момент — это не провал, а сигнал. Просто любопытствуйте: «Интересно, что со мной сейчас происходит? Чего мне на самом деле не хватает?»
🔔 Правила нашего обсуждения (прочтите, пожалуйста):
· Без осуждения и стыда. Здесь безопасное пространство.
· Без советов в духе «просто возьми себя в руки».
· Делимся личным опытом, а не универсальными истинами.
· Если метод не работает для вас — это нормально. Мы все разные.
Давайте поддержим друг друга и соберем коллекцию идей, к которой можно будет обращаться в трудную минуту!
👇 Пишите в комментариях: «Меня успокаивает...» (чай с мятой, вязание, прогулка с собакой, громкое пение в машине, уборка, игра на гитаре и т.д.)
Ваш диетолог- нутрициолог, Лагутина Наталья.
