Многие воспринимают ночные пробуждения как «просто не повезло со сном».
Перевернулся, посмотрел в телефон, снова уснул. Но если вы часто просыпаетесь ночью, организм может так подавать сигнал, что ему чего-то не хватает.
Сон – это не просто отдых. Это сложный процесс, в котором участвуют гормоны, нервная система и обмен веществ. Когда что-то выходит из баланса, первым «ломается» именно качество сна. Регулярные пробуждения могут указывать на стресс, дефициты микроэлементов или сбой биологических ритмов.
Разберёмся, о чём говорят ночные пробуждения и почему человек просыпается среди ночи 👇🏼
🧠 Перегруженная нервная система
Стресс, тревожные мысли и постоянное напряжение днём не исчезают, когда мы ложимся в кровать. Мозг продолжает работать, даже если тело устало.
В результате сон становится поверхностным, и человек легко просыпается среди ночи. Часто появляется ощущение: «я вроде спал, но не отдохнул». Это один из распространённых признаков хронического стресса и переутомления.
🧬 Нарушение выработки серотонина и мелатонина
Серотонин – нейромедиатор, который влияет на настроение и внутреннее спокойствие. Именно из него в тёмное время суток образуется мелатонин – гормон сна.
Если серотонина не хватает, организму сложнее «переключаться» в режим глубокого сна. Тогда засыпание затягивается, а пробуждения ночью становятся регулярными. Это часто связывают с повышенной тревожностью и эмоциональной нагрузкой.
🧩 Дефицит магния
Магний участвует в расслаблении мышц и поддержке нервной системы. При его нехватке тело остаётся в состоянии внутреннего напряжения даже во сне.
Возможные признаки:
▪️ беспокойный и прерывистый сон,
▪️ судороги в ногах,
▪️ ощущение, что сложно полностью расслабиться ночью.
Дефицит магния, одна из частых причин, почему человек просыпается в 2-4 часа ночи и долго не может снова уснуть.
🍬 Колебания уровня сахара в крови
Поздние перекусы, особенно сладкое или быстрые углеводы, могут вызвать резкое падение уровня глюкозы в крови ночью. Организм реагирует на это выбросом гормонов стресса, и человек просыпается без видимой причины.
Это нередко сопровождается учащённым сердцебиением и чувством внутреннего беспокойства.
⏰ Сбой режима сна
Поздний отход ко сну, яркий экран перед сном, отсутствие стабильного графика, всё это сбивает биологические часы. Сон становится фрагментированным, и мозг не проходит все фазы восстановления.
В итоге даже после 7-8 часов в кровати может сохраняться усталость и ощущение «разбитости».
Что можно сделать в первую очередь
Иногда небольшие изменения заметно улучшают качество сна и засыпания:
💤 Стараться ложиться и вставать в одно и то же время.
💤 Убирать яркий свет и экраны за 1 час до сна.
💤 Добавить вечерние ритуалы расслабления: тёплый душ, дыхательные практики, чтение.
💤 Следить за питанием во второй половине дня и избегать сладкого перед сном.
Поддержка изнутри
Когда речь идёт о нервной системе и качестве сна, важно не только внешнее, но и внутреннее состояние организма.
Почему в сочетании с 5-HTP чаще выбирают Магний в хелатной форме?
Когда речь идёт о поддержке сна и нервной системы, важно, чтобы добавки работали в одном направлении и дополняли друг друга.
5-HTP участвует в выработке серотонина – нейромедиатора спокойствия, из которого затем образуется мелатонин, гормон сна. Он помогает мозгу мягко перейти в режим отдыха и снизить внутреннее напряжение.
Магний хелат в этом сочетании подходит особенно хорошо. Эта форма магния связана с аминокислотами, поэтому она:
▪️ мягко усваивается,
▪️ поддерживает нервную систему без резкого расслабляющего эффекта,
▪️ помогает снизить возбудимость и сделать сон более ровным и непрерывным.
Именно магний хелат часто выбирают, когда проблема не только в засыпании, но и в ночных пробуждениях, ощущении тревожного сна и невозможности полностью расслабиться.
В линейке nurivo добавки 5-HTP и магний хелат, логично работают в паре: один компонент поддерживает баланс нейромедиаторов, второй помогает нервной системе и телу удерживать состояние спокойствия ночью.
Такой подход хорошо вписывается в идею мягкой, бережной поддержки сна без жёстких стимулов и резких воздействий.
Ночные пробуждения – это подсказка организма. Если прислушаться к этим сигналам и постепенно выстраивать заботу о себе, сон снова может стать глубоким, восстанавливающим и по-настоящему качественным.