Внутренние опоры: зачем они каждому и как их выстраивает коучинг
“Я словно плыву без берега. Снаружи — вроде бы всё нормально, а внутри — будто пусто, как будто я потеряла почву под ногами…”
Если бы можно было составить карту коучинговых запросов, в самом её центре стоял бы один большой ориентир — внутренние опоры. Люди приходят с самыми разными словами: «у меня нет мотивации», «я не понимаю, куда дальше», «я больше не верю в себя», «я застряла», «я устала быть сильной»… Но если вслушаться глубже, суть сводится к одному: я не знаю, на что мне опереться.
Что такое внутренние опоры?
- система внутренних ориентиров, на которую мы опираемся в жизни, особенно когда сложно.
Внутренние опоры помогают принимать решения, когда нет внешней поддержки; удерживают от распада, когда рушатся старые роли и сценарии; позволяют идти своим путём, а не подстраиваться под чужие ожидания и делают нас целостными
у каждого они могут выглядеть по-разному: ценности, идентичность, смысл, контакт с телом, вера, интуиция, жизненные принципы, опыт, знание себя, чувство «я есть».
Без них мы начинаем зависеть от чужого мнения, теряемся, выгораем и ощущаем много тревоги, у даже при внешнем успехе и благополучии
Они могут разрушаться при разных обстоятельствах:
1. Травма или потеря
уход близкого, развод, увольнение, переезд, болезнь. Человек вдруг оказывается «никем», потому что прежняя структура исчезла, а новой ещё нет.
2. Роль = личность
привыкаем быть «успешным специалистом», «мамой», «надёжным партнёром», «примером для всех» — и перестаём понимать, кто мы без этой роли.
3. Ожидания вместо идентичности
с детства нас учили быть «хорошими», «умными», «удобными» — строим личность на основе чужих ожиданий.
4. Переходные этапы
Возрастные кризисы, смена профессии, переход в материнство или «новую жизнь» (эмиграция, свой бизнес)
«Я больше не знаю, кто я»
«Кажется, я всё делаю правильно, но ничего не радует»
«Я раньше была сильной, а теперь просто не могу»
«Без работы я пустое место»
«Если я не полезна — значит, я никому не нужна»
«Меня накрывает тревога, даже когда всё хорошо»
Современная психология всё чаще говорит о том, что для устойчивости личности важна внутренняя референция — способность ориентироваться на внутренние сигналы, а не внешнюю валидацию.
В коучинге это перекликается с моделью зрелой личности: когда человек чувствует, что его центр — внутри, а не во внешней оценке.
Как коучинг помогает выстраивать опоры
КОНТАКТ С СОБОЙ
помогает клиенту остановиться, замедлиться и услышать, что внутри. Часто человек впервые за долгое время может честно признаться: «я устала», «я злюсь», «я не знаю».
ВНУТРЕННИЕ КОНФЛИКТЫ
внутри нас часто звучат разные голоса: один говорит «будь особенной», другой — «будь понятной». Коучинг помогает увидеть эти части, подружить их, найти общее поле.
ЦЕННОСТИ И СМЫСЛЫ
Что для меня важно? Что по-настоящему моё?
ИДЕНТИЧНОСТЬ
Коучинг позволяет создать новое определение себя не на внешних ярлыках, а на внутреннем знании.
ДОВЕРИЕ К СЕБЕ
Сессия за сессией человек начинает замечать: «я могу себя слышать», «я могу делать шаг», «я могу выбирать».
Вот 10 признаков, которые говорят о наличии опоры:
1. Ты замечаешь свои чувства, даже неудобные.
2. Ты знаешь, что тебе важно — и умеешь говорить «нет».
3. Ты не сливаешься с ролью (специалист, мама, блогер) — у тебя есть «Я».
4. Ты замечаешь внутренние конфликты и не прячешься от них.
5. Ты не живёшь ради оценки — а ради смысла.
6. Ты знаешь, где ты, даже если весь мир рушится.
7. Ты умеешь просить поддержку — и не стыдишься этого.
8. Ты можешь замедлиться, не считая это ленью.
9. Ты не ждёшь, что кто-то скажет тебе, кто ты.
10. Ты слышишь себя — и бережно к этому относишься.
Сколько у вас сейчас?
