🔸Как взаимодействовать без вреда для себя с давящими? Алгоритм защиты
Ваша цель — не переделать давящего человека (это почти невозможно), а выйти из-под пресса, сохранив самоуважение и энергию.
1. Распознайте и назовите. Внутренне скажите: «Стоп. На меня давят». Это переводит ситуацию из эмоциональной в аналитическую. Вы уже не жертва, а наблюдатель.
2. Возвращайте ответственность. Используйте формулу: «Я понимаю, что для тебя это важно (признаем чувство). Но твои требования/тон/ультиматумы мешают мне тебя услышать (констатируем факт давления). Давай обсудим, как решить это спокойно? (предлагаем взрослый формат)».
3. Ставьте границы — не оправдываясь. «Нет», «Я не буду это обсуждать в таком тоне», «Мне нужно время подумать» — это полноценные ответы. Вы не обязаны каждый отказ сопровождать трилогией объяснений.
4. Держите дистанцию. Если это возможно — физическую (меньше контактов) и эмоциональную (перестаньте искать его одобрения или бояться гнева). Его оценка — не истина в последней инстанции.
5. Укрепляйте свою самоценность. Давящие люди часто нащупывают наши «больные места» — неуверенность, страх конфликта, жажду быть хорошим для всех. Работайте с этим. Ваше спокойствие и уверенность — лучшая броня.
Не справляешься, записывайся обсудим
#Психология #Техника_самопомощи
