Правило 21: Откажитесь от целей, в направлении которых вы ничего не делаете, но о которых продолжаете думать.
Это правило – об искусстве отпускать. Не все цели, которые мы когда-то поставили, остаются актуальными. Не на все у нас хватает ресурсов или истинного желания. Держаться за такие "мертвые" цели – значит распылять свое внимание и силы, которые можно было бы направить на то, что действительно важно здесь и сейчас.
- Как "висящие" цели отнимают энергию и создают чувство вины.
Представьте себе компьютер, на котором открыто множество неиспользуемых программ. Каждая из них, даже работая в фоновом режиме, потребляет ресурсы системы, замедляя ее работу. Точно так же и "висящие" цели: - Постоянное напоминание о невыполненном
Даже если вы стараетесь не думать о такой цели, она периодически всплывает в сознании, вызывая уколы совести, чувство неудовлетворенности собой, ощущение, что вы "недостаточно хороши" или "не справляетесь". - Рассеивание фокуса
Чем больше у вас "активных" (пусть и только в мыслях) целей, тем сложнее сосредоточиться на том, что вы делаете в данный момент. Ваше внимание рассредоточено. - Снижение мотивации к новым начинаниям
Груз нереализованных старых целей может подрывать вашу веру в способность достигать новых. Возникает страх неудачи, нежелание браться за что-то еще, чтобы не пополнять список "провалов".
Сколько людей, например, годами носят в голове мысль: "Я вот точно должен выучить английский язык!" При этом они ничего не делают в этом направлении. И эта мысль, вместо того чтобы мотивировать, превращается в источник постоянного самобичевания. Зачем так себя насиловать?
Искусство отпускать: как разрешить себе не делать то, что неактуально.
Отказаться от цели – это не значит признать свое поражение или слабость. Наоборот, это может быть проявлением мудрости, честности с собой и умения расставлять приоритеты.
- Проанализируйте свои цели
Регулярно пересматривайте список своих целей.
Для каждой из них задайте себе вопросы:
• Эта цель все еще актуальна для меня?
• Она действительно моя, или навязана кем-то/чем-то извне?
• Есть ли у меня сейчас ресурсы (время, силы, возможности) для ее достижения?
• Приносит ли мне мысль об этой цели радость и вдохновение, или только напряжение и чувство долга? - Примите осознанное решение
Если вы понимаете, что какая-то цель больше неактуальна, не важна для вас или вы не готовы сейчас ею заниматься, примите сознательное решение от нее отказаться или отложить на неопределенный срок. - "Ритуал отпускания"
Иногда полезно провести небольшой символический "ритуал". Например, написать эту цель на листке бумаги и торжественно его сжечь или порвать, проговаривая при этом, что вы освобождаете себя от этого обязательства. Это может показаться немного странным, но часто помогает на психологическом уровне "закрыть гештальт". - Простите себя
Если вы чувствуете вину за то, что не достигли какой-то цели, простите себя. Вы сделали все, что могли на тот момент. Обстоятельства меняются, мы меняемся, и это нормально.
Возможность вернуться к цели позже: гибкость в планировании.
Отказ от цели не обязательно означает, что вы отказываетесь от нее навсегда. Вы всегда можете вернуться к ней позже, если обстоятельства изменятся или у вас появится новое желание и ресурсы. Главное – чтобы эта цель не "висела" над вами мертвым грузом в период ее неактуальности.
У меня, например, когда-то были идеи достаточно хорошо овладеть английским языком, чтобы заниматься обучением и на англоязычную аудиторию. Но потом я решил для себя, что мой основной инструмент – это русский язык. Если я утрачу глубину и богатство родного языка, я утрачу себя как специалиста. Я есть мой язык. Поэтому я принял решение, что если такой момент и настанет, я буду работать с переводчиком. А цель активного преподавания на английском я отпустил, освободив тем самым ментальное пространство. Но это не значит, что я никогда не смогу к ней вернуться, если изменятся мои приоритеты или возможности.
Разрешите себе быть гибкими. Жизнь – это не прямой рельсовый путь, а скорее извилистая тропа с множеством развилок. Умение вовремя сворачивать с тех дорог, которые ведут в никуда или перестали быть вашими, – это важное качество.
Вопросы для саморефлексии:
- Есть ли у вас цели, о которых вы давно думаете, но ничего не делаете для их достижения? Какие чувства у вас вызывают эти цели?
- Какие из ваших текущих или "зависших" целей, возможно, уже неактуальны или навязаны извне?
- Что мешает вам отказаться от неактуальных целей (чувство долга, страх показаться неудачником, привычка)?
Практические упражнения
"Инвентаризация целей и прощание с балластом"
Цель: Провести ревизию своих целей, выявить неактуальные или "висящие" и сознательно от них отказаться.
Шаги:
- Составьте список всех своих целей, которые у вас есть на данный момент (крупных и мелких, краткосрочных и долгосрочных).
- Для каждой цели ответьте на вопросы:
• Насколько эта цель важна для меня сейчас (по шкале от 1 до 10)?
• Какие конкретные действия я предпринял(а) для ее достижения за последний месяц/квартал/год?
• Приносит ли мне мысль об этой цели больше радости или больше напряжения?
• Готов(а) ли я сейчас активно работать над этой целью? - Если на большинство вопросов вы ответили негативно или с низкими баллами, скорее всего, эта цель является кандидатом на "отпускание".
- Примите осознанное решение по каждой такой цели: либо вы полностью от нее отказываетесь, либо откладываете на определенный (или неопределенный) срок с четким пониманием, что сейчас вы ею не занимаетесь.
- Если вы решили отказаться от цели, мысленно (или письменно) поблагодарите ее за тот опыт или те мысли, которые она вам дала, и отпустите.
Ожидаемый результат: Вы почувствуете облегчение и прилив энергии, избавившись от ментального груза неактуальных целей. Ваш фокус станет более ясным, и вы сможете направить свои ресурсы на то, что действительно важно для вас сейчас.
"Пересмотр 'долженствований'"
Цель: Выявить и пересмотреть внутренние "я должен / я должна", которые могут быть скрытыми неактуальными целями или навязанными обязательствами.
Шаги:
- В течение нескольких дней обращайте внимание на свои мысли, начинающиеся со слов "я должен(на)…" (например, "я должен больше читать", "я должна быть идеальной хозяйкой", "я должен всегда быть в курсе новостей").
Записывайте их. - Для каждого такого "долженствования" задайте себе вопросы:
• Кому я это должен(на)? Себе? Другим людям? Обществу?
• Что произойдет, если я этого не сделаю? Насколько это действительно критично?
• Хочу ли я этого на самом деле, или это просто привычка/внутреннее давление?
• Можно ли переформулировать это "должен" в "я хочу" или "я выбираю"?
Если нет, возможно, от этого "долженствования" стоит отказаться. - Постарайтесь заменить деструктивные "должен" на более конструктивные и осознанные выборы или вовсе от них избавиться.
Ожидаемый результат: Вы уменьшите количество внутреннего напряжения, связанного с необоснованными или навязанными "долженствованиями", и обретете больше свободы в своих выборах и действиях.
Освобождение от ненужных целей – это не провал, а шаг к большей осознанности и эффективности. Когда вы фокусируетесь на том, что действительно важно и созвучно вашим истинным потребностям, ваша жизнь наполняется смыслом, энергией и радостью.
Автор статьи
Альберт Сафин - психолог (ВЕИП), коуч (ICF, IAGC), писатель («Игры с разумом», «Воспитание разума», «Ныть или жить», «Код жизни»), автор канала с уроками по практической психологии (более 515.000 подписчиков: http://youtube.com/user/seodrum), бизнес-тренер, автор и ведущий курса развития стратегического мышления QCIC - живое обучение с практикой в Санкт-Петербурге и Москве (qcic.ru), создатель тренажера переговорных навыков «Защитись! Договорись! Насладись! PRO».
Telegram: https://t.me/safin4 (Общение, новости, анонсы событий)
Сайт с уроками: https://qcic.ru/katalog (Все уроки в открытом доступе)
Очный курс (Москва, СПб): https://qcic.ru (Живое обучение с практикой)
Уроки в текстовом формате: https://www.litres.ru/author/albert-rauisovich-safin/