Возвращение в состояние спокойствия. Но всё не так просто!
Медитации, дыхательные, трансовые практики, йога, массаж, сауна. Всё, что расслабляет тело и голову. Задача - не бороться с тревогой типа "практика vs тревога", а выработать внутреннюю линейку.
На линейке:
0 - состояние полной расслабленности и спокойствия
10 - состояние полной напряженности и тревоги
Благодаря практикам и такой линейке тело станет более чувствительным к напряженности. Ты станешь лучше замечать, в какие моменты напряжение копится или даже подскакивает сильно вверх.
Примеры:
• до созвона с начальником на линейке 2 (ближе к расслабленности и спокойствию), после - 6 (ближе к полной напряженности)
• до разговора с родителями 1, после - 7. Или наоборот :р
• до разговора с возлюбленной(ым) 6, после - 1.
! Очень важно: практики помогают тревогу снизить, но они не помогают её решить. Тебе всё равно нужно будет заняться своей тревогой, иначе жизнь превратится в борьбу "практика vs тревога". Чтобы после каждого созвона или стрессового события не приходилось идти на массаж, отдышиваться или делать что-то ещё, нужно... Обезвредить сами события и триггеры, ведущие тебя в тревогу.
Ранее я писал на тему "С чего начать избавление от тревоги?"
Привычка, о которой пишу сейчас, сделает избавление от твоей тревоги ещё быстрее и вот почему:
• в твоем опыте появится состояние, противоположное тревоге
• у тебя появится список: как хочу (ближе к 0), как есть (ближе к 10), что мешает (описание событий)
Приходи ко мне @bulatovvr (тг/вк) с этим списком. А можешь и без него: избавление от тревоги в психологии - семечки, простой запрос.
p.s. после того, как отцепим тебе тревогу, практики расслабления станут твоей суперсилой. Энергия от них будет идти на твои мечты, а не борьбу с тревогой.