Знаете, какая самая популярная болезнь в наше время?
Нет, не новый вирус. Это когда человек превращается в бесплатное такси, на котором ездят все, кому не лень, а он еще и извиняется, что в салоне не убрано.
Речь про личные границы. Если по-простому: это когда ты не умеешь говорить «нет» так, чтобы не чувствовать себя последней сволочью.
Как это выглядит в жизни?
Давайте честно, у каждого есть такие пунктики, на которые окружающие давят с размаху:
- Работа в режиме «ты ж профи».Начальник скидывает задачу вечером, когда ты уже одной ногой в душе. Ты злишься, материшься под нос, но... открываешь комп. Потому что «ну а кто, если не я» и «неудобно как-то подводить». Итог: у начальника выполнен план, у тебя — дергающийся глаз.
- Родственники без границ. Когда тебе звонят и ставят перед фактом: «Мы завтра приедем». И неважно, что ты хотел просто отоспаться после тяжелой недели. Ты идешь в магазин, покупаешь продукты, готовишь, а потом весь вечер слушаешь советы, как тебе правильно жить.
- Друзья-нытики. Есть люди, которые вспоминают о тебе, только когда у них всё плохо. Ты работаешь для них бесплатным психологом по два часа, выслушиваешь одни и те же жалобы годами. А когда тебе самому нужно выговориться — у них «дела».
Почему мы терпим?
Самая большая подлянка в том, что мы боимся обидеть других. Нам кажется, что если мы скажем: «Слушай, мне сейчас некогда» или «Мне это неприятно», то от нас все отвернутся.
Но смысл в том, что люди, которые вас реально уважают, нормально воспримут ваше «нет». А вот те, кто привык вами пользоваться, начнут возмущаться. И это отличный повод задуматься — а нужны ли вам такие друзья или «близкие», которые любят вас только тогда, когда вы делаете то, что им удобно?
Как начать защищаться (без скандалов)?
Выстраивать границы — это не значит начать на всех орать. Это значит просто перестать оправдываться.
- Перестаньте врать. Если не хотите куда-то идти, не выдумывайте «болезнь бабушки». Скажите просто: «Извини, у меня другие планы». Лежать на диване и тупить в телефон — это тоже очень важный план на вечер.
- Сделайте паузу. Если вас о чем-то просят, а внутри всё сжимается от нежелания — не говорите «да» сразу. Скажите: «Мне надо подумать, я отвечу позже». За это время вы успеете понять, реально ли вы хотите помочь или просто боитесь отказать.
- Не будьте «спасателем». Вы не обязаны решать чужие проблемы. Если взрослый человек постоянно попадает в одни и те же неприятности, возможно, ему пора самому повзрослеть, а не ждать, когда вы прибежите на помощь.
Если вы тратите свой ресурс на то, чтобы быть «хорошим парнем» или «удобной девочкой» для всех подряд, то на свою жизнь у вас времени просто не останется.
Попробуйте сегодня отказать в какой-нибудь мелочи, которая вам не нравится. Увидите — мир не рухнет, а дышать станет намного легче.
Автор: Парпулова Мария Викторовна
Психолог, Психодиагност
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru