Цели на год — это не просто список желаний или обещаний себе. Это мощный инструмент, который, если использовать его грамотно, может направить вашу жизнь, работу или бизнес в нужное русло, дать фокус и энергию на 12 месяцев вперед. Но, как это часто бывает, многие цели так и остаются на бумаге или в мыслях. Почему? И что делать, чтобы это изменить?
Как правильно ставить цели
Неправильно сформулированные, чрезмерно амбициозные или напротив — незначительные цели могут демотивировать. Прежде всего цель должна быть личной и значимой, а не навязанной обществом или чужими ожиданиями. Более того, если цель слишком абстрактна или плохо структурирована, вы вряд ли будете к ней возвращаться: она так и останется «просто идеей». Читайте, с чего начать, а также применяйте проверенные подходы от коучей, бизнес-лидеров и экспертов — они помогут сделать постановку целей эффективной и вдохновляющей.
1. Начните с саморефлексии и ценностей
Перед тем как сесть с листком и ручкой, намереваясь записать цели, важно обозначить мотивацию. Ответьте себе на вопросы: Что для меня важно сейчас? Какие мои ценности? Один из способов разделить цели — два условных типа: то, к чему стремишься и то, чего хочешь избежать. После этого стоит визуализировать предвосхищаемый результат, которого вы хотите достичь через год и описать понимание того, что вы его достигли.
- Хочу поправить здоровье и сократить вредную привычку. Нужно перестать скролить ленту каждый день перед сном и делать это раз в неделю.
- А еще хочу нравиться себе еще большое: достичь красивого рельефа тела и наконец надеть то самое платье.
Такой подход помогает выявить действительно внутренне значимую и связанную с вашими глубинными мотивациями цель, а не просто записать в список.
2. Формулируйте цели по SMART
Многие коучи и бизнес-тренеры советуют использовать схему SMART, чтобы цель была: конкретной (Specific), измеримой (Measurable), достижимой (Achievable), релевантной (Relevant) и ограниченной по времени (Time-bound). Конечно, такая четкость целей наиболее заметна в бизнес-контексте, но и в повседневной жизни правильно сформулированная цель позволяет понять, когда именно вы ее достигнете, и как измерить прогресс.
- Через год я хочу накопить достаточную сумму для первого взноса на покупку квартиры.
3. Делите большую цель на этапы
Одна большая цель на год может пугать. Именно поэтому полезно разбивать ее на более мелкие задачи и промежуточные этапы. Чтобы сделать цели выполнимыми, разбивайте их на 3–5 конкретных задач с временными сроками и шагами. Это не только дает более реалистичный план, но и позволяет видеть прогресс
Лайфхак для мозга: очень важно для мотивации делать себе небольшие подарки или награждать себя приятностями по достижении каждого этапа. Прямо составьте себе список небольших «хотелок» (можно даже до определенной суммы), которыми вы будете радовать себя за движение к большой цели.
Схожий совет — использовать стратегию «обратного планирования»: сначала представить конечный результат (который как раз должен наступить через год), а затем задавать себе вопрос «что нужно сделать, чтобы результат стал реальностью?». Этот метод помогает построить логичный маршрут к цели — шаг за шагом — а еще делает путь к цели более осязаемым и управляемым.
4. Побеждайте прокрастинацию и поддерживайте баланс
Одна из причин, почему годовые цели не реализуются — прокрастинация. А вместе с ней и отсутствие структуры. Знакомо каждому, так что сразу перейдем к советам, как их победить:
- Распределяйте задачи по матрице Эйзенхауэра, чтобы приоритеты были наглядными и упорядоченными.
- Давайте себе отдохнуть: после интенсивной работы — пауза, чтобы восстановить ресурсы и не выгореть. Помните: 100% отдыха дают 100% успеха!
- Фиксируйте, признавайте и отмечайте прогресс. А еще — напоминайте себе о пользе, которую вы получите, когда цель будет достигнута.
5. Делайте цели видимыми и стремитесь к регулярности
Дополнительно к планированию и приоритизации некоторые коучи рекомендуют визуализировать цели — например, через доску желаний, картинки с желаемым результатом, мотивирующими словами и сроком. Также важно выделять регулярное время в календаре на работу над целью: стоит четко обозначить временные интервалы, чтобы двигаться шаг за шагом.
Это усиливает приверженность достижению результата и предотвращает «забвение» цели — ведь часто мы записываем, а потом просто не возвращаемся к этим спискам.
- Мне обязательно нужно каждый месяц проверять доходы/расходы и фиксировать бюджет, чтобы накопить на отпуск.
- Я начну с легких пробежек в парке по выходным, а затем перейду к еженедельным тренировкам в зале.
6. Введите регулярную самоотчетность
Акцентируйте внимание на ответственности. Один из способов удерживать себя на курсе — ставить промежуточные «контрольные точки» в течение года (бенчмарки), чтобы пересматривать цели и при необходимости корректировать их.
Возьмите за правило отслеживать промежуточные результаты каждый квартал/сезон. Проанализируйте уже сделанные шаги, оцените прогресс. Сделайте выводы, «что уже хорошо», а чего не хватило и почему.
Ошибки, которых важно избегать
Даже самая четкая и вдохновляющая цель может потерять силу, если на пути возникают типичные ловушки. Они не всегда очевидны — часто мы повторяем их по привычке, не замечая, как сами ставим себе барьеры. Вот несколько ошибок, которых стоит избегать, чтобы не сбиться с курса:
- Не стоит рассказывать всем и каждому о вашей цели, особенно, если она глобальная и масштабная. В стремлении поддержать вас люди могут перестараться, а вы уже получите дофамин от поддержки и похвалы заранее: получается этакая «награда в кредит». Лучше делитесь промежуточными успехами.
- К слову, о «глобальная и масштабная» — цель не должна выглядеть неподъемной для вас. Особенно с нуля. Лучше двигаться по формуле «база-улучшение-идеал»: поймите, какова ваша точка отсчета и соразмерна ли она предвосхищаемому результату. Не стоит сразу «прыгать в идеал»: улучшения достаточно.
- Если ваша цель — финансовые накопления (а мы часто ставим себе крупную сумму в качестве желаемой), то копить, во всем себе отказывая — неправильно. Даже добившись желаемой цифры, вы не будете чувствовать должной радости, ведь на пути к этой цели вы лишали себя многого.
- Также, рассуждая о денежных целях, хочется напомнить об умении вовремя остановиться. Если вы задумали через год накопить на машину определенной марки и комплектации и это у вас получилось — купите именно ее. Здесь легко попасть в ловушку «я смог накопить на эту машину, значит через год накоплю на ту, что в два раза круче». Важно закрывать намеченную цель по плану, раз обещали.
- Важно оставлять еще и что-то «на потом». Если у вас не будет цели за глобальной целью, вы не можете объяснить себе, зачем она вам нужна, не понимаете, куда двигаться дальше — пересматривайте ее.
Статья взята из журнала «Цель»