21 января — Международный день объятий. Как можно понять из названия праздника, главное в этот день — объятия. Обнимать можно друзей, родственников и просто незнакомых людей.
Вместе с психологом Лилией Гладких разбираемся: что дают нам объятия на самом деле (и безопасно ли обнимать незнакомцев).
1. Что будет, если человека годами не обнимать?
Всё начинается с рождения. Первое, что чувствует малыш после стресса — объятия мамы. В них безопасность. Это базовая потребность.
За нее отвечает окситоцин — гормон близости. Он вырабатывается при объятиях, поглаживаниях. Если тактильного контакта нет годами, психика меняется.
Окситоцин — как амортизационная подушка. Он смягчает трудности, помогает быть добрее к миру, понимать эмоции других. Без него жизнь кажется жёстче. Человек может стать агрессивным, хмурым. Ему трудно идти на контакт.
2. Почему после объятий легче?
Это не самовнушение. Это химия. Окситоцин действует как дирижёр.
Он даёт команду: вырабатывать гормоны радости (серотонин, эндорфины). И снижает гормоны стресса (кортизол). Поэтому приходит спокойствие, уходит тревога.
3. Кого нельзя обнимать?
Прямо скажу: малознакомых людей без их согласия. Реакция может быть неожиданной.
Особенно это важно для людей с травмой. Например, после насилия или с ПТСР. Для них внезапное объятие — не тепло. Оно может вернуть болезненные воспоминания, вызвать даже физическую боль.
Люди путают, потому что думают: «Мне хорошо — и другому будет». Всегда спрашивайте: «Можно вас обнять?». Это вопрос безопасности.
4. Может ли нехватка объятий привести к депрессии?
Прямых доказательств у взрослых нет. Но прослеживается логика.
Нет объятий — мало окситоцина. Растёт уровень стресса. Мир кажется враждебным. Окситоцин помогает понимать других. Без этого понимания растут конфликты, агрессия.
У детей связь прямая. Нет тепла — есть тревога. Потом — апатия, потеря интереса к жизни.
Взрослый, который не может быть услышанным и важным для других, тоже рискует впасть в состояние, похожее на депрессию.
5. Сколько объятий нужно в день?
Универсальной нормы нет. Всё индивидуально.
Лучший способ — найти свою норму опытным путём. Проснулись с ощущением тоски? Обнимите близких. Понаблюдайте, когда станет легче. Кому-то хватит 2-3 объятий, кому-то нужно больше.
Идите к специалисту, если объятия не помогают. Если, несмотря на контакт, состояние остаётся тяжёлым — причина глубже. С ней нужно разбираться в терапии.
Обнимайте осознанно. Дарите тепло тем, кто в нём нуждается. И не забывайте спрашивать разрешения. Иногда один вопрос значит больше, чем жест.