Чек-лист зрелой самоподдержки
☑️ Я имею право грустить, уставать и нуждаться в поддержке.
Мне не нужно быть сильным(ой), чтобы быть ценным(ой).
☑️ Я могу ошибаться и учиться.
Ошибки — это опыт, а не доказательство моей несостоятельности.
☑️ Любые мои чувства допустимы.
Я не обязан(а) их оправдывать, подавлять или стыдиться.
Чувства — это сигналы, а не приговор.
☑️ Мои поступки не равны моей личности.
Я могу признать ответственность за действия,
не разрушая уважение к себе.
☑️ Я заслуживаю принятия не только в «лучшем состоянии».
Когда мне тяжело, плохо или пусто —
я всё ещё достоин(на) заботы, тепла и паузы.
☑️ Я могу быть несовершенным(ой) и живым(ой) одновременно.
Мне не нужно «сначала исправиться»,
чтобы относиться к себе по-человечески.
☑️ Я выбираю говорить с собой так,
как говорил(а) бы с тем, кого люблю и уважаю.
