Пройдите простой тест и узнайте, как чувствует себя ваша шея прямо сейчас 👇
✅ Тест на гибкость шейного отдела (безопасно и просто)
Важно: выполняйте движения медленно, без рывков. Если появляется резкая боль, остановитесь.
1️⃣ Наклон вперёд
Медленно опустите подбородок к груди.
Что получилось?
- 👍 Легко, без дискомфорта — 2 балла
- 😐 С трудом, есть напряжение — 1 балл
- 😣 Не получается или больно — 0 баллов
2️⃣ Наклон назад
Аккуратно посмотрите вверх (не запрокидывайте резко голову).
- 👍 Легко — 2 балла
- 😐 Ограниченно — 1 балл
- 😣 Не могу — 0 баллов
3️⃣ Поворот вправо
Поверните голову вправо, будто хотите посмотреть через плечо.
- 👍 Поворачивается хорошо — 2 балла
- 😐 Поворот неполный — 1 балл
- 😣 Почти не поворачивается — 0 баллов
4️⃣ Поворот влево
То же самое в другую сторону.
- 👍 Легко — 2 балла
- 😐 С напряжением — 1 балл
- 😣 Не могу — 0 баллов
5️⃣ Наклон к плечу
Наклоните голову к правому плечу (плечо не поднимаем).
- 👍 Почти касается — 2 балла
- 😐 Не доходит — 1 балл
- 😣 Больно или не получается — 0 баллов
6️⃣ Круг плечами
Сделайте 5 медленных кругов плечами назад.
- 👍 Легко, приятно — 2 балла
- 😐 Есть скованность — 1 балл
- 😣 Неприятно или больно — 0 баллов
🧮 Подсчёт результатов
Сложите все баллы.
Максимум — 12 баллов.
📊 Результаты и что они значат
🌿 10–12 баллов
Шея в хорошем состоянии!
Гибкость сохранена, мышцы работают нормально.
➡ Продолжайте двигаться и не забывайте о перерывах.
🌼 6–9 баллов
Есть напряжение, но всё поправимо.
Шея уже устаёт, но хорошо реагирует на заботу.
➡ Добавьте лёгкую гимнастику и следите за осанкой.
🌻 1–5 баллов
Шея перегружена.
Мало движения, много напряжения.
➡ Начните с простых упражнений и щадящего режима.
⚠️ 0 баллов
Шее нужна особая осторожность.
➡ Не терпите боль. Обратитесь к специалисту за консультацией.
💡 Простые советы для здоровья шеи (подойдут всем)
✔ Делайте паузы каждые 40–60 минут
✔ Медленно двигайте шеей утром и вечером (без усилий)
✔ Следите, чтобы экран был на уровне глаз
✔ Не зажимайте телефон плечом
✔ Спите на удобной подушке
✔ Держите плечи расслабленными
✔ Если есть постоянная боль, головокружение или онемение — обязательно к врачу
Важно: этот тест носит информационный характер и не заменяет консультацию врача или специалиста.
❤️ Спасибо, что проверили свою шею!
Если было полезно:
👉 поставьте класс
👉 поделитесь с друзьями — им тоже пригодится
👉 подпишитесь на страницу, здесь регулярно простые советы для здоровья позвоночника