Небольшие изменения в повседневных привычках, касающихся сна, питания и уровня физической активности, могут сыграть ключевую роль в увеличении продолжительности жизни. Такой вывод был получен исследовательской группой, результаты работы которой опубликованы в научном журнале eClinicalMedicine.
Эксперты проанализировали данные более 59 тысяч участников британского проекта UK Biobank. Внимание было сосредоточено на изучении качества питания, количества часов сна участников и времени, посвященного физической активности, включающей умеренные или интенсивные упражнения.
Исследование продолжалось восемь лет, и его результаты были сопоставлены с риском смертности и развитием ряда заболеваний, таких как деменция, рак, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и хроническая обструктивная болезнь лёгких.
В ходе анализа выяснилось, что те, кто поддерживает сбалансированное питание, уделяет физической активности по 40 минут в день и спит в среднем 7-8 часов в сутки, могут увеличить продолжительность своей жизни на 10 лет. Более того, это же количество времени они могут прожить без серьёзных хронических заболеваний.
Интересно, что заметные результаты наблюдались даже при минимальных изменениях. Например, увеличение длительности сна всего на пять минут и незначительное улучшение пищевых привычек могли добавить к жизни целый год.
Стоит напомнить, что ранее журнал National Geographic упоминал о том, что регулярное чтение может способствовать долголетию. В статье было отмечено, что постоянное занятие чтением помогает снизить уровень стресса и улучшить память, ссылаясь на результаты исследования Йельской школы общественного здравоохранения в США.