За годы моей практики я заметила одну очень важную вещь: тревога — мастер маскировки. Она редко приходит и говорит: «Привет, я твоя тревога, и я боюсь вот этого». Чаще всего она носит костюмы, которые мы принимаем за черты нашего характера, привычки или даже физические недомогания.
Давайте я попробую рассказать, как снять с нее эти маски и увидеть ее истинное лицо, особенно если вы никогда не задумывались об этом или считаете, что «просто вы такой человек».
Представьте, что тревога — это не чувство, а фоновый шум. Как гул холодильника на кухне. Первое время вы его слышите, а потом привыкаете и перестаете замечать. Но он никуда не девается. Он продолжает потреблять энергию и влиять на общую атмосферу в доме. Так и «фоновая тревога» — она становится частью вашей «нормы», и вам кажется, что так живут все. Но это не так.
Проведем небольшой эксперимент
Давайте попробуем найти эти маски вместе. Ниже я опишу 4 самые популярные из них. Ваша задача — читать описание и, если утверждение вам очень знакомо и описывает вас, начислять себе 1 балл. Будьте честны с собой, здесь нет правильных или неправильных ответов.
Готовы? Начинаем.
Маска №1: «Вечный контролер и супер-ответственный»
Вы не считаете себя тревожным. Вы считаете себя ответственным.
- (1 балл) Вам нужно, чтобы все шло по плану. Любое отклонение (друг опоздал на встречу, таксист привез вас не на тот адрес) вызывает не просто досаду, а сильное внутреннее раздражение, будто рушится весь мир.
- (1 балл) Вы прокручиваете в голове будущие разговоры и события, пытаясь предусмотреть все варианты. Это не просто планирование, это попытка написать сценарий для жизни, либо перепроиграть уже произошедшую ситуацию.
- (1 балл) Вы не можете делегировать. «Хочешь сделать хорошо - сделай сам». За этим стоит не столько уверенность в своих силах, сколько тревога за то, что результат не удастся и пережить это будет сложно.
Попытка контролировать всё вокруг — это способ справиться с глубинным ощущением, что мир непредсказуем и опасен. Тревога шепчет: «Если ты не проконтролируешь всё, случится катастрофа».
Маска №2: «Профессиональный прокрастинатор»
Вы не тревожитесь, вы просто «ленитесь» или «ждете вдохновения».
- (1 балл) Перед важной задачей вы делаете что угодно, только не ее (уборка, соцсети, мелкие дела или просто не можете усадить себя за работу). Мысль о задаче вызывает необъяснимую тяжесть.
- (1 балл) Вы часто говорите себе: «Я сделаю это завтра, когда будет лучше настроение/больше сил», но «завтра» ситуация повторяется.
- (1 балл) Выполняете важную работу в последний момент, испытывая огромный стресс, а потом ругаете себя за «лень» и неорганизованность.
Часто это не лень, а тревога перфекциониста. Страх сделать неидеально, страх критики, страх провала настолько велик, что ваша психика выбирает не делать ничего, чтобы гарантированно не столкнуться с этим провалом.
Маска №3: «Тело говорит за Вас»
У вас нет никаких «тревожных мыслей», у вас просто «плохое здоровье».
- (1 балл) Вы часто замечаете у себя беспричинное напряжение в теле: сжаты челюсти, подняты плечи, болит шея или спина. Часто истинную причину не видят и считают что это последствия остеохондроза.
- (1 балл) Вас периодически беспокоят проблемы с ЖКТ (боли, спазмы, тошнота), которые врачи не могут объяснить конкретным заболеванием и диагностируют синдром раздраженного кишечника. Более запущенные случаи говорят вам что боли связаны с гастритом и не назначая нужных обследований ставят неверный диагноз. Лечение не помогает, вы продолжаете мучится.
- (1 балл) Вы долго не можете уснуть, потому что в голове крутится «мысленная жвачка» — диалоги, планы, воспоминания. Или просыпаетесь посреди ночи и больше не можете заснуть.
- (1 балл) Суетливость. Вы не можете спокойно сидеть. Постоянно теребите что-то в руках, качаете ногой, ходите из угла в угол. Тело пытается «сбросить» избыточное напряжение.
Когда психика не справляется с тревогой на уровне мыслей, она «сбрасывает» ее в тело. Это называется соматизация. Ваше тело буквально кричит о стрессе, который вы разучились замечать головой.
Маска №4: «Вечно недовольный и раздражительный»
Вы не тревожный, вы просто «человек с характером», а «окружающие вас бесят».
- (1 балл) Вас выводит из себя любая мелочь: кто-то медленно идет впереди, громко разговаривает по телефону, машину припарковали на углу. Ваша реакция (внутренняя или внешняя) несоразмерна событию.
- (1 балл) Вы часто срываетесь на близких. Они «не так посмотрели», «не то сказали». А потом вы можете чувствовать вину, но не понимаете, откуда взялась эта вспышка ярости.
Представьте стакан, до краев наполненный водой (тревогой). Любая капля (мелкий раздражитель) заставляет воду выливаться через край. Ваша нервная система настолько перегружена хроническим напряжением, что у нее просто нет ресурса спокойно обрабатывать мелкие бытовые неурядицы. Раздражительность — это часто крик уставшей от тревоги психики.
В своем телеграм канале я пишу о неясных причинах, которые лежат в корне проблемы, даю домашние задания для самоанализа, провожу разборы кейсов и рассказываю о том, чем отличается настоящая терапия от маркетинговых уловок. Подписывайтесь!
А теперь самое интересное: подводим итоги!
Ну что, посчитали? Давайте посмотрим, о чем может говорить ваша цифра.
- 1-3 балла: Похоже, ваша тревога — тихий гость. Она заходит изредка, не доставляет особых хлопот, но вы уже знаете ее в лицо и можете отличить от других чувств.
- 4-7 баллов: Ваша тревога стала заметным соседом. Вы часто слышите ее «шаги» и «голос» в виде напряжения, прокрастинации или раздражительности. Она уже ощутимо влияет на вашу жизнь.
- 8+ баллов: Кажется, тревога стала вашим громким соседом по комнате. Она постоянно присутствует фоном, забирает много энергии и сил, и ее «костюмы» настолько прижились, что вы могли считать их частью себя.
Важно: этот тест — не диагноз, а лишь способ прислушаться к себе и начать диалог.
Именно для этого диалога я и прошу вас сделать одну вещь:
Напишите в комментариях, сколько баллов у вас получилось и какая «маска» оказалась самой знакомой. Например: «7 баллов, мой главный костюм — Прокрастинатор» или «10 баллов, кажется, у меня полный гардероб, но особенно удивило Тело».
Зачем это нужно? Во-первых, вы увидите, что вы не одни. Во-вторых, сам акт написания этого комментария — это уже признание проблемы, а признание — первый и самый важный шаг на пути к внутренней свободе. Это способ сказать своей тревоге: «Я тебя вижу». И с этого момента начинается путь к изменениям!