Невозможность сказать себе «стоп» — это прежде всего про границы внутренние. В каждом из нас есть часть Личности, которую называют "внутренний ребёнок". И если эту часть не наполнили в детстве любовью, любые границы эта часть будет воспринимать болезненно, как отвержение или насилие.
Возникает внутренняя истерика, истерика внутреннего ребенка.
Иногда ограничения бывают полезны, но эта наша часть иррациональна, возникает внутренний конфликт. И именно он формирует сценарий заедания. Одна часть личности хочет расслабиться (внутренний ребенок), а вторая часть (внутренний критик) включается после переедания и начинает винить, ругать и обвинять. Самооценка падает, возникает чувство вины.
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Кто внутри меня испытывает голод?
Кто внутри меня хочет есть? дайте себе время подумать.
Постарайтесь представить себе образ той своей части которая голодна и пусть вам приходит в голову всё, что угодно. Не ограничивайте себя. Всё что придет в голову- это подсказки вашего бессознательного, здесь нет неправильных ответов.
Затем нарисуйте то, что вы увидели цветными карандашами. Это символ того дефицита, того кто испытывает голод, того кто заставляет его заполнять, в том числе и едой.
Дайте имя этой своей части, начните разговаривать с этой частью и задайте ей вопросы:
Чего ты действительно хочешь? Как я могу тебя накормить? Какой голод ты испытываешь?
Возможно вам захочется что-то дать этой части, накормить эту изголадавшуюся субличность.
Эту практику нужно повторять два раза в неделю на протяжении длительного периода.
#психологиянатарелке 🍽️
