Я всю жизнь сравниваю с другими. И мне всегда казалось, что вот я добьюсь того-то и того-то и буду гордиться собой. ХА-ХА-ХА! Всегда будут те, кто здоровее, богаче, умнее и счастливее. Особенно, пока существуют социальные сети, которые мы регулярно смотрим🥲 Поэтому единственный способ наконец начать гордиться собой — это поменять точку зрения.
Важно знать одну вещь:
это происходит не потому, что с тобой что-то не так.
Это потому, как устроен мозг. 🧠
1️⃣ Сравнение — это древний механизм выживания 🐒
С точки зрения эволюции сравнение = ориентир в иерархии.
Мозг оценивает:
• кто сильнее 💪
• кто успешнее 🏆
• кто опаснее ⚠️
• кто значимее 👑
Раньше ты сравнивал себя с 30–50 людьми из племени.
Сейчас — с тысячами людей из соцсетей 📱
И важный момент:
мозг не умеет отличать “витрину” от реальности.
Он реагирует так, будто ты реально проигрываешь всем сразу 😔
2️⃣ Почему после сравнения так больно 🩹
Когда ты смотришь на «более успешного» человека:
• активируется передняя поясная кора 🧠
• она же участвует в переживании физической боли
То есть мозг буквально ощущает социальное поражение как угрозу 🚨
Параллельно:
• падает активность дофаминовой системы 📉
• снижается мотивация
• появляется апатия и ощущение «я ничего не могу»
Это не лень ❌
Не слабость ❌
Это нейрофизиология✅
3️⃣ Главная ошибка — пытаться «запретить себе сравнивать» 🚫
Фраза «просто перестань сравнивать себя с другими» — не работает.
Потому что сравнение — автоматический процесс ⚙️ Ты не выключаешь его волей.
Работает другое 👇
4️⃣ Что реально снижает разрушительное сравнение 🧩
1) Перевод фокуса с “кто лучше” на “где я был → где я сейчас” 📈
Мозг успокаивается, когда видит динамику, а не позицию в рейтинге.
2) Контекст вместо обесценивания 🧠
Ты сравниваешь свой закулисный процесс
с чужим отфильтрованным результатом 🎭
Это когнитивная ошибка, а не объективная оценка.
3) Ограничение триггеров 📵
Меньше контента, после которого:
• сжимается грудь
• хочется исчезнуть
• появляется ощущение «я никто»
Это не зависть. Это перегруз нервной системы ⚡
4) Смена вопроса 🔄
Не «почему я хуже?»
А «что именно в этом человеке активирует мою боль?»
Очень часто это:
• непрожитая потребность
• усталость
• отсутствие опоры
• завышенные ожидания к себе
5️⃣ Ты не ничтожество. Ты в процессе 🌱
Ощущение собственной «малости» —
это не правда о тебе.
Это сигнал перегруженного мозга.
И с этим не надо воевать ⚔️
С этим надо работать экологично 🤍
Подписывайся на канал, если хочешь подружиться с собой 🫂#психология #нейробиология
