Ещё несколько лет назад фраза «я не пью» почти автоматически требовала объяснений. Сегодня всё чаще звучит спокойно — как выбор, который не нужно защищать.
В медиа появляются безалкогольные бары, “sober party” (трезвые вечеринки), тренды на осознанность, спорт, психотерапию, сон. Молодёжь всё чаще относится к алкоголю без романтики: не как к «входному билету» в компанию, а как к фактору риска, который мешает жить быстрее, яснее и продуктивнее.
Текст подготовил Давыдов Игорь Николаевич, главный врач клиники «Свобода» в Новосибирске, врач психиатр‑нарколог.
Врачебная оценка здесь простая: тренд на трезвость — не прихоть и не “новая мораль”. Это реакция общества на реальные медицинские факты и на опыт поколений, которые слишком хорошо знают, чем заканчивается культура «расслабиться алкоголем». Отказ от алкоголя действительно становится новой нормой — и у этой нормы есть научные основания.
Почему «трезвость в тренде»: что изменилось в культуре и медиа
Современная медиа‑среда устроена так, что люди быстрее видят последствия. Раньше похмелье было “личным делом” и переживалось молча. Сейчас любой может открыть соцсети и увидеть: одни показывают утреннюю тренировку и ясную голову, другие — тревогу, отёки, провалы в памяти и стыд “после вчера”.
Плюс изменился идеал успешности. Сегодня ценится не умение «выпить и не упасть», а способность держать фокус: работать, тренироваться, учиться, быть эмоционально стабильным. Алкоголь плохо сочетается с этим идеалом, потому что он делает мозг медленнее, сон хуже, тревогу громче.
И ещё одна важная вещь: растёт уважение к психике. Психотерапия, забота о ментальном здоровье, разговоры о тревоге и депрессии стали нормальнее. А алкоголь — это вещество, которое часто усиливает тревожные и депрессивные состояния, особенно при регулярном употреблении.
Люди начинают замечать связь: «выпил — на следующий день тревога», «выпил — сон хуже», «выпил — настроение просело». Этот опыт отрезвляет сильнее любых лекций.
Что говорит наука и ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения)
ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) на протяжении многих лет подчёркивает: алкоголь связан с ростом риска многих заболеваний и травм. В медицинском смысле алкоголь — это психоактивное вещество (ПАВ — психоактивное вещество), которое влияет на мозг и тело, повышает риск зависимости и заболеваний внутренних органов.
Важно, что современная медицинская позиция становится всё более однозначной: «безопасной дозы» в смысле нулевого риска не существует. Это не означает, что каждый бокал немедленно приводит к болезни. Это означает, что даже малые дозы могут статистически повышать определённые риски, особенно при регулярности, и особенно у людей с предрасположенностью.
С практической точки зрения это звучит так: отказ от алкоголя — понятная инвестиция в здоровье, где человек не играет в «русскую рулетку», надеясь, что “со мной не случится”.
Почему это позитивный тренд с точки зрения врача‑нарколога
1) Меньше зависимостей, которые начинаются “культурно”
Большая часть зависимостей стартует не с запоев, а с «нормального употребления» — когда алкоголь становится привычным способом расслабиться. Чем меньше алкоголя в качестве нормы, тем меньше шансов, что он станет привычным “антистрессом”.
2) Снижается уровень травм и опасных ситуаций
Алкоголь повышает импульсивность, снижает контроль, ухудшает координацию. Это связано с травмами, конфликтами, ДТП, рискованным поведением. Трезвость уменьшает количество ситуаций, когда «случилось то, чего не должно было быть».
3) Улучшается сон и психическая устойчивость
Алкоголь может ускорить засыпание, но ухудшает структуру сна. Сон становится поверхностным, с ранними пробуждениями. На следующий день повышается тревожность. У многих людей «внезапная тревога» наутро — не мистическая, а биохимическая реакция нервной системы на алкоголь.
4) Появляется новая социальная норма: не оправдываться
Одна из главных проблем культуры употребления — давление: “будь как все”. Когда трезвость становится массовой, давление исчезает. Это снижает риск того, что человек выпьет «за компанию» вопреки своему состоянию, здоровью или лечению.
Почему молодёжь всё чаще выбирает «0%»: причины, которые редко называют вслух
У молодых людей меньше терпимости к потере контроля. Современная жизнь быстрее: учёба, работа, спорт, информационная нагрузка. Потерять день из‑за похмелья — дорого.
Кроме того, молодёжь выросла в более открытом разговоре о границах. Если человек не хочет пить, он чаще воспринимает это как норму, а не как “слабость”.
И ещё: растёт популярность здоровых альтернатив. Безалкогольные напитки действительно стали вкуснее и разнообразнее, и для многих это решает социальную часть: участвовать в компании, не выпивая алкоголь.
Распространённые возражения — и почему они звучат убедительно, но не отменяют реальности
Фраза «мой дед пил и жил долго» встречается часто. Это правда, что отдельные люди могут жить долго, употребляя алкоголь. Но медицина опирается не на единичные истории, а на статистику и риски. Алкоголь повышает вероятность заболеваний — не гарантирует их. Поэтому часть людей «проскочит», а часть — нет.
Фраза «алкоголь снимает стресс» тоже звучит убедительно. Он действительно может давать краткий эффект расслабления. Но цена — откат: тревога, нарушение сна, раздражительность. При регулярности формируется сценарий, когда стресс начинает лечиться веществом. Это один из самых коротких способов прийти к зависимости.
Трезвость как новая норма: что это меняет в обществе и в жизни человека
Трезвость — это не запрет и не «моральный подвиг». Это более высокий стандарт заботы о себе. Там, где трезвость нормальна, людям проще:
- строить отношения без ссор “после”;
- сохранять ясную голову и стабильную работоспособность;
- честнее видеть своё эмоциональное состояние;
- лечить тревогу, депрессию и выгорание, а не глушить их;
- не попадать в зависимый круг «напряжение → алкоголь → облегчение → ухудшение → снова алкоголь».
Это и есть причина, почему медицина поддерживает этот тренд: он снижает количество тяжёлых историй, которые потом приходится лечить годами.
Если отказ от алкоголя даётся тяжело, это тоже информация
Для части людей «не пить» — легко: просто не хочется. Для части — сложно: появляется раздражение, тяга, мысли «надо бы», ощущение пустоты без алкоголя. Это не повод для стыда. Это повод присмотреться: возможно, алкоголь уже выполняет важную психологическую функцию — успокаивает, выключает тревогу, заменяет отдых.
В таких случаях помощь специалиста помогает не “запретить”, а заменить алкоголь на устойчивые способы восстановления.
Контакты:
Адрес: ул. Тимирязева, 71/2, Новосибирск
Официальный сайт клиники «Свобода» с ответами на часто задаваемые вопросы и онлайн-записью
Telegram клиники «Свобода». Администратор ответит в любое время, проконсультирует и подберёт удобное окно для записи
Телефон клиники «Свобода»: +7 (383) 244-93-97
«Трезвость — это не потеря праздника, а возвращение контроля: чем меньше алкоголя в норме жизни, тем больше у человека шансов сохранить сон, психику, здоровье и отношения без лишней цены», — Давыдов Игорь Николаевич, главный врач, психиатр‑нарколог, клиника «Свобода» в Новосибирске.
Статья носит информационный характер и не заменяет очную консультацию. Самолечение опасно.