Перешагнули в последний месяц зимы. Всегда так искренне радует растущий световой день. Заметила, что у морозных дней один большой бонус — редкое погодное явление, которое становится более частым 🌞
Вчера посчитала себя достаточно здоровой для того чтобы проехаться на велотренажере, а после этого искупаться ладно хоть не в проруби. И всё, здравствуй вирус по второму кругу. Танцы с граблями — мой коронный номер! 🤡
Сегодня шаги к себе — суровое лечение обильным питьем и ингаляциями от сурового доктора. Ладно хоть не кишечный вирус, а то бы практиковал на мне свой любимый «ресторанный» метод промывания желудка.
Давно хотела поднять тему зависти. Мне видится этот вопрос неотъемлемой частью области ментального здоровья. Не буду спрашивать в лоб, испытываете ли вы это чувство, но уверена, что все мы с ним когда-то сталкиваемся. И зачастую зависть оказывает негативное влияние на наше настроение и общий психоэмоциональный фон.
Почему я пишу о зависти в рубрике «Три шага к себе»? Неспроста. Мне бы хотелось, подсвечивая эту тему, деликатно и конструктивно предложить через осознание, рефлексию и самоподдержку перевести зависть из саморазрушительных чувств в нейтральные или даже продуктивные.
Психотерапевты рекомендуют развивать навык замечать любую негативную эмоцию или чувство. Это можно отнести и к зависти.
✏️Зафиксировать свою зависть в моменте — уже полдела.
✏️Дальше можно попробовать разобрать ситуацию, вызвавшую зависть. Для этого достаточно задать себе вопрос: «Я действительно этого хочу или это навязанное желание?».
✏️И в довершение составить мини-план из 2-3 пунктов для достижения своей цели.
Где та тонкая грань между завистью и вдохновением?
🔍Проанализируем, какие чувства вы испытывали последний раз, когда кому-то завидовали: злость и разочарование или здоровое восхищение?
🔍Если зависть токсична, попробовать разобраться, что стоит за ней: страх неудачи или сравнение себя с недостижимым идеалом?
🔍Для переключения с негативных чувств попробуем превратить зависть во вдохновение. Например можно написать три способа адаптировать чужой успешный опыт под себя.
Работа с самооценкой через визуализацию
Можно попробовать написать письмо себе из будущего.
📝Проявите фантазию — опишите себя через 5 лет, чем гордитесь, какие собственные достижения вас радуют.
📝Проведите параллель с собой настоящим — что из этого будущего можно начать делать уже сейчас?
📝А для закрепления было бы достаточно короткой аффирмации (например, «Я ценю свой путь и не сравниваю его с другими»).
В довершение этой важной темы можно предложить провести эксперимент — день без сравнения.
🎈Допустим, отказаться от соцсетей и не открывать ленту новостей.
🎈Сосредоточиться на своем настоящем — записать 3–5 вещей, за которые вы благодарны себе сегодня. (Привет, моя прошлогодняя рубрика «День благодарения»).
🎈Под конец эксперимента можно отметить, что изменилось в настроении, стало ли легче фокусироваться на собственных целях?
Мне видится, что порой даже мимолетное чувство зависти может стать той самой неприятной ложкой дегтя, способной отравить настроение. Я попыталась немного разобраться в этом вопросе. Надеюсь, вам было интересно.
Любопытно узнать ваше мнение о зависти и ваш опыт в этом вопросе.
И по традиции буду рада, если поделитесь своими шагами к себе, а также новостями, радостями, горестями и всем, чем пожелаете!❤️🩹