Наши мысли - очень мощная сила. Они могут заставить нас в один миг принять неожиданное решение уехать, уволиться, сказать не то, предать, съесть лишнее, совершить ненужную покупку и т.д. Мысли влияют на наше состояние здоровья, на эмоции. Они могут окрылять нас и «закапывать». Они бывают помогающие и разрушающие. Одна единственная мысль может разрушить отношения длиною в несколько лет или загубить начатое дело.
Мы можем носить в своей голове миллионы разных мыслей, мы можем создавать новые и выбирать как нам думать.
Они помогают, и они же все портят.
И одна из самых вредных и разрушающих мыслей «Я какой-то не такой».
Она может преследовать человека на протяжении всей его жизни. Она некий долгожитель в его голове, потому что является установкой. И чувствует она себя прекрасно, потому что ей верят, к ней прислушиваются.
Это мысль как колокол в голове, бьет в набат каждый раз, когда не получается построить отношения, найти подходящую работу, заработать нужную сумму денег, подняться по карьерной лестнице также быстро как коллега на работе, иметь добрые отношения с родителями, с детьми, да и вообще не получается иметь что-либо: успех, достижения, материальные блага, хорошую жизнь; когда вы слышите от других обидные слова или негативную оценку, когда чьи-то ожидания от вас не оправдались - в вас разочаровались и т.д. и т.п.
Каждый раз, когда она звучит в голове, вы на самом деле ругаете себя и критикуете, загоняя в угол и опуская все ниже и ниже. Вы разрушаете себя постепенно, убивая свою мотивацию к изменениям словами:
Я не правильный.
Я не такой каким надо быть.
У меня всегда все плохо получается.
Я должен быть другим.
Мне надо измениться.
Меня можно ругать.
Я заслуживаю критики.
Снова, когда что-то не сложилось, вы ищете проблему в себе. Такое мышление приводит человека к негативному сравнению с другими:
Я - Не красивый. Не успешный. Не интересный. Не везучий. Не способный. Меня нельзя любить. и т. д.
Он все время какой-то не такой каким надо быть.
Каждая неудачная попытка что-то изменить в жизни усиливает этот колокольный звон в голове, превращая его в сильное деструктивное чувство вины и стыда, сопровождающиеся повышенным уровнем тревоги, разочарованием, грустью, тоской и апатией, ведущих к депрессии.
Эта мысль как напоминание и подтверждение своих прошлых неудач и всех негативных событий, которые были в прошлом.
Эта мысль как обесценивание того, что происходит сейчас.
Она как извинение заранее за все свои ошибки, неудачи и промахи, которые могут случиться.
Это не помогающая мысль, ее сила в разрушении. Она разрушает вас изнутри. Это оценка, которую вы ставите себе каждый день и не можете ее исправить.
Это способ и наказать, и оправдать себя.
И каждый раз, когда что-то не сложилось, вы ищете проблему в себе. Выбирая позицию личного критика, человек старается как бы улучшить себя через такое поведение.
Это как замкнутый круг: установка "я какой-то не такой" - делаете что-то - у вас не получается - критикуете = доказательство себе своей неправильности "я какой-то не такой".
Будет ли у вас мотивация исправлять и стремиться изменить что-то? - нет.
Самокритика
Самокритика мощный и сильный инструмент, призванный нас адаптировать в жизни. Мы выживали, благодаря ей. Она имеет эволюционное происхождение, помогая нам находить точки соприкосновения с обществом, корректируя свое поведение. Это ее помогающая функция. Другими словами - конструктивная.
Но в какой момент вы начали использовать самокритику во вред себе?
Мотивы такого поведения были сформированы и отрегулированы обстоятельствами, в которых человек родился и вырос. Люди, пережившие трудный и травматичный опыт в детстве, например, травлю, пренебрежение его детскими потребностями, насилие, жестокое обращение, часто бывают слишком самокритичны к себе и могут испытывать к себе крайне негативные чувства, такие как стыд и вина. У них отсутствует опыт получения заботы, помощи и поддержки в таких ситуациях. Самокритика препятствует проявлению заботливого и доброго отношения к себе, потому что "я заранее плохой - "я какой-то не такой", зачем сочувствовать плохому. Это одно из препятствий к состраданию.
«Стыд определяется как острое болезненное аффективное состояние, связанное с негативными оценками себя как плохого, нежелательного, дефектного и никчемного» (Tangney, Wagner&Gramzow, 1992; Gilbert, 1998)
Многое из того, почему человек так с собой обращается было сформировано вне его контроля и не является его дефектом. Это не его вина, что он так думает, так устроен наш мозг. Это некое историческое приобретение его мышления, негативная установка о себе, не поддерживающая его жизнь сейчас, а разрушающая.
В течение своей жизни мы естественным образом можем попадать в ловушки нашего ума, что может приводить нас к негативным переживаниям и неэффективным действиям. Дисфункциональные мысли и установки - это багаж, который собрала нам наша прошлая жизнь и наш ранний жизненный опыт.
Развиваем понимание своего мозга и самих себя, которое открывает более сострадательный взгляд (мудрость): мозг трудный; не мы его придумали, а эволюция, и он формируется посредством нашего опыта. Это не наша вина.(Charlie Heriot – Maitland., 2018).
Это еще раз доказывает, что без осознанности и умения дистанцироваться от старого мышления и поведения, наш ум может быть собственным злейшим врагом.
Самокритика может препятствовать состраданию себе и может быть разрушительной для человека. Ее основная функция - адаптация. Умеренная самокритика в балансе с сочувствием к себе, с доброй и заботливой своей частью, умением поддержать себя, подбодрить, быть сострадательным к себе помогает регулировать свое поведение и мотивы и не быть отвергнутым. Уметь увидеть смысл в своем страдании это значит смочь повернуться к себе, быть готовым помочь себе, что влияет на мотивацию двигаться дальше.
- Делать любую работу легче и приятней, когда тебя хвалят. Мотивация себя не может строиться на самокритике, унижениях себя, ругательствах, на словах “надо” и “должен”.
- Оценивание себя основывается на выделении своих сильных сторон, умении видеть даже минимальные успехи, на умении сказать себе "я молодец, я хорош собой, ай да я".
- Хвалить, себя за стремление к успеху, за ощущение вкуса к жизни, подбадривать за то, что Вы размышляете и ищите ответы, за цели, которые ставите, за неудачи, с которыми справились, за любую мелочь, за то, за ранний подъем и т.д., и вообще за то, что Вы есть у себя.
🚩А если Вы склонны себя мотивировать ругая, критикуя, злясь на себя, то как у вас может усилиться мотивация к достижению, повыситься самооценка и появиться чувство собственной ценности?
Формирование желания помочь себе начинается с осознания своего страдания от мыслей, эмоций и сформировавшегося поведения, с готовности приблизиться к нему и желания облегчить его, с мужества проявить участие в этом процессе и быть вовлеченным в помощь себе.
Терапия, сфокусированная на сострадании помогает обрести мудрость и умения помогать себе и бережно относиться.
_____________________________
Клинический психолог, КПТ-CFT, Фисан Анна.
💬 Записаться на консультацию и задать Ваши вопросы:
личные сообщения на сайте https://www.b17.ru/id766692/#contact
Telegram https://t.me/psyhologistfisan/ , @psyhologistfisan
С удовольствием отвечу на них!
Я влюблена в КПТ!
Автор: Фисан Анна Николаевна
Психолог, Клинический психолог КПТ-CFT
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru