Я Светлана Ищенко, врач со стажем более 40 лет. Сегодня о том, что на самом деле стоит за постоянной тревогой.
Ко мне очень часто обращаются: "Доктор, у меня постоянная тревога! Сердце колотится, руки дрожат, сна нет! Говорят, это нервы, к психологу идти! Но может, это что-то с организмом?"
И знаете, что я отвечаю?
Вы абсолютно правы! В большинстве случаев постоянная тревога - это не "психология", а сигнал организма о дефиците важных питательных веществ! 💚
Разберём подробно, какие дефициты вызывают тревогу и как их восполнить!
😰 Что такое тревога и откуда она берётся
Тревога - это естественная реакция организма на стресс или опасность! Защитный механизм!
Когда мозг видит угрозу - включается "режим тревоги": выделяется адреналин, кортизол, учащается сердцебиение, напрягаются мышцы! Организм готов к "борьбе или бегству"!
Это нормально, если тревога возникает в реальной опасной ситуации и проходит, когда опасность миновала!
🚨 Но что, если тревога постоянная?
Если тревога присутствует каждый день без видимой причины?
Если вы просыпаетесь с тревогой, ложитесь с тревогой, тревога не даёт работать, общаться, жить?
Если сердце колотится, руки дрожат, ком в горле, потливость, бессонница?
Это уже не норма! Это хроническая тревога!
И вот здесь важно понять: причина часто не в психике, а в дефиците питательных веществ!
Мозг и нервная система не могут нормально работать, если им не хватает "топлива" - витаминов, минералов, аминокислот!
🧲 Дефицит магния - главная причина тревоги
Магний - это минерал номер один для нервной системы! Его называют "природным успокоительным"!
💚 Как магний влияет на тревогу
Регулирует работу нервной системы
Магний участвует в передаче нервных импульсов! Он "тормозит" возбуждение нервной системы, помогает расслабиться! Без магния нервная система постоянно "на взводе"!
Улучшает сон
Магний помогает вырабатывать мелатонин (гормон сна)! Без магния - бессонница, тревожный сон, ночные пробуждения!
Расслабляет мышцы
Магний расслабляет напряжённые мышцы! Помните, как при тревоге всё тело зажато? Без магния мышцы в постоянном напряжении! Это усиливает тревогу!
Регулирует сердцебиение
Магний успокаивает сердце! Убирает тахикардию (учащённое сердцебиение), аритмию! Без магния - сердце "выпрыгивает" из груди!
Стабилизирует сахар в крови
Магний помогает инсулину работать! А скачки сахара - это тревога, паника, раздражительность!
😰 Симптомы дефицита магния
- Постоянная тревога, беспокойство
- Раздражительность, нервозность
- Бессонница, тревожный сон
- Учащённое сердцебиение
- Мышечные спазмы, судороги (особенно в ногах по ночам!)
- Подёргивание век
- Головные боли, мигрени
- Усталость
🤔 Почему возникает дефицит
Современная еда бедна магнием - почвы истощены! Овощи, фрукты содержат в 5-10 раз меньше магния, чем 50 лет назад!
Стресс "съедает" магний - при стрессе организм активно расходует магний! Порочный круг: стресс → дефицит магния → ещё больше тревога!
Кофе, алкоголь, сахар вымывают магний
🥗 Где брать магний
Продукты: зелёные листовые овощи (шпинат, руккола), орехи (миндаль, кешью), семечки (тыквенные, подсолнечные), авокадо, бананы, горький шоколад (от 70% какао!), гречка, овсянка, бобовые.
Но из пищи усваивается только 30-50%!
При выраженной тревоге нужны добавки магния!
Лучшие формы: цитрат магния, глицинат магния, малат магния (хорошо усваиваются!)
Дозировка: 300-600 мг в день вечером - помогает расслабиться и уснуть!
Курс: минимум 1-3 месяца!
🧘 ГАМК - природное успокоительное
ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) - это главный тормозной нейромедиатор мозга!
Простыми словами: ГАМК "тормозит" возбуждение нервной системы, успокаивает мозг!
💚 Как ГАМК влияет на тревогу
ГАМК - это "тормоз" для мозга
Когда нервная система перевозбуждена (тревога, паника, стресс), ГАМК "включает тормоз"! Снижает возбуждение, успокаивает, расслабляет!
Улучшает сон
ГАМК помогает "выключить" мысли, расслабиться, уснуть!
Снижает тревогу и панику
ГАМК убирает навязчивые мысли, страхи, панические атаки!
😰 Симптомы дефицита ГАМК
- Постоянная тревога, беспокойство
- Навязчивые мысли
- Панические атаки
- Бессонница, тревожный сон
- Невозможность расслабиться
- Чувствительность к шуму, свету
🤔 Почему возникает дефицит
У некоторых людей генетически снижена выработка ГАМК! Хронический стресс истощает запасы ГАМК! Дисбаланс сахара в крови мешает выработке! Проблемы с кишечником - ГАМК частично вырабатывается полезными бактериями! Алкоголь временно повышает ГАМК (расслабляет!), но потом истощает запасы!
🥗 Как повысить ГАМК
Продукты:
- Ферментированные продукты (кефир, йогурт, квашеная капуста, кимчи) - содержат бактерии, которые вырабатывают ГАМК!
- Зелёный чай (содержит L-теанин, который повышает ГАМК!)
- Орехи (миндаль, грецкие)
- Бананы
- Бобовые
- Цельнозерновые крупы
Добавки:
- ГАМК в капсулах - 500-750 мг перед сном
- L-теанин (из зелёного чая) - 200-400 мг в день (успокаивает, но не вызывает сонливость!)
- Таурин - повышает чувствительность к ГАМК
- Магний (см. выше!) - помогает ГАМК работать лучше!
💛 Дефицит витаминов группы B - "витамины для нервов"
Витамины группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12) критично важны для нервной системы! Их называют "витамины для нервов"!
💚 Как витамины В влияют на тревогу
Участвуют в выработке нейромедиаторов
Витамины В нужны для выработки серотонина (гормон радости!), дофамина (гормон мотивации!), ГАМК (успокоение!)! Без витаминов В - дефицит этих гормонов → тревога, депрессия, апатия!
Дают энергию нервной системе
Витамины В участвуют в выработке энергии! Без них нервная система "на голодном пайке" → усталость, раздражительность, тревога!
Защищают нервы
Витамины В (особенно В12!) защищают оболочку нервов! Без них нервы "оголяются" → повышенная чувствительность, тревога!
😰 Симптомы дефицита
- Постоянная тревога
- Депрессия, апатия
- Раздражительность
- Усталость, слабость
- Бессонница
- Проблемы с памятью, концентрацией
- Покалывание, онемение в руках, ногах (особенно при дефиците В12!)
🤔 Почему возникает дефицит
Рафинированная еда (белый хлеб, белый рис, сахар) лишена витаминов В! Кофе, алкоголь вымывают! Стресс "съедает" - при стрессе расход увеличивается в разы! Проблемы с кишечником - витамины В частично вырабатываются полезными бактериями! Веганство - В12 содержится только в животных продуктах!
🥗 Где брать витамины В
Продукты:
- Мясо (говядина, курица, индейка) - особенно В12!
- Печень (говяжья, куриная) - чемпион по витаминам В!
- Рыба (лосось, скумбрия, тунец)
- Яйца (особенно желток!)
- Молочные продукты
- Бобовые (фасоль, чечевица, нут)
- Орехи, семечки
- Зелёные листовые овощи
- Цельнозерновые крупы (гречка, овсянка, киноа)
Добавки:
При выраженной тревоге нужен комплекс витаминов В (B-complex)!
Обращайте внимание на активные формы: метилкобаламин (В12), метилфолат (В9), пиридоксаль-5-фосфат (В6) - они лучше усваиваются!
Принимать утром или днём (дают энергию!). Курс: 1-3 месяца.
🍬 Нарушение уровня сахара в крови - скрытая причина тревоги
Знаете ли вы, что скачки сахара в крови - одна из главных причин тревоги, панических атак, раздражительности? Многие даже не подозревают об этой связи!
💚 Как сахар влияет на тревогу
Скачки сахара = скачки настроения
Когда вы едите быстрые углеводы (сладкое, белый хлеб, выпечка), сахар в крови резко повышается! Поджелудочная выбрасывает много инсулина! Сахар резко падает!
Низкий сахар → мозг в панике! "Нет энергии! Опасность!" Организм выбрасывает адреналин, кортизол → тревога, паника, раздражительность, дрожь, потливость! Вы снова хотите сладкого → замкнутый круг!
Мозг зависит от стабильного сахара
Мозг потребляет 20% всей энергии! Ему нужна стабильная глюкоза! Если сахар скачет - мозг не может нормально работать → тревога, туман в голове!
Сахар влияет на сон
Скачки сахара ночью → пробуждения, тревожные сны, бессонница!
😰 Симптомы нарушения сахара
- Тревога, паника (особенно между приёмами пищи или по утрам!)
- Раздражительность, злость (если голодны!)
- Дрожь, потливость
- Сердцебиение
- Туман в голове
- Сильная тяга к сладкому
- Усталость после еды
- Просыпаетесь ночью в 2-4 часа (падает сахар!)
🤔 Почему нарушается сахар
Избыток быстрых углеводов (сладкое, белый хлеб, выпечка) → резкие скачки! Кофе на голодный желудок повышает кортизол → повышает сахар → потом падение! Пропуск приёмов пищи → падает сахар → тревога! Недосып нарушает регуляцию! Хронический стресс - кортизол повышает сахар!
🥗 Как стабилизировать сахар
✅ Ешьте белок с каждым приёмом пищи - мясо, рыба, яйца, творог, орехи!
✅ Добавляйте полезные жиры - авокадо, орехи, семечки, оливковое масло, жирная рыба!
✅ Выбирайте сложные углеводы - цельнозерновые крупы, овощи, бобовые!
❌ Исключите быстрые углеводы - сладкое, белый хлеб, выпечка, сладкие напитки!
✅ Не пропускайте завтрак - завтрак с белком и жирами стабилизирует сахар!
✅ Ешьте регулярно - каждые 3-4 часа!
✅ Добавьте хром - помогает инсулину работать! Брокколи, орехи! Или добавка 200 мкг в день!
✅ Высыпайтесь - 7-9 часов! Недосып нарушает сахар!
❗️ Хотите избавиться от постоянной тревоги и восстановить спокойствие нервной системы? У меня есть программа здоровья нервной системы с пошаговыми рекомендациями. Переходи по ссылке: https://docsveta.vercel.app/programs/nervnaya-sistema?utm_source=DS
💚 Моё мнение как врача
За 40 лет практики ко мне обращались сотни людей с постоянной тревогой! Многие годами ходят к психологам, пьют успокоительные, антидепрессанты! Но тревога не уходит!
А знаете почему?
Потому что причина не в психике, а в дефиците питательных веществ!
Мозг и нервная система не могут нормально работать без магния, витаминов В, ГАМК, стабильного сахара! Когда мы восполняем эти дефициты - тревога уходит! Без таблеток! Я видела это сотни раз!
Мои рекомендации:
- Сдайте анализы: магний в крови, витамин В12, фолиевая кислота, глюкоза натощак
- Начните с питания: уберите сахар, добавьте белок, полезные жиры, овощи, ферментированные продукты
- Добавьте магний (300-600 мг вечером), комплекс витаминов В (утром), ГАМК или L-теанин (вечером)
- Стабилизируйте сахар: регулярное питание, белок с каждым приёмом, никаких быстрых углеводов!
- Высыпайтесь (7-9 часов!), гуляйте, снижайте стресс
Дайте организму 1-3 месяца! Тревога уйдёт!
Не спешите пить успокоительные! Сначала накормите свой мозг! 💚
📌 Подводим итоги
😰 Постоянная тревога - часто не психология, а дефицит питательных веществ!
🧲 Дефицит магния - главная причина! Магний - природное успокоительное! Расслабляет нервы, улучшает сон, успокаивает сердце! Где брать: зелень, орехи, семечки, горький шоколад! Добавки: цитрат или глицинат магния 300-600 мг вечером!
🧘 Дефицит ГАМК - нейромедиатор, который "тормозит" возбуждение! Как повысить: ферментированные продукты, зелёный чай, орехи! Добавки: ГАМК 500-750 мг или L-теанин 200-400 мг!
💛 Дефицит витаминов В - "витамины для нервов"! Нужны для выработки серотонина, дофамина, ГАМК! Где брать: мясо, печень, рыба, яйца, бобовые, орехи, зелень! Добавки: комплекс В (активные формы!) утром!
🍬 Скачки сахара в крови - скрытая причина тревоги! Быстрые углеводы → подъём → падение → адреналин → тревога! Как стабилизировать: белок с каждым приёмом, полезные жиры, сложные углеводы, исключить сладкое, регулярное питание, хром!
💚 План действий: анализы (магний, В12, глюкоза!), питание (убрать сахар, добавить белок, жиры, овощи!), добавки (магний вечером, витамины В утром, ГАМК!), стабилизировать сахар, сон 7-9 часов! Дать организму 1-3 месяца! Тревога уйдёт! 💚
Здоровья и спокойствия! 💚
Сохраняйте! Делитесь! 💎