Дневной сон продлевает жизнь, снижает вероятность болезни Альцгеймера и укрепляет память. Однако чрезмерный сон может привести к негативным последствиям.
Чтобы ни говорил о пользе героической ранней смерти российский президент, жить всё же лучше долго. Скорее всего, он сам так считает, довольно трепетно относясь к собственному здоровью. А здесь мелочей не бывает – важно всё: и еда, и отказ от вредных привычек, и психологический настрой, и сон…
Кстати, о сне. The Economist исследовал, сколько минут дневного отдыха оптимально для улучшения здоровья и общего состояния. В пример издание приводит бывшего британского премьер-министра Уинстона Черчилля, который хотя и любил плотный обед с алкоголем и сигарой (чего мы вам категорически не можем советовать повторять), но в значительной степени нивелировал вред пития и курения послеобеденным сном. И вот эту часть его распорядка дня, возможно, стоит взять на вооружение.
Дневной сон часто ассоциируется с образом жизни кошек и людей, работающих по сменам. Однако современные научные исследования показывают, что он может быть полезен и офисным работникам. Согласно рандомизированному контролируемому исследованию 2023 года, люди, практикующие дневной сон, просыпаются с хорошим настроением, повышенной энергичностью и улучшенными когнитивными способностями. Регулярный дневной отдых может стать полезной привычкой. Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения, проведённое в 2007 году, выявило, что у здоровых взрослых, позволяющих себе регулярно подремать днём, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 37% ниже по сравнению с теми, кто пренебрегает таким отдыхом. В статье, опубликованной в 2003 году в журнале Sleep Health, ученые предположили, что привычка к дневному сну может способствовать увеличению продолжительности жизни и замедлению возрастных изменений в объёме мозга.
Исследователи выяснили, что ключевую роль играет продолжительность сна днём. По мнению экспертов, наиболее полезен короткий дневной отдых продолжительностью от десяти до тридцати минут, который часто называют power nap. В 1994 году NASA установила положительную зависимость выяснила, что улучшения физиологической осознанности и производительности пилотов от 26-минутного дневного сна. Если же спать дольше, можно погрузиться в более глубокие стадии 90-минутного цикла сна, что приведёт к пробуждению с чувством усталости и разбитости. В результате и ночью будет сложнее уснуть.
Мало того, слишком длительный дневной сон может иметь негативные последствия. Исследования 2016 и 2023 годов показали, что сон более часа увеличивает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера. Поэтому важно помнить, что будильник важен для здоровья.
В книге «Почему мы спим» американский нейробиолог Мэттью Уокер исследует, почему человечество отошло от практики двухфазного сна, когда дневной отдых делился на две части. Хотя многие испытывают желание вздремнуть после обеда, не все ему поддаются. В современном мире не каждый может позволить себе дневной сон. Некоторые пытаются компенсировать недостаток отдыха короткими перерывами на сон, но исследования показывают, что даже пятиминутный отдых не приносит долговременной пользы.
Исследование 2008 года продемонстрировало, что короткий дневной отдых улучшает память и внимание более эффективно, чем кофеин. А в прошлом году учёные предположили даже, что дневной сон способен компенсировать негативное воздействие недостаточного ночного отдыха.
Вернёмся к Черчиллю, который прожил 90 лет и со знанием дела писал в своей автобиографии, что «отдых и чары Морфея в середине дня освежают человеческое тело куда больше, чем долгая ночь». Современные специалисты по сну, возможно, посчитали такое заявление слишком смелым, но наверняка согласились бы с мыслью о том, что если у вас есть время на черчиллевский дневной сон, он может пойти вам на пользу.