Или почему смартфон со звуком превращает вас в реактивного раба технологий
Позавчера племянник "работал" над проектом. Каждые 2 минуты — вибрация телефона.
Вибр-вибр — взял, посмотрел, ответил.
Вибр-вибр — опять взял.
Вибр-вибр — и снова.
Я спросил: «Сколько уже работаешь?»
Он: «Два часа».
Я: «А сколько сделал?»
Он посмотрел на экран: «Эээ... один абзац текста».
Я взял его телефон. Открыл настройки уведомлений: 52 приложения разрешены отправлять уведомления.
«Вот твоя проблема. Ты не работаешь. Ты реагируешь на уведомления. Как собака Павлова на звонок».
Он обиделся: «Дед, но мне важно быть на связи! Вдруг что-то срочное!»
Я усмехнулся: «Срочное? За два часа ни одно уведомление не было срочным. Все — мусор. А ты потерял концентрацию 47 раз».
Показал свой телефон: «Вот мои настройки. ВСЕ уведомления отключены. 5 лет. Проверяю почту 2 раза в день. Мессенджеры — когда захочу. Никто меня не дёргает. Продуктивность выросла вдвое».
Мой эксперимент: месяц с уведомлениями против месяца без
2020 год. Я заметил: работаю весь день, но ничего не успеваю.
Проблема: Постоянно отвлекаюсь на телефон.
- Email → динь
- WhatsApp → вибр-вибр
- Telegram → пиу
- Новости → звук
Каждое уведомление = прерывание работы.
Подумал: «А что если отключить ВСЁ?»
РЕШЕНИЕ: ЭКСПЕРИМЕНТ
План:
- Неделя 1-2: Работаю с уведомлениями (как обычно)
- Неделя 3-4: Отключаю ВСЕ уведомления
- Сравниваю: Количество выполненных задач, уровень стресса, качество работы
Неделя 1-2 (с уведомлениями): постоянные прерывания
НАСТРОЙКИ:
- 52 приложения могут отправлять уведомления:Email (3 аккаунта)
Мессенджеры (WhatsApp, Telegram, Viber)
Соцсети (хотя не пользуюсь активно, но уведомления включены)
Новостные приложения
Банки, доставка еды, всё подряд - Звук: включён
- Вибрация: включена
- Уведомления на экране блокировки: да
ТИПИЧНЫЙ РАБОЧИЙ ДЕНЬ:
09:00 - 09:15: Начал писать отчёт.
09:15: Динь — Email. Открыл, прочитал (спам), закрыл.
09:16: Вернулся к отчёту. Забыл мысль → перечитал абзац → вспомнил.
09:20: Вибр-вибр — WhatsApp (коллега прислал мем). Посмотрел, усмехнулся, ответил смайликом.
09:22: Вернулся к отчёту. Опять потерял нить.
09:25: Пиу — Telegram (новость в канале). Прочитал.
09:27: Вернулся к отчёту...
И так весь день.
103 уведомления = в среднем 1 уведомление каждые 4.7 минуты.
НО:
Не каждое уведомление я проверял. Некоторые игнорировал.
Реально проверил: ~40 уведомлений (каждые 12 минут).
Неделя 3-4 (без уведомлений): тишина и продуктивность
НАСТРОЙКИ:
- ВСЕ уведомления отключены (0 приложений могут отправлять уведомления)
- Звук: выключен (телефон всегда на беззвучном)
- Вибрация: выключена
- Экран блокировки: чистый (ничего не показывается)
НОВЫЕ ПРАВИЛА:
1. Проверяю почту 2 раза в день
- 10:00 (утром)
- 16:00 (после обеда)
- Открываю почту → отвечаю на всё сразу → закрываю
2. Мессенджеры — 3 раза в день
- 12:00, 15:00, 18:00
- Отвечаю на всё скопом
3. Телефон лежит экраном вниз
- Не вижу даже подсветку экрана (если бы она была)
ТИПИЧНЫЙ РАБОЧИЙ ДЕНЬ:
09:00 - 11:00: Пишу отчёт.
- Никаких прерываний
- Глубокая концентрация
- Мысли текут свободно
- За 2 часа закончил отчёт (раньше уходило 4 часа)
11:00 - 11:15: Перерыв (кофе)
11:15 - 12:00: Проверка кода
12:00: Проверил мессенджеры (5 минут, ответил на всё)
12:05 - 13:00: Продолжение работы
И так весь день.
СРАВНЕНИЕ:
С уведомлениями: 3-4 задачи/день, высокий стресс
Без уведомлений: 7-8 задач/день, низкий стресс
Продуктивность выросла В 2 РАЗА.
Почему уведомления убивают продуктивность: нейробиология внимания
Племянник спросил: «Дед, но уведомления же быстрые! Посмотрел за 5 секунд — и дальше работаешь!»
Я покачал головой: «Нет. Уведомление = не 5 секунд. Уведомление = минимум 10-20 минут потерянной концентрации».
ЧТО ПРОИСХОДИТ В МОЗГЕ:
КОГДА ПРИХОДИТ УВЕДОМЛЕНИЕ:
1. Прерывание концентрации
- Ты глубоко думаешь над задачей
- Вибр-вибр → внимание переключается на телефон
- Префронтальная кора (мышление) останавливает работу над задачей
2. Проверка уведомления
- Берёшь телефон (5 секунд)
- Читаешь (10 секунд)
- Решаешь: отвечать или нет (5 секунд)
Итого: 20 секунд.
Кажется мало?
НО:
3. Возврат к задаче
- Кладёшь телефон
- Пытаешься вспомнить, о чём думал
- Перечитываешь последний абзац/код
- Восстанавливаешь контекст
Время восстановления: 10-25 минут (исследование Microsoft, 2021).
ИТОГО:
1 уведомление = 20 секунд проверки + 10-25 минут восстановления = потеря 10-25 минут.
Если 40 уведомлений в день:
- 40 × 15 минут (среднее) = 600 минут = 10 ЧАСОВ.
ТЫ ТЕРЯЕШЬ БОЛЬШЕ РАБОЧЕГО ДНЯ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ.
ДОФАМИНОВАЯ ПЕТЛЯ:
Уведомления вызывают зависимость (как азартные игры).
Механизм:
1. Уведомление → всплеск дофамина
- Мозг: «Возможно что-то важное/интересное!»
- Дофамин (гормон предвкушения) выделяется
- Ты хочешь проверить
2. Проверил → разочарование
- 95% уведомлений — мусор (спам, реклама, неважные сообщения)
- Дофамин падает
- Мозг: «Ничего интересного»
3. Следующее уведомление → опять всплеск дофамина
- Мозг: «А вдруг ЭТО важное?»
- Цикл повторяется
Это называется "переменное подкрепление" (variable reward) — самый сильный тип зависимости (используется в казино, соцсетях, уведомлениях).
Ты становишься зависимым от уведомлений.
Что мы потеряли: способность к глубокой работе
Племянник задумался: «Дед, получается современные люди не могут сосредоточиться из-за уведомлений?»
Я кивнул: «Да. Мы потеряли способность к "глубокой работе" (Deep Work). А это единственный способ создавать что-то ценное».
ГЛУБОКАЯ РАБОТА (Deep Work):
Определение (Кэл Ньюпорт):
Состояние полной концентрации на сложной задаче без отвлечений в течение нескольких часов.
Примеры:
- Писатель пишет роман (4 часа концентрации)
- Программист разрабатывает алгоритм (3 часа)
- Учёный решает математическую проблему (5 часов)
Требования:
- Никаких прерываний (телефон выключен, дверь закрыта)
- Один фокус (только одна задача)
- Длительность (минимум 1-2 часа)
Результат:
- Высокое качество работы (глубокое понимание проблемы)
- Быстрое решение (мозг полностью загружен задачей)
- Удовлетворение (чувство достижения)
ПОВЕРХНОСТНАЯ РАБОТА (Shallow Work):
Определение:
Работа с постоянными прерываниями и частым переключением между задачами.
Примеры:
- Отвечаешь на emails
- Проверяешь мессенджеры
- Делаешь мелкие правки
- Участвуешь в совещаниях
Характеристики:
- Не требует концентрации
- Можно делать "на автопилоте"
- Создаёт иллюзию продуктивности (много мелких дел), но не создаёт ценности
ЧТО МЫ ПОТЕРЯЛИ:
До смартфонов (1990-е):
- Средняя продолжительность концентрации: ~2 часа
- Люди могли глубоко работать
Эпоха смартфонов (2010-2020-е):
- Средняя продолжительность концентрации: ~40 секунд (Microsoft, 2021)
- Люди не могут сосредоточиться дольше минуты
МЫ ДЕГРАДИРОВАЛИ.
Результат:
- Меньше инноваций (инновации требуют глубокого мышления)
- Меньше качественной работы (всё делается наспех, с ошибками)
- Больше стресса (постоянное чувство занятости без результата)
Мой метод: жизнь без уведомлений
КАК Я ЖИВУ БЕЗ УВЕДОМЛЕНИЙ (5 лет):
ПРАВИЛО 1: ВСЕ УВЕДОМЛЕНИЯ ОТКЛЮЧЕНЫ
- Телефон: 0 приложений могут отправлять уведомления
- Компьютер: 0 всплывающих окон
- Часы (если бы были): без уведомлений
ПРАВИЛО 2: РАСПИСАНИЕ ПРОВЕРКИ
- Email: 10:00, 16:00 (2 раза в день, по 15 минут)
- Мессенджеры: 12:00, 15:00, 18:00 (3 раза в день, по 10 минут)
- Звонки: Только если жду важный звонок (редко) — включаю звук
ПРАВИЛО 3: ГЛУБОКАЯ РАБОТА
- Утро (09:00-12:00): Глубокая работа (самые сложные задачи, никаких отвлечений)
- После обеда (14:00-17:00): Средние задачи (можно проверять сообщения между задачами)
РЕЗУЛЬТАТ:
- Продуктивность: 7-8 задач/день (против 3-4 раньше)
- Стресс: Минимальный (контролирую своё время)
- Качество жизни: Высокое (нет ощущения "всегда на связи")
Курилка: вопрос читателям
Племянник сказал: «Дед, я попробую. Отключу уведомления на неделю».
Я улыбнулся: «Предупреждаю: первые дни будет тревога. "А вдруг я пропущу что-то важное?" Но через неделю поймёшь: ничего важного не пропустил. 99% уведомлений — мусор».
Вопрос в курилку:
Кто контролирует твоё внимание: ты или технологии?
С уведомлениями:
- Телефон решает, когда ты отвлекаешься
- Ты реагируешь на сигналы (как собака Павлова)
- Технология контролирует тебя
Без уведомлений:
- Ты решаешь, когда проверить телефон
- Ты контролируешь своё время
- Ты контролируешь технологию
Что важнее: быть на связи 24/7 или быть продуктивным?
Современное общество требует "быть на связи":
- Работодатели хотят мгновенных ответов
- Друзья обижаются, если не ответил за час
- FOMO (fear of missing out) — страх пропустить что-то важное
Результат: Рабство уведомлений.
Альтернатива:
Установить границы:
- «Я проверяю сообщения 3 раза в день. Если срочно — звоните»
- Не отвечать мгновенно (мир не рухнет, если ответишь через час)
Второй вопрос:
Может, уведомления — инструмент контроля?
Кому выгодны уведомления?
- Соцсети (Facebook, Instagram): Уведомления → ты открываешь приложение → видишь рекламу → компания зарабатывает
- Новостные сайты: Уведомления → ты читаешь новости → видишь рекламу
- Мессенджеры: Уведомления → ты постоянно в приложении → данные собираются
Тебе уведомления НЕ нужны.
Они нужны КОМПАНИЯМ, чтобы контролировать твоё внимание.
Отключи уведомления = верни контроль над своей жизнью.
Связь обрывается, но данные остаются.
Ваш Линкин
P.S.
Племянник вернулся через неделю:
«Дед, я сделал как ты сказал. Отключил все уведомления. Первые два дня паниковал — постоянно брал телефон, проверял. Боялся пропустить что-то».
«Но потом... странная вещь. Я понял, что НИЧЕГО важного не пропускаю. Все сообщения подождут час-два. Никто не умер. Мир не рухнул».
«И знаешь что самое странное? Я стал МЕНЬШЕ уставать. Раньше вечером голова гудела. Сейчас — спокойствие. Потому что не дёргался весь день».
Я кивнул: «Вот и всё. Уведомления — это не помощь. Это оковы».
«Отключи их — и ты свободен».
Технологии должны служить нам. Не мы — технологиям.
Железо помнит. Уведомления тоже. Тишина — новая роскошь.