«Человек обречен быть свободным», - писал Сартр. Но почему этот дар часто ощущается как проклятие? С точки зрения гештальт-терапии, свобода выбора - это граница, где встречаются наше возбуждение от новизны и парализующий страх перед неизвестностью.
Мы живем во время безграничного выбора. Какой фильм посмотреть вечером? Куда отправиться в путешествие? Стоит ли сменить сферу деятельности или начать новые отношения? Принято считать, что свобода выбора - залог счастья. Однако на практике это изобилие часто оборачивается не радостью, а стрессом, нерешительностью и постоянной тревогой.
Давайте разберем этот процесс через призму гештальт-подхода.
Анатомия тревоги: возбуждение без дыхания
Фриц Перлз, основатель гештальт-терапии, предлагал интересную формулу:
Тревога = Возбуждение минус Кислород.
Когда мы стоим перед выбором, наш организм мобилизует энергию. Мы предвкушаем изменения, наше тело готовится к действию - это и есть возбуждение. Но если в этот момент мы пугаемся последствий, мы (часто неосознанно) задерживаем дыхание. Мы сжимаемся. Энергия, которая должна была пойти на совершение выбора и контакт со средой, блокируется внутри тела и превращается в тревогу.
Свобода пугает, потому что она требует от нас присутствия и готовности встретиться с последствиями.
Почему выбирать так больно?
В гештальт-терапии есть понятие цикла контакта. Выбор происходит на этапе перехода от преконтакта к контактированию. Сложность выбора часто связана с двумя феноменами:
- Потеря альтернатив.
Выбрать - значит отказаться. Выбирая один путь, мы «убиваем» все остальные возможности. Это маленькая смерть наших фантазий о том, «как могло бы быть». Мы боимся не столько самого выбора, сколько потери того, от чего отказываемся. Гештальт учит нас проживать эту утрату, горевать о невыбранном, чтобы полноценно присвоить выбранное.
- Конфликт интроектов.
Часто мы не можем выбрать, потому что внутри нас спорят не наши истинные желания, а голоса значимых взрослых (интроекты).
- «Надо выбрать самое полезное!»
- «Нельзя ошибаться!»
- «Ты должен быть успешным!»
Пока мы пытаемся угодить этим внутренним голосам, мы теряем связь со своим «Ид» - своими подлинными потребностями и импульсами.
Страх ошибки и «Творческое приспособление»
Страх совершить ошибку - главный убийца свободы. В гештальт-подходе нет понятия «ошибки» в школьном смысле этого слова (где есть правильный ответ в конце учебника). Есть опыт и творческое приспособление.
Когда мы боимся ошибиться, мы обычно боимся не самого события, а того токсичного стыда или вины, которыми мы сами себя потом накажем.
- «Я буду дураком, если это не сработает».
- «Я подведу всех».
Мы пытаемся контролировать будущее, которого еще нет, вместо того чтобы опираться на то, что есть в настоящем («Здесь и Сейчас»). Невозможно подготовиться к жизни, можно только жить ее. Любой выбор - это эксперимент. Если результат вам не понравится, это станет новой точкой отсчета для следующего выбора
Ответственность как авторство
Слово «ответственность» часто отягощено чувством долга и тяжести. В английском языке это слово звучит как Response-ability - «способность отвечать».
Быть ответственным в гештальт-смысле - это не значит быть виноватым за все. Это значит:
- Осознавать свои потребности («Я этого хочу»).
- Признавать свое авторство («Я это выбираю»).
- Быть готовым встретиться с последствиями («Я справлюсь с тем, что произойдет»).
Когда мы перекладываем ответственность (на судьбу, родителей, супруга, начальника), мы избавляемся от тревоги, но вместе с ней отдаем и свою свободу. Мы становимся жертвами обстоятельств. Возвращение ответственности возвращает нам ощущение: «Я - автор своей жизни».
Как облегчить муки выбора? Практика
Если вы застряли в точке выбора, попробуйте следующее упражнение:
- Верните дыхание. Заметьте, как вы дышите, когда думаете о выборе. Скорее всего, дыхание поверхностное. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Послушайте тело. Представьте, что вы сделали Выбор А. Для кого вы это делаете?Что происходит в теле? Где сжалось, где расслабилось? Теперь представьте Выбор Б. для кого вы это делаете? Тело никогда не врет, в отличие от ума, который может бесконечно взвешивать «за» и «против».
- Замените «Я должен» на «Я выбираю». Произнесите вслух: «Я должен пойти на эту работу» и «Я выбираю пойти на эту работу». Чувствуете разницу? Во втором случае появляется энергия и авторство.
- Разрешите себе «плохой» выбор. Скажите себе: «Я имею право на опыт, который мне не понравится». Это снижает градус катастрофизации.
Заключение
Свобода действительно может вызывать головокружение. Но тревога - это лишь обратная сторона нашей жизненной силы. Не пытайтесь избавиться от нее полностью. Дышите сквозь нее.
Выбор - это не экзамен, который нужно сдать на «отлично». Это танец с реальностью. И даже если вы наступите кому-то на ногу или собьетесь с ритма - музыка продолжается, и вы все еще можете танцевать.
Ссылка на публикацию:
#психология #философия #гештальт #саморазвитие #свободавыбора #сартр #психологияжизни #страхнеизвестности