Приветствую вас на моем канале.
Меня зовут Юля. Мне 35 лет. Я худею с 97 килограмм. Моя цель 65 килограмм. Я худею на подсчете калорий. На данный момент я сбросила уже больше 20 килограмм. Я не беру свой метод похудения за рекомендацию для всех. У каждого своя физическая активность и норма калорий, аллергии и пищевые непереносимости. Фото тарелок это то, чем я действительно питаюсь: как пример, что можно худеть и на обычной еде, которую вы готовите для всей семьи. Плюс на моем канале вы найдете много интересных и простых рецептов. Мой канал это мой личный дневник. Но я всегда рада новым знакомствам и открыта для общения и диалога. Здесь не место для конфликтов и нецензурной лексики.
Я уже много раз писала про мои проблемы со сном. Именно это я сейчас считаю одной из проблем при снижении веса.
Набор веса из-за недосыпа возможен.
Сон менее 7 часов в сутки может привести к:
- ожирению у взрослых и детей;
- сахарному диабету и нарушение толерантности к глюкозе;
- сердечно-сосудистым заболеваниям и гипертонии;
- развиваются тревожно-депрeссивные расстройства.
Тем меньше мы спим, тем сильнее проявляются последствия бессонницы.
Понижается лептин, гормон который снижает аппетит. А грелин (стимулирует аппетит), напротив растет. В следствие чего человек переедает.
Так же повышается кортизол. Лично я, когда нервничаю ем. Сладкое и сильно углеводное.
Плюс из-за недосыпа организм просит калорийную пищу, чтобы хоть как то функционировать в рабочее время.
Увеличение веса при длительном нарушении сна может быть из-за гормонального дисбаланса, снижения физической активности (нет сил на спорт) и нарушения пищевого поведения.
Так что нормализуем сон, избегаем стресс и сбалансировано едим.
Я свой недосып практически победила. Да 6 часов сна как не крути мало, но это уже лучше, чем совсем без сна или 2-3 часа.
Питание за 25.02
Завтрак на работе.
Обед
ужин
Еще дома ложку запеканки картофельной и Два кусочка сала. Андрей взял очень вкусное. Заботливо нарезал в контейнер.
Всем хорошего дня. Спасибо, что дочитали. Спасибо за ваши комментарии и поддержку