Здоровья всем в эти зимние дни!
Если вы впервые заглянули ко мне на огонек, давайте познакомимся. Меня зовут Галина, мне 63 года. Сидя на пенсии набрала вес в 106 кг. Нынче худею. 7 месяцев веду блог о похудении. Сбросила 9 килограмм. А за всё время у меня уже минус 16 кг. Снижаю вес я на подсчете калорий и не отказываюсь ни от каких продуктов.
Я участвую в марафоне похудения на канале Inna, обо всём понемногу.
Нужно каждое утро вставать на весы и отправлять отчет Инне.
Мне не сложно. Но почему-то меня это напрягает.
Раньше я взвешивалась чётко один раз в неделю по четвергам.
Почему по четвергам?
А кто же знает! Просто выбрала для себя этот день ближе к концу недели.
В четверг утром вставала на весы, фиксировала вес. Потом брала портняжный метр (сантиметровую ленту), замеряла основные окружности тела. Писала отчет.
Но вот уже достаточно долго взвешиваюсь каждый день.
И у меня начинаются проблемы.
- Ах, сегодня на 300 грамм плюс. Начинаю нервничать, думать, что я съела не так, почему вес пошёл вверх? У меня стресс прямо с утра!
Почему ежедневное взвешивание — плохая идея (в 99% случаев)
Я спросила у поддержки в виде Алисы, чата Диетолоджи с нутрициологами и просто в поиске Яндекса и Гугла.
Мне популярно объяснили.
Вес тела — это не только жир. Это сложная сумма:
- Жидкость (задержка из-за соли, углеводов, алкоголя, гормонального цикла у женщин).
- Содержимое ЖКТ (пища, которая еще не переварена).
- Мышечная масса (если вы тренируетесь, она может расти).
- Собственно, жировая ткань.
Жир уходит медленно (дефицит в 7700 ккал = минус 1 кг жира), а вес на весах может "прыгать" на 1-3 кг за день исключительно из-за воды. Ежедневные взвешивания превращаются в эмоциональные американские горки: сегодня минус 500 г (ура!), завтра плюс 800 г (катастрофа!). Это убивает мотивацию и не отражает реального прогресса.
Идеальный протокол взвешивания
И что же делать? Как из этого выбраться?
Нужно выполнять ТРИ правила:
1. Частота: 1 раз в 7 дней.
2. Один и тот же день недели (например, четверг), рано утром, сразу после туалета, до еды и питья, без одежды или в одном и том же минимальном белье.
3. Одни и те же электронные весы, поставленные на ровный пол.
Почему это правильно работает?
Вы сравниваете максимально похожие физиологические состояния, сводя к минимуму "водные" колебания. Вы видите тренд за неделю, а не ежедневный шум.
Кстати. Если вы понимаете, что по характеру вы тревожный человек, склонный принимать спонтанные решения и вы очень зависимы от каких-то внешних одобрений ваших действий, даже раз в неделю это много!
Для очень тревожных людей или при склонности к отекам лучше вставать на весы 1 раз в 2 недели или даже 1 раз в месяц. Фокус полностью смещается на замеры объемов (талия, бедра, грудь) и фото "до и после" в одинаковой одежде. Сантиметры и отражение в зеркале часто говорят правдивее, чем весы.
Критерии успеха, которые важнее веса
Записывайте и отслеживайте то, что не прыгает ежедневно:
1. Объем талии (главный индикатор здоровья!).
2. Одежда. Как сидят джинсы? Появилась ли легкость?
3. Самочувствие: Больше энергии, лучше сон, ясность в голове.
4. Сила и выносливость: Можете сделать больше приседаний, пройти больше шагов.
Главное правило
Не позволяйте цифре на весах определять ваше настроение и самооценку на весь день. Это всего лишь один из многих инструментов обратной связи, причем довольно "шумный".
У меня на весах уже неделю вес колеблется от 90 до почти 91 кг.
Много!
Но я уже увидела на весах число 89,2 кг.
Значит все идет отлично!!!
Давайте улыбнёмся
Бродяга подходит к разодетой женщине и говорит:
— Простите, мадам, но я уже не ел шесть дней!
— О Боже, — вздыхает та с завистью.
— Мне бы Вашу силу воли.