Привет, меня зовут Никита, и несколько месяцев назад я весил 153 кг. Мое путешествие началось со шоу «Большие девочки», где меня учили не просто есть салат, а менять жизнь. Самый частый вопрос, который мне сейчас задают: «А как не сорваться?». Не диетологи, а именно «как не сдаться?».
Я не психолог. Я человек, который каждый день проходит этот путь. И сегодня я поделюсь не лайфхаками из инстаграма, а пятью реальными правилами-якорями, которые держат меня на плаву, когда мотивация заканчивается, а весы показывают не то.
Правило 1. Замени «Все или ничего» на «Лучше что-то, чем ничего»
Классика: съел печенье → нарушил диету → теперь можно съесть всю пачку. Знакомо? Раньше я мыслил именно так. Теперь мой принцип иной.
Было: Пропустил тренировку → значит, день испорчен → можно ничего не делать.
Стало: Пропустил тренировку → сделаю 20 приседаний и 10 минут растяжки прямо сейчас. Это не провал. Это 90% успеха вместо 100. Эти 90% завтра не дадут чувству вины съесть вас целиком.
Правило 2. Спроси: «Ты голоден или...?»
Это, пожалуй, главный вопрос, который я вынес с проекта. Прежде чем что-то отправить в рот, я делаю паузу и спрашиваю: «Я голоден или мне скучно/грустно/устал/надо отложить сложный звонок?».
Как работает: 8 из 10 раз вначале это было не голод. Просто не было привычки отделять эмоции от еды. Если это не голод, я пробую другое: стакан воды, 5 минут на балконе, один танец под безумный трек. Часто помогает.
Правило 3. Веди «Дневник побед», а не «Дневник калорий»
Калории - для головы. Победы - для души. У меня есть заметка в телефоне, куда я записываю любой маленький успех, не связанный с весом:
- «Сегодня легко поднялся на 4-й этаж».
- «Выбрал на фуршете овощи, а не бутерброды, и они оказались вкусными!»
- «Отошел от компьютера каждый час, как и планировал».
Когда кажется, что результата нет, я перечитываю этот список. Он напоминает: я уже не тот, что был. Я сильнее.
Правило 4. Найди своего «зачем» под слоем «хочу похудеть»
«Хочу похудеть» - слабая цель. Она размыта. Мое «зачем» появилось на проекте, когда я пытался делать упражнения и не мог.
Мое «Зачем»: «Я хочу легко играть с сыном в футбол. Хочу купить одежду в обычном магазине, не краснея. Хочу сесть в самолет, не думая о размере ремня». Когда руки опускаются, я вспоминаю не цифру на весах, а лицо сыночка. Это работает в тысячу раз сильнее.
Правило 5. Не геройствуй в одиночку
Раньше я стеснялся говорить о своем пути. Думал, сначала добьюсь, потом покажу. Это была ошибка. Теперь я веду этот блог. Пишу в Telegram. И когда я делюсь своей слабостью, я получаю десятки сообщений: «Я тоже так делаю!», «Держись!». Эта поддержка - словно сетка безопасности под канатом. Не бойтесь искать свою «группу поддержки», даже если это один понимающий человек или анонимный чат.
Мой путь с 153 кг - это не спринт к идеальному телу. Это марафон к себе - более сильному, осознанному и здоровому. И в этом марафоне важнее не скорость, а умение подняться после каждой остановки.
Эти пять правил - мои костыли, которые постепенно превращаются в крепкие ноги. Возможно, какое-то из них откликнется и вам.
А что помогает НЕ СДАВАТЬСЯ лично вам? Поделитесь вашим главным правилом в комментариях. Возможно, именно ваш совет станет для кого-то спасением.
#похудение #личноразвитие #психология #здоровыйобразжизни #мотивация #дзен #историяуспеха #самопомощь
Если вам интересно следить за моим путешествием, где я делюсь не только лайфхаками, но и честными разборами своих дней - добро пожаловать в мой Telegram-канал. Там мы общаемся без глянца. ССЫЛКА