Всем привет! Сегодня поговорим о том, что делают некоторые из нас, не задумываясь и не подозревая о положительном эффекте, казалось бы, обыкновенной привычки! Ну а те, у кого такой привычки нет, узнают в чем ее польза для нашего самочувствия и здоровья в целом.
Польза вечерних прогулок научно доказана В.Н. Полуниной и А.В. Цинисом, которые провели одно из грандиозных исследований в Северном государственном медицинском университете.
В исследовании было задействовано 180 студентов, участники были разделены по специальностям и полу. Суть исследования заключалась в анализе их эмоционального состояния и качества сна.
Результаты были весьма интересными, потому как оказалось, что качество сна у гуляющих студентов было гораздо лучше, помимо этого, уровень тревожности и напряжения был ниже, чем у тех, кто игнорировал данные прогулки. Тем самым, подтвердилась важность систематических физических нагрузок, доказана эффективность самых простых форм активности и установлена прямая взаимосвязь между вечерними прогулками и улучшением психоэмоционального состояния.
Данный эксперимент показывает нам, как важна систематическая привычка прогулки по вечерам, среди различных возрастных групп, да что говорить, если Л.Н. Толстой был убеждённым сторонником пеших прогулок! Он ежедневно проходил не менее 5 километров, считая это необходимым условием для творчества и здоровья!
Еще один интересный научный факт: регулярные вечерние прогулки улучшают работу сердечно-сосудистой системы и укрепляют иммунитет. Интересно, что ещё в Древнем Риме знатные люди практиковали вечерние променады как способ поддержания здоровья.
Почему именно вечером?
- Циркадные ритмы: прогулка помогает организму настроиться на правильный режим сна
- Качество сна: исследования показывают, что люди, гуляющие вечером, засыпают на 20-30% быстрее
- Глубокий сон: умеренная активность способствует более качественному отдыху
Будучи в прошлом году в музее И. Канта в Калининграде, я также обратил внимание на его полезную привычку гулять, однако он делал это не только по вечерам, но и в течение дня, по определенным промежуткам времени, настраивая себя на различные задачи. И должен признаться, не делай он этого, какова бы получилась его книга "Критика чистого разума"? Ведь написать такой фундаментальный труд без должного внимания и концентрации, куда сложнее.
Физические преимущества людей, посвящающих себя этой полезной привычки:
- Сердечно-сосудистая система: улучшается кровообращение, укрепляются сосуды, увеличивается емкость сосудов.
- Мышечный корсет: активируются около 50 мышц при каждом шаге
- Метаболизм: ускоряются обменные процессы, нормализуется давление
- Дыхание: увеличивается насыщение крови кислородом на 15-20%
Важно сказать, что это лишь на первый взгляд ходьба кажется простым процессом. На самом деле, это работа не только ног, но и мышц пресса, спины, грудной клетки.
Психологические бонусы:
- Стресс: снижается уровень кортизола на 25%
- Эндорфины: вырабатываются гормоны счастья
- Концентрация: улучшается работа мозга
- Память: повышается способность к запоминанию
Многие исследователи, рекомендуют гулять примерно за 1-2 часа до сна, поддерживая свой комфортный темп передвижения, без намеков на быструю ходьбу и переутомление. Длительность таких прогулок может начинаться с 20-30 минут, постепенно увеличиваясь до 1 часа. В этом плане особенно повезло людям, которые имеют питомцев, потому как вы доставите пользу не только себе, но и своему любимцу.
В заключении приведу еще один интересный факт: пешие прогулки полезны людям, чья работа связана с умственным трудом, потому как именно они выступают натуральным симулятором мозговой активности, и ведь не зря Кант, Толстой, Эйнштейн часто гуляли, в том числе и перед сном!
Дополнительные плюсы
- Контроль веса: сжигается до 200 калорий за час прогулки
- Общение: отличный способ провести время с семьёй
- Вдохновение: прогулки стимулируют творческое мышление
- Долголетие: регулярная ходьба увеличивает продолжительность жизни
Все эти плюсы в одной простой привычке, друзья! Поэтому если вы уже владелец такой привычки, то не теряйте ее в своем графике, если же еще нет, то никогда не поздно начать, чтобы приобрести все ее положительные эффекты!
Если статья понравилась, то не забудь поставить лайк и переслать ее своему другу, а если еще не подписался, то подписывайся, чтобы получать как можно больше полезных советов о здоровье!
Поделитесь в комментариях, сколько минут в день вы уделяете прогулкам?