Циркадный саботаж: как вы ежедневно разрушаете свой мозг во имя продуктивности
Вы не ленивые. Вы просто живёте против своего мозга.
Каждый раз, когда клиент говорит мне:
«Я вроде стараюсь, но к обеду я уже выжат»
или
«Вечером я вдруг становлюсь продуктивнее, но утром - ноль»
я не ищу мотивацию.
Я ищу его циркадный ритм.
Циркадные ритмы - это не модное слово.
Это биологический таймер в гипоталамусе (супрахиазматическое ядро), который управляет выработкой кортизола, мелатонина, температурой тела, вниманием и скоростью мышления.
Утром у большинства людей пик кортизола - мозг готов к аналитике.
Днём - спад, потому что организм переключается в режим сохранения энергии.
Вечером у некоторых снова растёт когнитивная активность - включается креативность.
Но если вы:
- работаете в «не своё» время
- требуете от себя фокуса в фазе спада
- стимулируете кофе там, где телу нужен отдых
вы живёте против своей нейрофизиологии.
И потом называете это выгоранием.
В работе с клиентами мы обязательно отслеживаем ритм в течение недели.
Каждые 3 часа фиксируем:
• уровень энергии
• уровень концентрации
• что человек делал в этот момент
И вдруг становится видно:
- кто реально продуктивен в 7 утра
- кто расцветает после 18:00
- у кого обед - не лень, а биологический спад
Это меняет всё.
Мы перестраиваем график.
Сложные решения - в пик коры.
Коммуникации - в средний уровень.
Рутину - в спад.
Восстановление - по расписанию, а не «когда совсем упал».
И человек вдруг перестаёт воевать с собой.
Я делюсь с вами тем самым инструментом (таблицей), который заполняют мои клиенты.
Попробуйте неделю пожить не «как надо», а как устроен ваш мозг.
Самое важное - не просто заполнить таблицу.
А потом честно перепланировать день под свои пики.
Вы удивитесь, сколько энергии у вас уже есть.
Она просто распределена не туда.
