Этот случай — классика моей практики. Как кардиопсихолог, я называю это «замкнутым кругом кардионевроза». Когда человек вызывает скорую помощь чаще, чем заказывает доставку еды, проблема обычно кроется не в коронарных сосудах, а в гиперактивности миндалевидного тела — центра страха в нашем мозге.
Кейс: Марина, 38 лет и «сердце в пятках»
Марина обратилась ко мне после того, как за один месяц к её подъезду 5 раз подъезжала машина с мигалками. Симптомы всегда одинаковые: резкое сердцебиение (до 130 ударов), нехватка воздуха, жжение в груди и полная уверенность, что это инфаркт.
Каждый раз врачи скорой делали ЭКГ, разводили руками и говорили: «Девушка, вы здоровы, попейте пустырник». Но Марина им не верила: «Они просто ленивые, они что-то пропускают! Как я могу быть здорова, если мне ТАК плохо?». К моменту нашей встречи Марина боялась выходить из дома без тонометра и мерила давление по 20 раз в день.
Шаг 1. План безопасности (Разделение реальности и страха)
Первое, что мы сделали — создали «Протокол рационального действия». Мы договорились, что Марина больше не вызывает скорую «на эмоциях».
Новое правило: Если начался приступ, Марина ждет 15 минут, прежде чем брать телефон.
- За это время она делает технику «Квадратное дыхание» (вдох-задержка-выдох-задержка на 4 счета).
- Если через 15 минут пульс не снижается или боль становится «кинжальной» (а не просто ноющей) — только тогда звонок.
Результат: За следующую неделю Марина ни разу не вызвала врачей. Оказалось, что 15 минут достаточно, чтобы уровень адреналина упал и симптомы стихли сами собой.
Шаг 2. Снижение проверок («Цифровой детокс»)
Постоянные проверки (пульс на смарт-часах, измерение давления каждые полчаса) — это «топливо» для тревоги. Каждый раз, когда Марина видела на тонометре 135/85 вместо идеальных 120/80, она пугалась. От испуга давление росло еще выше.
Мы ввели жесткий лимит:
- Тонометр — только 1 раз в день (утром) для статистики. В остальное время — прибор в шкаф под замок.
- Смарт-часы — снять и убрать на полку. Сердце должно биться так, как ему нужно, а не так, как хочет график на экране.
Это было самым сложным этапом. У Марины была настоящая «ломка», но через 4 дня она почувствовала облегчение: мозг перестал получать тревожные сигналы от цифр.
Шаг 3. Психообразование: Как страх «делает» боль
Я объяснила Марине физиологию её боли. Когда мы боимся, наши мышцы (в том числе межреберные) спазмируются. Грудина сжимается, вдох становится поверхностным. Мозг трактует это как «сердечный приступ», хотя на самом деле это просто «мышечный панцирь» от стресса.
Мы провели эксперимент: Марина сильно сжала кулак на 2 минуты. Рука затекла и заболела. «Вот так же ваше сердце зажимается вашими мыслями», — сказала я.
Итог: Результат через 2 месяца
Спустя 8 недель работы:
- Скорая помощь: 0 вызовов.
- Обследования: Марина перестала записываться на «внеочередные» УЗИ и ЭКГ.
- Качество жизни: Она вернулась к занятиям йогой и прогулкам в парке, которые раньше избегала из-за страха, что «сердце не выдержит».
Марина поняла важную истину: безопасность — это не когда врачи дежурят под дверью, а когда ты доверяешь своему телу и знаешь, как справляться со своими эмоциями.
Если вы узнали себя в этом кейсе, и ваша жизнь превратилась в бесконечный мониторинг пульса — пора остановить этот бег по кругу. Ваше сердце гораздо крепче, чем думает ваша тревога.
Запись на консультацию по кардиопсихологии или кардиологии ❤️
Чтобы записаться - напишите в удобном для вас мессенджере:
Telegram: https://t.me/annakorenevich
📲 MAX: https://max.ru/u/f9LHodD0cOIjZ35TN4v76xwKT7KXASYH4iWWu-dzlWQi5MUtgahWKga_-Nc
🌐 Официальный сайт: https://www.cardioanna.ru/
«СТОП. КАРДИОНЕВРОЗ 3.0» 👉 Присоединяйтесь к бесплатному интенсиву:
https://t.me/anna_korenevich/1157