Если вы не знаете, как поменять петлю на сломанной двери, вы читаете статьи в интернете и чините дверь самостоятельно. Логично, что в остальных сферах решение проблем выглядит так же. Или нет?
Телесный терапевт Наталья Махонина рассказывает, почему это не работает в психологии.
Как люди решают свои проблемы
Представим Катю. Она недавно пережила болезненное расставание с мужем и диагностировала у себя травму отвержения. Чтобы себе помочь, Катя:
- Читает книги психологов по этой теме.
- Делает письменные практики для внутренней проработки.
- Слушает подкасты психологов, коучей и гуру.
- Анализирует свой брак с бывшим мужем.
- Разговаривает о проблеме с подругами за бокалом вина.
- Ездит поорать в ближайший лес.
Все это условно можно назвать «самотерапией» — попытками справится с проблемой самостоятельно, по наитию. Катя делает это годами, но результата нет. Неужели с Катей что-то не так?
Почему «самотерапия» не работает
С Катей все в порядке. Проблемы может быть две: она борется не с тем и она борется не так.
Не с тем. Помните Дон Кихота, который боролся с мельницами? Возможно, Катя берет штурмом очередную мельницу. Она решила, что у нее травма отвержения. Такой диагноз ставит психотерапевт после общения с клиентом, а не сам клиент.
Не так. Возможно, Катя выбрала не тот способ борьбы. Она пытается решить проблему «в голове», хотя большинство жизненных сценариев живут в теле. Тело помнит то, что разум давно забыл. Катя может не помнить конкретный момент в неудачном браке, но тело помнит, как приходилось напрягаться, нельзя было расслабляться, приходилось сдерживать себя и «глотать обиду».
Тело продолжает жить по выученным правилам годы спустя травмы.
Как решить проблему через тело
Травмы формируются в контакте и исцеляются в нем же. Изменения начинаются, когда:
- тело получает новый опыт;
- нервная система учится реагировать по-другому;
- человек начинает чувствовать, а не понимать.
В решении проблем хорошо помогают телесные терапевты — они обращают внимание на детали.
Поза и манера себя держать. Клиент говорит: «У меня все хорошо, мне комфортно» — а сам сидит на краешке стула с подтянутыми плечами и поверхностным дыханием.
Повторяющиеся паттерны. Женщина рассказывает о том, как у нее не было друзей в детстве, с ней не проводили время родители, в институте не складывались отношения с группой — а терапевт видит в этом один и тот же повторяющийся сценарий.
Психосоматические симптомы. Клиент странно согнул спину — после расспросов оказывается, что он страдает болью в спине. Врачи не могут найти причину боли и назначают таблетки. Возможно, это психосоматика: тело выдает то, что клиент давно запретил себе чувствовать.
Работа над телесными реакциями — процесс не быстрый. Но результаты появляются уже после первых сессий:
- Возвращается энергия и интерес к жизни.
- Человек перестаёт жить в режиме постоянного напряжения.
- Становится проще слышать себя и выбирать.
- Меняется стиль контакта с людьми и деньгами.
- Появляется право занимать своё место — без оправданий и вины.
Что можно сделать прямо сейчас
Мы часто ограничиваем себя в своих проявлениях, желаниях, действиях, а иногда и в мыслях. Это приводит к скованности в теле: бывает сложно вдохнуть полной грудью, или развести руки в стороны.
Верните себе возможность свободно проявляться и мыслить! Попробуйте простую практику из телесной терапии. Она займет всего 5 минут — делайте ее каждый день и отмечайте результаты!
Найти свободное и безопасное для себя место. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Стряхните напряжение с плеч и разведите руки в стороны на уровне плеч. Совершайте плавные движения руками, как будто танцуете только ими. Пусть они двигаются свободно: вверх и вниз, вправо и влево, вперед и назад. Не забывайте глубоко дышать! А теперь сделайте несколько раскрывающих движений руками, как будто собираетесь обнять кого-то дорогого.
Делайте эту практику ежедневно, и уже через неделю ваше тело начнет двигаться свободнее — а вместе с телом и мысль.
Этой практики достаточно, чтобы увидеть первые результаты. Серьезные проблемы лучше решать с профессионалами. Обратитесь к психологам и телесным терапевтам команды «Адекватно» — вместе мы снимем физические зажимы и сделаем вашу жизнь легче.
Материал подготовлен телесным терапевтом и специалистом по бодинамике команды «Адекватно» Натальей Махониной.